昨天快走了9千4百多步，今天走了1万3千1百多步。快步走头抬起腰廷直，大步快速行走，身上冒汗为止。一直以来在许多地方看到跑步不当，膝盖磨损严重的说法，也有

担心自己不能坚持跑下来，所以对跑段练身体犹豫不决。目前，还是采取快步行走的方式，即段练了身体又保护身体不受伤害。每天行走50分钟至1个半小时，虽然这样减肥效果慢一点，但胜在安全，曰积月累一定有成就。今天早餐：一个水煮鸡蛋、一包低脂牛奶、一个香蕉。午餐：饭前吃了一个苹果，一小碗三色米加小米蒸米饭，一盘炒鸡蛋、土豆、韭菜。下午3点加餐一个血橙，二个核桃。晚餐：苹果一个、五六个红枣、几片姜、十几粒枸杞子，开锅煮十分钟的一碗减肥汤。早餐吃得还行，营养也够了。中午菜吃得有点多了，不过少油少盐也算过关了。晚上一碗汤，当时很饱过后，到晚上10点左右有点饿，明晚是不是加点主食。