导读：导读法新社报道了联合国儿童基金会对全球众多国家的孕妇进行调查发现，2023年出现营养不良的孕妇相比2020年增加了25%，而这是孕妇患上妊娠并发症、胎儿发育异常等情况的主要原因之一。

沈阳市妇幼保健所不久前接诊了一名因“爱美”差点酿出大祸的90后孕妈，她的遭遇令医生们再次提醒准妈妈，切不可盲目节食！

今年30岁的晓琳就职于外企，她说：“我可不能因为怀孕变胖，不然产后怎么重返职场”。

即使怀孕后，她也通常不吃米饭，只是吃些玉米、土豆作为主食，猪肉、牛肉、鸡、鸭等基本不吃。哪怕到了孕期22周，体重也只增加了不到2斤。

不过，还没等晓琳因顺利保持体重而开心，在22周的孕检时，医生给出的结论令她慌乱不已：“如今宝宝只相当于14周的胎儿，体型偏小，发育迟缓。”

尤其是得知她的日常饮食，以及经常处于体力不支、头昏脑涨等状态后，医生更是劝阻她：“再不好好补充营养，别说宝宝发育迟缓，你的健康也会受到影响”。

晓琳听了医生的结论，连连保证不敢再为了身材，而忽视营养补充，以免害了自己，也害了腹中宝宝。

沈阳市妇幼保健所以往接诊的年轻孕妈中，营养不良的占比能达到30%至40%，甚至有不少孕妈及其家人，因不了解孕妇营养不良的表现，完全忽视了这个现象！

表现一：孕妈体重增长异常

根据孕妈孕前BMI进行计算，那么孕前正常BMI为18.5至24.9左右，进而推论出，单胎妊娠的孕妇，整个孕期体重平均增加12.5KG左右，临床医学数据显示，11.5KG至16KG之间均为正常。

而平均至孕周期内，孕早期的体重增长速度约为0.5KG/周，中、晚期为0.3KG/周至0.5KG/周。

Tips：如果孕妈发现自己的体重增长缓慢，远低于平均水平，很可能是营养不良导致。

表现二：气色不佳，易疲劳

“孕妇气色一般都不好”、“怀孕辛苦，容易累很正常”等言论，已经成为许多人对孕妇的“刻板印象”，以致于孕妈或家人看到她的面无血色、疲惫无力，自认为是正常妊娠现象。

但其实，缺乏营养后，孕妈更无法拥有充足精力应对孕期内的呕吐、腰酸等妊娠反应，整个人哪怕不做任何事情也感觉疲惫不堪。

而且，作为血色缺乏的高发群体，只要缺乏铁、钙等营养物质，更是看起来面黄肌瘦。

表现三：胎儿发育迟缓

根据世界卫生组织公布的标准，一般1至3个月的孕早期胎儿每周增重约2克左右，4至6个月的孕中期属于开始加速发育阶段，可以达到每周20至30克左右。而到了7至9个月的孕晚期，高速发育阶段可以达到每周250至300克。

从医学临床数据来看，胎儿发育速度比平均水平慢1至2周属于正常现象，一旦经医生检查发现胎儿体型瘦小、各器官发育迟缓等，很可能是营养不足以满足胎儿发育需求。

澳大利亚阿德莱德大学贝弗利·穆豪斯勒博士指出：“母亲孕期内的饮食、提供的营养是胎儿发育、代谢的重要因素。”

可见，怀孕后必须重视科学补充营养。而且，不同阶段与表现，应对方式也不同。

首先，孕早期注重补充叶酸。

此时呕吐、乏力、食欲不佳等妊娠反应比较明显，孕妈们需每日补充足够的叶酸，而以中国营养学会发布的指南，每日应摄入0.4至0.8mg的叶酸为宜。

叶酸可有效预防胎儿神经管发育畸形，包括早产、先兆子痫等不良妊娠发生率也能有所降低。妇产科医生建，备孕前3个月，夫妻双方就应补充叶酸。

Tips：为了缓解呕吐等妊娠反应，建议在医生的指导下，每日补充足够的维生素B族、不少于130克的碳水化合物等。包括食用米饭、苏打饼、馒头、面条、红薯、牛奶、动物内脏等。

其次，孕中、晚期丰富摄入营养。

根据《中国居民膳食指南—孕期妇女膳食指南（2022）》可知，到了孕中、晚期，胎儿发育速度不断加快，对于营养的需求也持续增加。

因此，孕妈可在饮食中加入牛肉、瘦肉、禽类、鱼、蛋、奶等，同时也不能缺少新鲜蔬果、粗粮与坚果等。

每日奶类保持300至500克，坚果为10至20克，蔬菜为400至500克，水果200至350克。

孕中期鱼禽蛋肉为150至200克，孕晚期增加至175到225克左右，谷物类则是孕中期200至250克，孕晚期225至275克。

Tips：每日饮水量尽量保持在1700毫升的水平，但尽量不喝酒、咖啡，含糖量高的饮料也不宜常喝。

最后，不可忽视补铁。

根据大数据可知，我国孕妇患上缺铁性贫血的概率为19.1%，其中孕早期为9.6%，中期为19.8%，晚期则达到33.8%。

不难看出，不仅是整个孕期，孕妈都不能忽视补充铁质，孕中、晚期更要注重。除了按照医嘱补充相关保健品外，日常可多吃芹菜、大豆、油菜、瘦肉、猪肝等食物。

碎碎念：

怀孕后，你的身体就不只是自己的，还有宝宝的发育需要兼顾到。因此，别急着瘦，科学安排膳食。等宝宝出生后，再管理身材也不晚哦！

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