朋友们，中午好呀！今日是2024年12月31日，是24年的最后一日，我们很快就会迎来新年。在这里祝朋友们新年快乐，身体健康！

我也结束了江西安徽两省自驾游，于昨日安全返回深圳。

今日和大家聊的话题是：“练八段锦，可别光傻跟练！”

大家都知道，现在八段锦现在可太火了！老的少的，男的女的都在练。不过我得给大伙提个醒，练八段锦最大的坑，就是光知道跟着视频瞎比划！

好多人一开始练，打开视频就跟着动，人家抬手咱抬手，人家踢腿咱踢腿，根本不想想每个动作咋回事。就说“两手托天理三焦”，看着简单，不就举个手嘛。但要是不懂通过伸展胳膊、拉伸身体来刺激三焦经，调节气血，那练了也白搭。

跟练的时候，呼吸也常被忽略。八段锦讲究动作和呼吸配合，该吸气吸气，该呼气呼气。可光跟着练，哪顾得上这个。像“左右开弓似射雕”，拉弓吸气，复原呼气才对。呼吸错了，不光没效果，时间长了还可能胸闷气短。

而且每个人身体情况不一样，视频里动作是固定的。有些朋友柔韧性差，非要硬学那些标准动作，结果肌肉拉伤、关节扭伤。“摇头摆尾去心火”难度大，对平衡和腰部力量要求高，身体不行还硬来，很容易受伤。

另外，八段锦每个动作都有养生功效。光跟练不琢磨，就没法把动作和养生联系起来。比如“背后七颠百病消”，要是知道通过脚跟起落刺激足部穴位、促进气血循环，练的时候就能更专注，效果才好。

那咋避免掉坑呢？练之前，先了解八段锦的门道，清楚每个动作咋回事。练的时候，别光盯着视频，多感受自己身体。动作到不到位，呼吸顺不顺畅。要是哪个动作身体不舒服，就别硬来，适当调整。

这里再给大家讲讲练八段锦的注意事项。环境得选好，要空气清新、安静的地儿，像公园、家里宽敞的地方就行。别在风口练，不然风一吹，邪气容易进身体。

穿衣服也得注意，要穿宽松舒服的运动服或者休闲装，这样身体能自由活动，不会被束缚。鞋子得轻便、合脚，有弹性，这样练的时候稳当，不容易滑倒。

时间也有讲究。刚吃完饭可别马上练，至少等一个小时，不然影响消化。早上阳气升起来的时候练挺好，能唤醒身体；傍晚气血平稳，这时候练也能放松放松。

还有，练习得慢慢来。一开始别贪多，一天练个一两遍就行，等身体适应了，再慢慢增加次数和强度。要是身体有毛病或者受伤了，一定要先问问医生，在医生指导下练。

总之，练八段锦不能盲目跟练，多注意这些事儿，咱才能真正收获健康，身体倍儿棒！