冬天，天气越来越冷，食欲也变得旺盛起来，肉肉也容易堆积起来。但是，只要管住嘴，牢记正确的饮食方法，那么冬天也是掉肉的黄金时间段。

下面来看看过来人分享：入冬后怎么吃，才能在短短2个月掉掉秤15斤。

1、做到健康饮食，管住嘴，冬天要远离火锅、烧烤、炸鸡之类的高热量食物，戒掉各种薯片、巧克力、蛋糕等零食，用温开水代替各种奶茶、摩卡，这样才能有效降低卡路里摄入。

2、少吃外卖，尽量自己做饭，带饭上班，可以控制油盐的用量，还能均衡膳食营养，保持三分肉、七分蔬菜的搭配。日常饮食以低油盐的烹饪方式为主，这样可以控制食欲，有效降低卡路里摄入。

3、选择全谷物当主食，少吃精制主食，米饭、面条之类的主食升糖指数高，消化速度快，不利于减肥，我们应该选择糙米、燕麦、红薯、全麦面包、荞麦面、薏米之类的全谷物当主食，可以提供更长时间的饱腹感，有助于控制食欲，更好的控制体重。

4、三餐要规律，早午晚三餐的热量按照3：4：3的比例摄入，比如你一天的热量摄入为1500大卡，那么早餐是450大卡，午餐是600大卡，晚餐为450大卡。

5、饭前先喝一碗蔬菜汤，可以暖暖身体，提供饱腹感，有效降低正常的进食量，可以更好的控制体重。

6、改变吃饭习惯，比如吃饭速度慢一点，不要狼吞虎咽，可以避免过量进食而不自知，保持吃饭吃八分饱，不要吃撑自己，这样一顿饭下来热量摄入可以比平时少摄入20%左右，可以有效降低卡路里摄入。

7、晚上19点后不进食，早一点吃晚餐，睡前4个小时不再吃东西，给身体足够的时间消化，时间的时候身体才能分解更多脂肪，让你持续掉秤。