惊蛰是二十四节气中的第三个节气，这个节气的到来，标志着阳气渐生，蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫即将苏醒，很多地方已是桃花泛红、柳树绽青，黄莺鸣叫、燕子飞来的时节，大部分地区都已进入春耕季节。

惊蛰节气正处乍暖还寒之际，冷暖空气交替，在健康养生方面是一个很重要的时期。如果这个时候把身体调理好，那么一年都会有活力，否则一年都会困乏无力。

俗话说：惊蛰养生做得好，一年不往医院跑。中国传统养生理念与自然物候现象息息相关，惊蛰时节重点做好这“三养”和“三防”！

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惊蛰“三养”

1、养护肝

《黄帝内经》中说：“人以天地之气生，四时之法成。”在五脏中，肝对应的是春季阳气生发之性，此时，是养肝保健的最好时机。

春天在五行属木，在人体应肝，应保持心情愉悦，避免生气或发怒，影响肝的疏泄功能，引起肝气郁结。

01避免久视以护眼

肝开窍于目，惊蛰时应避免久视伤目，对电脑、手机、平板等电子产品的使用时间要加以控制，尤其不要在较暗的光线条件下用手机。

02多梳头助气血畅通

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”其实，梳头除了梳理乱发，也是梳理头部的经络、气血。尤其在春天，自然阳气萌生、升发，人体的阳气也顺应自然，向上、向外升发，聚集于头部，头为诸阳之会，多梳头有助于头部的气血畅通。

03酌饮花茶保健康

春饮花茶有益健康，对于花茶的选择，女性可喝点玫瑰佛手茶；容易上火的人可以喝点枸杞菊花茶。

此外，还可用黄芪6克，玫瑰3克，佛手片3克，混合为花茶，日间冲泡饮用，能缓解疲劳嗜睡、脾胃虚弱、食欲不振、表虚自汗等症状，起到中气通畅、养肝的目的。

2、养阳气

惊蛰养阳可以进行艾灸理疗，以艾火温热之气由肌表透达经络，又因经络和脏腑相互联系、络属之关系，致使通达五脏六腑，十二经脉，循环全身，是升阳、补阳的最佳方法。

另外散步也可以消除疲劳，有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。

3、养脾胃

中医认为，脾胃为“后天之本”“气血生化之源”，脾胃的强弱对于人体健康长寿来说至关重要。

而且，五脏在病理上是相互联系相互影响的，如果肝木疏泄太过，脾胃就会气虚；若肝气郁结太甚，脾胃则因之气滞。所以，春季养生既要注意养护肝木的生发之机，又要注意不要生发太过而伤及脾胃。

惊蛰时节饮食亦应遵循春日“省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以养脾，这些食物包括山药、糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。

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惊蛰“三防”

俗话说：惊蛰养生做得好，一年不往医院跑。中国传统养生理念与自然物候现象息息相关，惊蛰时节的养生要点主要是“三防”：防上火、防流感、防倒春寒。

1、防上火

仲春之时肝气生发，虽然气温升高了，但空气温度并没有明显增大，人们还是会感到干燥、易上火。

晨起后宜喝温开水，若是出现口苦、口干、口臭、咽喉疼痛等症状，可用少量菊花、金银花等量泡水代茶饮，以清热降火解毒；配等量桂花，则能中和菊花和金银花的寒性，亦可改善口气。三花相配，是非常不错的选择。

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如果因为春燥引起的咳嗽、口腔溃疡等症状时，可以选择比较方便的颗粒剂罗汉果桑菊饮，桑菊饮出自清朝著名医学家吴鞠通的《温病条辨》，上焦篇第五十五条中有记载：感燥而咳者，桑菊饮主之。

2、防流感

惊蛰过后，虽然天气转暖，但是气温起起伏伏，而且是流行性感冒的高发季节，此时一定要调整好身体机能，抵御疾病，平时可以吃一些提高自身免疫力的食物或者滋补品，如灵芝孢子粉、人参黄芪颗粒固体饮料等。

灵芝孢子粉，是灵芝的种子，具有灵芝全部遗传作用。《神农本草经》记载，主耳聋，利关节，保神益精，坚筋骨，好颜色，久服轻身不老延年。

现代研究表明，灵芝孢子粉可以调节免疫力。流感时期，经常服用可以强身，提高抵抗力。

3、防倒春寒

“风”是这一时节的主角，且风力较大，稍不注意病菌就会侵犯人体。避风邪、畅情志、节饮食，是此时的养生之道。我们要护好手腕、腰腹脐、脚踝3个部位。

一年之计在于春，在惊蛰节气一定养肝润燥，扶阳祛邪，让阳气升发起来，让身体活跃起来，为一年的健康打好更坚实的基础！