【健康科普】秋天至暑未消,气候变化无常,多事之“秋”要注意

集药方舟 2024-08-08 16:12:29

立秋,是二十四节气中的第十三个节气,也是秋季的第一个节气。

虽然立秋炎热天气还未结束,是仅次于小暑、大暑的第三热节气。但暑热开始下沉和收敛,阳气渐收,阴气渐长。

立秋三候

一候凉风至

立秋后五日,此时的风开始不像夏天一样都是热气,起风时人们会感觉到久违的凉爽,湿度开始下降。

二候白露生

再过五日,昼夜温差增加,潮湿空气接近地面,清晨空气中的水蒸气会凝结成白雾,挂在绿叶、花瓣上,浸润天地。

三候寒蝉鸣

又过五日,只剩下感阴而鸣的寒蝉开始再树枝上鸣叫,好像在告诉人们,炎热的夏天即将过去,凉爽的秋天即将来临。

秋天即将来临,气候开始变化无常,养生应遵循自然规律。

1、起居

早卧早起,建议晚上10点入睡,早上5~6点起床,有助于调理人体阳气,使肺气得以舒展。

2、衣着

初秋昼夜温差较大,气温变化无常,应适当增减衣物,避免过度保暖或受凉,让身体感觉到微凉,可以提高适应寒热变化的能力。

3、饮食

立秋虽至,暑湿未消,因此饮食还需健脾祛湿,可多吃些些具有养阴清热,润燥的食物,比如丝瓜、茄子。还可多吃些富含滋阴润肺的食物,以防秋燥。

4、运动

立秋后人体处于收敛内养阶段,因此运动要选择轻松平缓的项目,以免出汗过多,损耗阳气。瑜伽、太极、慢跑都是不错的选择。

运动前要注意热身,以免血管收缩造成关节活动能力减弱,损伤身体。

5、情志

立秋后气温开始下降,人体精气属于收敛内养阶段,容易变得悲秋,因此入秋后要注意调整心态,多与人交流,保持心情愉悦,放松心情。

立秋三防

1、防燥

气候变凉后,秋燥就慢慢开始盛行,容易化身燥邪损伤身体。可多吃些如百合、莲子、银耳、南瓜等养阴润肺食物。

2、防散

秋季养生宜“收”不宜“散”,酸味食物有助于收敛肺气,橘子、柠檬、乌梅、葡萄等都是不错的选择。少吃姜、葱、蒜、韭菜等辛味食物。

3、防寒

立秋后天气逐渐变凉,尤其早晚更是有丝丝凉意。晚上睡觉时空调温度不要开的过低,在气温降低时可以薄衣御寒凉。

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