文/编辑:麒阁史观
本文陈述所有内容皆有可靠信息来源赘述在文章结尾
随着年龄的增长,我们的身体也会出现各种各样的变化,比如体重上的增加。
人到60岁以后,就会发现体重和年轻时候不一样了,各种疾病也随之而来。
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研究表明,人到60岁以后,体重的胖瘦对身体的健康有关。
那么,老年人的最佳理想体重是多少呢?
六十岁是道“槛”迈过60岁的门槛,身体就像一台运转多年的机器,开始出现各种各样的“故障”。
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这时候,体重管理不再是单纯的追求美观,而是关乎健康,甚至生死攸关的大事。
首先,体重直接影响身体健康。
研究表明,60岁以上老人,BMI值在24-31.9之间。
也就是略微超重到轻度肥胖的范围内,寿命反而更长。
这个结论可能会颠覆很多人的认知。
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我们从小被教育“要苗条”、“要减肥”,但对于老年人来说,过瘦的风险一点也不比肥胖小。
太瘦了,身体容易营养不够,抵抗力差,生病也更容易。
瘦弱的身躯也更容易跌倒骨折,增加丧失自理能力的风险。
所以,60岁后,“膘”不能没有,但也不能太多。
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这就像走钢丝,平衡才是关键。
六十岁以后,身体素质会逐渐下降。
年纪大了,新陈代谢越来越慢,肌肉也容易流失,脂肪反而更容易长。
消化系统也开始“罢工”,吸收营养的能力下降。
老年人饮食
这些生理变化会让减肥更难,也更容易胖瘦不稳。
你可能只是稍微多吃一点,体重就蹭蹭上涨;或者食欲不振,稍微少吃一点,体重就迅速下降。
这种情况下,更需要科学的体重管理,才能保持身体的平衡,对抗衰老带来的负面影响。
很多人觉得,减肥是年轻人的事,老年人不用在意那么多。
散步
也有人觉得,瘦一点总比胖一点好,拼命节食,结果却适得其反。
其实,60岁后的体重管理,有很多误区需要避开。
最常见的误区就是盲目追求瘦身。
看到年轻人用各种“网红”减肥方法,老年人也跟着模仿。
老年人生活
结果却发现,不仅没瘦下来,还把自己搞得营养不良,甚至引发了其他疾病。
老年人的营养需求和年轻人不一样,不能照搬年轻人的减肥食谱。
老年人身体本来就弱,吃得太少、种类又单一,只会让他们更糟糕。
另一个误区是过度关注体重数字,每天都要称好几次,稍有波动就焦虑不安。
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这种心态对健康没有任何好处,只会增加心理负担。
减肥要慢慢来,别操之过急。
别总纠结体重数字,多听听身体的声音,找到最适合自己的健康状态就好。
有些老年人为了尽快瘦下来,会吃减肥药。
减肥药不仅伤身体,还容易造成体重反弹,陷入“越减越肥”的恶性循环。
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与其依赖这些“捷径”,不如通过合理的饮食和运动,慢慢调整体重,达到健康的状态。
很多老年人没太重视心理因素会影响体重。
退休后,生活节奏突然放慢,社会角色的缺失,很容易让老年人感到空虚寂寞。
这种负面情绪也会影响食欲和体重。
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所以,保持乐观的心态,积极参与社交活动,培养兴趣爱好,对体重管理也有很大的帮助。
保持好心情,身体才会棒。
六十岁后,如何科学“控场”体重?60岁后的体重管理,不是一蹴而就的,需要科学的方案和持之以恒的努力。
近期,美国加州大学圣地亚哥分校研究者在《老年学期刊》发表一项研究称,60岁后,体重保持稳定的女性寿命更长。
截图来源《老年学期刊》
通过研究发现,在对54437名年龄在61到81岁之间的女性进行长期随访。
研究人员将女性分为了三类,分别是体重减轻、体重增加和体重稳定性。
最终发现共有30647名女性(占比56%)至少活到了90岁。
