睡懒觉会变“傻”

随着气温的降低，大家开始与被窝难分难舍，抓住休息日的机会来个“自然醒”成了最为享受的时刻。不过，学术期刊《大脑》上的一项新研究提示，尽管睡长觉很舒服，但并不会让大脑更健康，反而可能和认知能力下降有关。睡眠时间和认知衰退呈U形相关，5.5~7.5个小时的睡眠对认知能力的影响相对较小。睡眠时间低于5.5小时或高于7.5小时与认知测试分数下降成正比。

每晚睡7~8小时

认知受损风险最低

人类需要睡眠就像充电电池需要充电，但电池最佳充电时间是由电池容量决定的。而人类，每天需要睡眠时间多寡则复杂得多，而且还与慢性病的出现有着千丝万缕的联系。为此，科学家对人类的最佳睡眠时间进行了大量的研究探索。

随着年龄增长，个体睡眠质量的下降和阿尔茨海默病风险的提升都会影响大脑的认知功能。但二者究竟是独立影响还是互补互助的还并不明确。对此，华盛顿大学圣路易斯分校的研究者已经在多年前招募了一批志愿者，用于追踪他们阿尔茨海默病遗传和生理指标，以及认知能力的变化。从整体的数据来看，睡眠时间和认知衰退之间存在着一个U形关系。

认知功能障碍泛指由各种原因导致的不同程度的有意识精神活动损害的临床综合征。其主要包括记忆障碍，如近事记忆、个人经历记忆、生活重大事件的记忆障碍；定向障碍，包括时间、地点、人物的定向障碍；语言障碍，包括找词困难，阅读、书写和理解困难以及视空间能力受损、计算能力下降以及判断和解决问题的能力下降等。研究显示，睡眠时间太多或太少都与认知衰退相关，5.5~7.5个小时的睡眠对认知能力的影响相对较小，其中7~8小时认知受损风险最低。

此前，《美国医学会杂志》网络开放子刊发表的一项研究带来了东亚的证据。这项在中国、日本、新加坡、韩国四个东亚国家32万余人中开展的研究表明，每晚睡7个小时，死亡风险最低。该研究还发现，每晚睡眠≤5小时和≥10小时，男士和女士的心血管死亡风险均增加，但男士高于女士。每晚睡8小时和9小时的女士，心血管死亡风险也明显增加，说明在女士中，睡眠时长超过7小时，其与心血管死亡风险之间的关系可能呈剂量依赖性。而随着年龄增长，一些心血管疾病高危因素可使认知功能进一步衰退。

睡眠时间低于5.5小时

使人健忘、反应迟钝

当今社会工作压力大，人们总会选择压榨自己的睡眠时间以保证把每天“必需”要做的事情做完才去睡觉。短期内看是提高了工作效率，长此以往却是得不偿失的，睡眠不足会严重影响身心健康。文章开头提到的研究显示，睡眠时间低于5.5小时与认知受损相关。

研究已经证实，睡眠缺乏会使人发胖，增加患心脏病、糖尿病的风险，缩短寿命。一项纳入13项研究17万余名参与者的分析发现，与每日睡眠时间7～8小时的人相比，每天睡眠6～7小时的人发生高血压的风险增加了7%，而每天睡眠不足6小时的人发生高血压的风险增加了35%。

美国国立卫生研究院推荐，成人每天的睡眠时间要保证7~8个小时，睡眠不足危害极大，包括使人脾气暴躁、情绪低落、头痛、体重增加、视物模糊、反应迟缓、口齿不清、车祸风险高、免疫力降低、学习能力降低、健忘、肠胃差、糖尿病风险高、心脏病风险高、患癌风险高、死亡风险高等。

《自然》子刊今年5月份的一项研究，针对1万名中年人进行了长达25年的调查研究，研究结果表明，中年人的睡眠时间往往和老年痴呆的风险有着联系。从数据的角度来看，如果睡眠时间低于6小时14分钟，那么老年痴呆的风险会增加63%。对于中年人来说了，为了避免老年痴呆，或许更应该关注自己的睡眠时间了。

睡眠时间高于7.5小时

小心痴呆找上门

既然睡得太少对身体危害大，那么睡得多对健康有无影响？文章开头的研究显示，睡眠时间高于7.5小时会损伤认知。据此前弗雷明汉心脏研究的数据显示，每晚持续睡眠超过9个小时的人群在10年内患痴呆的风险是睡眠时间为9小时或低于9小时的人群的两倍。这项研究发表在《神经学》上，研究人员发现睡眠时间更久的人群大脑体积更小。研究人员相信筛查睡眠问题也许有助于认知障碍及痴呆疾病的早期诊断。

文章开头提到的研究在研究者调整了其他可能的干扰因素，比如年龄、性别以及阿尔茨海默病相关蛋白水平后，这一U形关系仍然是成立的。这意味着睡眠时间单独就足以影响大脑认知能力的变化——睡太少不行，睡得多也会有同样的危害。

对喜欢一天睡很长的人来说，提升睡眠效率才是关键。“除了睡太少与认知衰退有关，睡太多也有着同样的负面效果。”研究的共同作者大卫·霍尔茨曼表示，睡多久不是关键，睡得多好才是。

对于提高睡眠质量，美国胸科学会发表的一项声明给出了建议：高质量睡眠对保证身心健康和生活质量很重要；每天睡眠时间少于6小时与不良预后相关，包括死亡；每天睡眠时间较长，达9~10小时，也可能与不良健康状况相关；成人睡眠时间7~9小时适宜，但有个体化差异；不同年龄的儿童睡眠时间也不同，应通过规律调整睡眠和清醒时间，让儿童在特定时间能自然醒；对青少年而言，上学时间应与同年龄组的生物节律时间保持一致等。

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