生活中，每个人都遇到过情绪崩溃的时候吧。

工作压力大、人际关系不顺、一堆家庭琐事......这些都可能让我们情绪失控。

其实，只需要几个简单的动作，就能帮我们重新找回内心的平静。

1、深呼吸，调节身心

当情绪快要崩掉时，马上做深呼吸。这看似简单，却是非常有效，我经常这么做。

因为深呼吸能迅速平复我们的心跳，缓解紧张的情绪。

你可以试试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒。

重复几次，你会发现自己的情绪已经慢慢平静下来。

2、转移注意力

每次当负面情绪占据大脑时，我会选择转移注意力，暂时远离让我们透不过气的地方。

听听喜欢的音乐，看看搞笑的视频，或者直接去户外走走。转移注意力能让我们重新找回平和的心态。

3、倾诉分享，释放压力

压力大的时候，我们需要一个很好的倾听者。不建议将所有情绪憋在心里。可以找好朋友倾诉。把心里的负面情绪说出来，打开情绪的出口，让压力得以释放。

我以前有个习惯，就是会把自己的情绪记录下来。有次遇到特别烦心的事，我在本子上写了满满几页。

写完后，我发现心里舒服多了，轻松多了。写作的过程也是情绪梳理的过程，有时候不一定要找别人倾诉，自己也可以成为自己的倾听者。

4、运动锻炼，释放压力

我一直都认为运动是缓解压力的最好的方式。每次情绪快要崩溃时，我都会去跑步或练瑜伽。

运动时，我们的大脑会分泌多巴胺等让人愉悦的激素，有助于改善情绪。

平常我工作特别忙，事情很多，压力很大。自从我通过运动缓解情绪后，我养成了每天除了特殊情况之外，一定会运动一小时。

我特别享受运动后大汗淋漓的感觉，慢慢地，心里的烦躁就消散了。你下次情绪不好的时候，也可以试试。

5、正面思考，调整心态

我发现有时候情绪崩溃主要来源于我们的想法过度悲观了。也许你可以试着换个角度思考：这件事真的有那么糟糕吗？我们能不能从中学到什么？

正面思考不是让你逃避，而是学着用理性、乐观的态度面对眼前的问题。

我以前在公司上班的时候，因为一个项目弄砸了，导致情绪失落很长一段时间。

冷静下来后我反思，然后跟自己说：虽然这次失败了，但是我从中获得了宝贵的经验，知道了自己的不足，这也是好事啊。想通之后，我重新拾起信心，告诉自己下一个项目一定避免出现同样的失误。

心理学家威廉·詹姆斯说：“人类能改变生活的最大发现，就是人能通过改变内心的态度来改变人生。”

别看这几个小动作简单，关键时刻真的能帮你缓和情绪。

当然，每个人的情况不同，一种方法不一定适合所有人。关键要找到适合自己的方式，在情绪崩溃的时候，能帮自己重新稳定情绪。

我真心希望每个人都能学会调节自己的情绪，在人生的风浪中保持内心的平静。