与体重减轻超过5%的女性相比,体重保持稳定的女性长寿概率高出1.2到2倍。
这也说明了晚年体重稳定的人,长寿的概率会更高。
要想了解自己的体重是否健康,首先了解你的体重情况,再制定适合你的减肥或者增重计划。
BMI(身体质量指数)是一个常用的指标,其计算体重的公式为:BMI=体重÷身高的平方
对于老年人来说,BMI的正常范围要比年轻人略高一些,一般在20-26.9之间。
称体重
当然,BMI只是一个参考值,不能一概而论。
健康规划要量身定制,得考虑个人情况、生活方式和家族病史。
其次,要合理饮食,均衡营养。
少食多餐是一个不错的选择,每天吃五六顿,每餐七八分饱。
饮食要均衡,保证肉类、蔬菜水果的摄入,多吃营养丰富的食物,少吃甜食和油腻的垃圾食品。
食物搭配
年纪大了,肠胃功能差,饮食要清淡好消化,别吃太油腻,省得肠胃不舒服。
再次,要适度运动,量力而行。
运动对老年人好处多多,能让他们身体更棒,也更年轻,不过要选对运动,别太剧烈。
散步、打太极拳、跳广场舞,这些活动都很不错。
想保持健康,关键在于坚持运动,最好每周至少运动三次,每次至少半小时。
老年人运动
如果身体状况不允许,也可以选择一些低强度的运动.
比如做一些简单的拉伸运动,或者在家进行一些轻微的家务劳动。
除了吃喝和锻炼,好心情也很重要。
退休后,不少老年人少了工作上的事,容易觉得孤单,心里也慌慌的。
这种负面情绪不仅不利于身心健康,也会影响体重。
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要学会调整心态,保持积极乐观,多与家人朋友交流,培养一些兴趣爱好,让生活充实而有意义。
参加一些老年大学的课程,学习新的知识和技能.
或者加入一些老年社团,结交新的朋友,都是不错的选择。
睡好觉才能更好地控制体重。
不少老年人睡不好觉,常常睡不着或睡早了。
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想睡好觉,就得按时睡觉按时起床,睡前别再费脑子了,好好营造一个舒服的睡眠环境。
科学的看待体重60岁后的体重管理,不仅仅是为了保持身材,更是为了拥有一个健康的身体,享受美好的晚年生活。
这不是一个简单的任务,需要我们改变一些固有的观念,养成科学的生活习惯。
身体好,才能痛快地生活;乐观的心态,能让生活更精彩。
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退休了,终于可以多些时间做自己想做的事儿,比如出去玩玩,看看书,画画,养养花。
要珍惜这段宝贵的时光,活出精彩的自我。
60岁,只是一个新的起点,而不是终点。
只要我们掌握科学的体重管理方法,保持积极乐观的心态。
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就能拥有一个健康的身体,享受美好的晚年生活,活出精彩的下半场!
想保持健康的体重?这几点建议对老年人很有帮助:
饮食均衡,别挑食;动起来,哪怕是散步也行、别让自己饿太久,按时吃饭、睡眠充足很重要。
上了年纪,肌肉会慢慢减少,所以要注意补充蛋白质。
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吃够蛋白质能帮你保持肌肉,还能提升新陈代谢。
想补钙,除了牛奶,豆制品、绿叶菜和芝麻酱也是不错的选择。
少吃盐,能降低高血压的风险。
上了年纪的人,最好少吃盐,腌的菜和加工食品也少吃点儿。
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老年人定期体检能早点发现身体问题,以便及时处理。
老年人最好每年都做个全面的身体检查,毕竟,健康的身体是最大的财富。
总结60岁后,更要好好照顾自己,科学管理体重,活出健康精彩的人生!只有睡得好、吃得香,生活规律,身体棒,体重也更容易控制。
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身体是否健康,决定着晚年的生活的幸福程度,想要真正过好自己的晚年生活,就要学会未雨绸缪地规划好健康的体重。
参考信息环球时报2024-10-22《胖得「稳定」,是一种长寿优势》