夜跑锻炼后,身体反而更差了?

老陈的备忘录 2024-05-01 08:55:07

近年来,夜跑作为一种有氧锻炼方式逐渐受到广大群众的青睐。有研究表明,适度的有氧运动可以缓解压力和焦虑,提高个体的情绪状态。因此,有些人选择夜跑增强自己的身体素质,也有些人希望通过夜跑来改善自己的睡眠质量。然而令人困惑的是,部分人在夜跑锻炼后,却反而感觉身体状态有所下滑,这是为什么呢?

下面,就让我们一起了解夜跑的益处,以及一些人夜跑后身体状态下滑的原因。同时,我们也会探讨哪些人可能不适合夜跑,以及夜跑时需要注意的一些事项。希望通过这些分享,能帮助大家更安全、更有效地享受夜跑带来的乐趣与益处。

一、夜跑的益处

跑步有着促进新陈代谢、加速脂肪燃烧、有助于减肥和塑造健康体态等诸多好处,而夜跑相对于其他时间段的跑步,还有着以下好处:

1、改善睡眠质量:夜跑在改善睡眠质量方面发挥着积极作用。晚上进行适度的运动可以帮助身体放松,缓解白天的压力,让人更容易入睡。这对于那些因工作压力而导致睡眠问题的中年人尤为重要。跑完步后建议用温水泡泡脚,使脚部血管扩张,促进血液循环,更容易进入梦乡。

2、放松身心:夜跑可以缓解一天的压力,让人感到放松,第二天你将有更好的精神面貌,可以更专注地工作和学习。同时夜晚的环境相对安静,更能让我们全身心地享受夜跑所带来的乐趣。

3、舒适防晒:晚间凉爽,紫外线辐射也较少,如此既减少了跑步时体温升高及大量出汗带来的不适,也不用担心晒黑晒伤,跑起来更舒服。

4、利于上班族:对于久坐办公室的人来说,夜跑可以让他们合理地利用晚上下班的时间,不会影响工作,而且能缓解久坐带来的肌肉和关节的僵硬,改善血液循环,降低静脉曲张等疾病的风险。

二、为什么夜跑后,身体状态反而变差?

坚持跑步本应利大于弊,如果反而出现了身体状态下滑的情况,那么可能与以下因素有关:

1、休息时间不够。跑步容易刺激中枢神经系统,引起神经兴奋,所以太晚跑步或者跑步强度过大反而容易导致失眠,影响精神状态,从而对白天的工作、学习等产生影响。同时,睡眠不足会影响肌肉恢复和身体修复,加剧疲劳感。因此,要想获得良好的跑步效果,睡眠一定要保证充足!

2、过度运动。夜跑的强度应根据个人体质而定,不宜过于激烈,建议根据自身情况逐渐增加运动量,否则过度的运动可能引起疲劳和不适。

3、夜间气温较低,容易着凉。夜晚风凉,运动后毛孔都是张开的,寒气容易入侵到体内。尤其是在秋冬季节,太晚跑步若出汗较多,易受到冷空气刺激,导致感冒,出现发热、流鼻涕、鼻塞、乏力、头痛等症状。因此,跑步时需做好保暖,以及运动后及时更换衣服,以保持身体的温暖和干燥。

三、什么类型的人不适合夜跑?

虽然对很多人而言,夜跑是一种很好的锻炼方式,但它并非适合所有人,以下就是一些不适合的人群:

1、膝关节受损者。跑步本身对膝关节的负荷就非常大,而夜跑时突发情况比较多,这就意味着会有更多急停和快速启动,这样会更大地增大膝关节的负荷。

2、老年人、骨质疏松患者。老年人视力不佳,天色黑暗易摔倒,而摔伤导致的骨折则是老年人最应该避免的情况之一,另骨质疏松患者骨骼相对脆弱,夜跑时摔倒及受伤的风险较大。

3、心脏病、高血压患者。对于患有心脏病、高血压等心血管疾病的人来说,夜跑这类相对激烈的运动可能增加心脏负担,诱发病情。

四、夜跑要注意什么?

除了避开以上误区,在进行夜跑时,我们还需要注意以下几点,以确保运动的安全和有效性:

1、选择合适的装备。确保运动鞋底具有良好的吸震力,同时鞋垫有合适的足弓弧度,以减少对脚和膝盖的冲击。而衣服建议选择荧光色或带有反光条的,增加在暗处的可见性。

2、选择安全路线。选择已知安全的路线进行夜跑,最好是明亮、人流量较多的地方,将人身安全排在首位。其次要注意选择地势较平坦或较熟悉的地段进行,以避免摔倒。

3、跑前跑后要拉伸。跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。跑步后做一些拉伸、放松活动,让身体得到充分的缓解。

4、运动量以“微微出汗”为宜。对一般人而言,运动的强度以微微出汗为宜。而且建议运动时带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。在寒冷的天气里,不要过度跑步以避免身体过度疲劳和受寒。

综上所述,夜跑虽然具有诸多益处,但并非适合所有人,也并非所有情况下都能带来预期的效果。每个人的体质和健康状况不同,因此在进行夜跑锻炼时,我们需要根据自身情况合理安排运动量和运动时间,以及需要注意避免一些常见的误区,以免对身体造成不必要的伤害。



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评论列表
  • LSP 2
    2024-05-07 15:45

    量不能过大,同时营养也要跟上。懒人就蛋白粉,复合维生素片吃起来,不吃真练不动。