减肥想要速度更快，这几个燃脂秘诀有助于体重更快地掉下来，坚持2个月，体脂率下降5%。

秘诀1：不节食减肥，三餐坚持按时吃

减肥期间很多人都会选择节食减肥，认为体重的下降就是减肥，殊不知身材在节食减肥一段时间后，身材越发容易发胖，节食减肥不能让身材瘦下来，还会养成易胖体质。

三餐坚持按时吃，补充身体所需要的营养，维持身体的旺盛代谢，加快身体运转等，想要让身材更快地瘦下来，坚持三餐按时规律饮食才是关键。

秘诀2：每天保持喝2升水，提高代谢

多喝水能够有助于身体更快地瘦下来，科学研究表明，坚持多喝水有助于体重的下降，帮助身体更快地突破减肥瓶颈期，养出易瘦体质。特别是三餐饭前喝一杯水有助于提高饱腹感，降低食欲，减少热量的摄入，有助于减肥速度的提升，提高身体代谢，促进消化和吸收；早起一杯水，促进肠胃蠕动，排出体内代谢的毒素和废物，排出宿便。

秘诀3：避免久坐，提高身体的行为代谢

经常久坐会使得身体的代谢缓慢，影响身体的循环和运转，久坐给身体带来的危害也比较大，比如经常久坐会让身体出现健康问题，比如腰酸背痛等亚健康疾病的出现，还会加快脂肪堆积的速度。

提高行为代谢有助于保持身体的运动量，减少脂肪堆积，促进血液循环，促进身体代谢，刺激和锻炼到肌肉，比如爬楼梯运动，出门多走楼梯而不是走电梯，上下楼的时候也是选择多走楼梯，上下班利用多余的时间可以散步，提高身体运动量。

秘诀4：注重力量训练

减肥期间很多人都害怕做力量训练，而我却每天都会坚持做深蹲，俯卧撑，平板支撑，弓步蹲以及哑铃训练等运动，让你的肌肉得到锻炼，加快身体的运转，肌肉含量越多，减缓肌肉流失，提高肌肉力量，让你身体保持旺盛代谢状态，减肥更高效！

在健身房做健身训练能够更好地提高身体的肌肉含量，提高身体的代谢，让身体维持高效运转的状态。

秘诀5：吃饭一定要学会控制饱腹感

吃饭的时候一定要控制好饱腹感，这才是减肥的关键，吃饭的时候要注意细嚼慢咽，慢慢吃有助于食物更好地被消化和吸收，加快身体运转，特别是晚餐，一定要注意不要吃撑也不要吃饱，清淡饮食为主，吃饭学会控制饱腹感，体重才会掉得更快。

秘诀6，改善良好的作息习惯

晚上要坚持早睡，早睡能够让身体及时恢复过来，每晚睡足够9个小时，让身体休息足够了，可以保持旺盛代谢，让减肥的速度加快，保持旺盛的燃脂减脂状态。

晚上不要熬夜和晚睡，不然身体出现健康问题之外，还会使得身体衰老的速度加快。让身体更好地恢复过来的方式就是早睡+好的睡眠质量+充足的睡眠时间。