出道23年，陈乔恩终于演反派了！最近，“湾湾偶像剧天后”陈乔恩打破常规的善良纯真人设，在新剧《墨雨云间》中饰演了季淑然一角，一个心机深沉的恶毒后妈。

其实在于正改编的《笑傲江湖》中她饰演的反派东方不败也挺带感的，一度压过了女主的风头。不过个人感觉这个角色坏的不是很彻底且耽于情爱，不算是我心目中的“绝对反派”人设。

这次陈乔恩饰演的季淑然，应该算是她45岁的转型之作吧，恶毒人设+后妈身份，别说粉丝了，半两也很期待呀~

如果这部剧能给陈乔恩带来很多红利，或许一些80花、85花也可以考虑一下接符合自己实际年龄的配角，或者突破自己的固有人设，而不是在偶像剧里兜兜转转当女主谈恋爱？

一些四十岁左右的男女演员执着于“少女角色”、“少年郎角色”，可能是zb的选择，也可能是对自己的年龄认知不太清醒。

认识到自己的年龄是一个自我认知的过程，它意味着我们能够清楚地意识到自己在时间维度上的位置，以及与之相关的生理、心理和社会变化。认识到自己的年龄对于个人成长、规划未来以及与他人建立恰当的关系都非常重要，不管是对于演员，还是我们这些普通人~

瑜伽中的前屈练习虽然本身并不能直接提升自我认知，但它为提升自我认知创造有利条件。当我们在进行前屈练习时，我们对身体的感受、对呼吸的调控会更加专注、集中，思绪会更近平静宁和。这种专注和平静的状态有助于减少外界对我们的干扰，使我们更容易深入思考和反思。当我们认不清自我，包括但不限于高估、低估自己，容易被外物影响而缺乏独立思考和判断能力、容易被情绪左右耳做出冲动行为或决定时，不妨做一些前屈和倒置练习，可以促使我们更深入地了解自己，包括身体和心理层面。

站立前屈通过弯曲髋关节和放松腰部，使上半身尽量贴近腿部。如果你的大腿后侧肌肉紧张、脊柱和髋关节柔韧性较差、平衡能力较差，那么在练习时可能会感觉有点吃力，一开始可以从半程开始练习，随着屈髋的深入，逐渐解锁完整体式。

山式站立，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方。吸气，双手上举过头顶。呼气，微屈膝，脊椎延展，从髋部开始向前折叠，至五指点地，注意背部平直保持延展。在这里保持6-8个呼吸。

吸气延展背部，呼气进一步屈髋，坐骨向上拎高，腹股沟去寻找大腿前侧，头颈自然下垂，头顶去寻地面，双手勾住双脚大脚趾或环抱小腿。保持6-8个呼吸，吸气双手撑地，缓慢起身，回到山式。

加强侧伸展

加强侧伸展一种深度的前屈体式，和站立前屈的区别在于在强调大腿后侧、臀部及背部的伸展的同时还强调侧腰的伸展及拉长，我们的胸腔也会随着双臂的后伸而得到拓宽和伸展。

山式准备，右脚向后撤一大步，双手扶髋，右髋前推，骨盆端正朝向正前方，脊柱立直，双脚均匀受重。吸气脊柱延展，双肩外展，双手向后伸展于背后合掌，指尖朝上。呼气，缓慢屈髋向前至自己可接受的幅度，头颈自然延展向下，两侧侧腰平等拉长，保持6-8个呼吸。

仰卧手抓大脚趾虽然是仰卧位，但也涉及到前屈，相对于站立前屈来说比较温和，通过用手抓住大脚趾并将腿部拉向身体，从而实现前屈的效果有助于拉伸腿后侧、内侧和外侧的肌肉，增加腿部的柔韧性和髋关节的灵活性。

仰卧，双腿伸直，抬右脚向上，将伸展带绕过脚掌，双手抓伸展带两端。吸气，脚跟向远处蹬送，双手与伸展带进行对抗。呼气，大腿前侧向后推，大腿靠近腹部，保持6-8个呼吸，换侧。注意双肩向下沉向地板，大腿前侧去寻找腹部，而不是手去寻找腿。

虽然练习前屈能促进我们进行自我反思和自我探索，但想要提升自我认知，还需要结合其他方法和策略，比如多看、多听、多学、多实践。

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