“养生之道，莫先于食。”——孙思邈

随着日历一页页翻过，我们迎来了冬季的第二个节气——小雪。11月22日，这个标志着寒冷天气正式开始的节气，不仅是二十四节气中的第20个节气，更是自然界万物收藏、闭蓄的时节。

小雪时节，气温骤降，寒风刺骨，万物凋零，人体也易受寒冷侵袭，因此，民间常有“小雪不养生，来年找医生”的说法，强调了小雪时节养生的重要性。

小雪时节，气温低，人体需要更多的热量来维持体温，同时也需要更多的营养来增强体质，抵御寒冷。在这个时节，我们应该多吃滋补“3宝”，以温阳暖身、滋阴补肾、生津养胃，为健康过冬打下坚实的基础。

小雪滋补“3宝”

小雪时节，我们应该多吃哪些食物来滋补身体呢？以下是滋补“3宝”，它们分别具有温阳暖身、滋阴补肾、生津养胃的功效，是小雪时节养生的佳品。

第一宝：温阳暖身之物

小雪时节，气温低，人体需要更多的热量来维持体温。因此，我们应该多吃一些温阳暖身的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等。这些食物富含蛋白质和脂肪，能够产生足够的热量，帮助人体抵御寒冷。

羊肉：羊肉是冬季滋补的佳品，具有温阳暖身、益气补虚的功效。羊肉中富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分，能够增强人体免疫力，提高抗寒能力。此外，羊肉还具有温补脾胃、补肾壮阳的作用，对于脾胃虚寒、腰膝酸软等症状有很好的缓解作用。

牛肉：牛肉也是冬季滋补的好选择。牛肉中富含高质量的蛋白质和铁元素，能够补充人体所需的营养和能量。同时，牛肉还具有温中益气、滋养脾胃的作用，对于脾胃虚寒、消化不良等症状有很好的改善作用。

鸡肉：鸡肉是温补的食物之一，具有温中益气、补精填髓的功效。鸡肉中富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，能够增强人体免疫力，提高抗寒能力。此外，鸡肉还具有健脾开胃、滋阴养血的作用，对于食欲不振、贫血等症状有很好的缓解作用。

第二宝：滋阴补肾之物

小雪时节，气温低，人体易受到干燥气候的影响，导致体内水分流失过多，出现口干舌燥、皮肤干燥等症状。因此，我们应该多吃一些滋阴补肾的食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等。这些食物富含多种营养成分，能够滋润身体，缓解干燥症状。

黑豆：黑豆是滋阴补肾的佳品之一。黑豆中富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和多种维生素、矿物质等营养成分，能够滋补肾脏，增强肾功能。同时，黑豆还具有清热解毒、养血平肝的作用，对于肝肾阴虚、头晕目眩等症状有很好的缓解作用。

黑芝麻：黑芝麻也是滋阴补肾的好选择。黑芝麻中富含脂肪、蛋白质、糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，能够滋补肝肾，滋润肌肤。此外，黑芝麻还具有润肠通便、养血乌发的作用，对于便秘、白发等症状有很好的改善作用。

黑木耳：黑木耳是滋阴润燥的佳品之一。黑木耳中富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，能够滋润身体，缓解干燥症状。同时，黑木耳还具有益气养血、润肺止咳的作用，对于气血两虚、咳嗽等症状有很好的缓解作用。

第三宝：生津养胃之物

小雪时节，气温低，人体易受到寒冷气候的影响，导致脾胃功能减弱，出现食欲不振、消化不良等症状。因此，我们应该多吃一些生津养胃的食物，如山药、萝卜、莲藕等。这些食物富含多种营养成分，能够滋润脾胃，增强消化功能。

山药：山药是生津养胃的佳品之一。山药中富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能。同时，山药还具有益气养阴、补脾肺肾的作用，对于脾胃虚弱、肺虚喘咳等症状有很好的缓解作用。

萝卜：萝卜也是生津养胃的好选择。萝卜中富含芥子油、膳食纤维和多种矿物质等营养成分，能够促进肠胃蠕动，帮助消化。此外，萝卜还具有清热化痰、生津止渴的作用，对于咳嗽、口渴等症状有很好的缓解作用。

莲藕：莲藕是滋阴润燥、生津养胃的佳品之一。莲藕中富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，能够滋润脾胃，增强消化功能。同时，莲藕还具有清热凉血、止血散瘀的作用，对于热病烦渴、吐血等症状有很好的缓解作用。

“养生之道，莫先于食。”小雪时节，我们应该多吃滋补“3宝”，以温阳暖身、滋阴补肾、生津养胃，为健康过冬打下坚实的基础。