备孕这个词我们是十分耳熟能详的了,不过你们知道备孕到底备的是什么吗?
说到这个问题可能很多人都有点迷糊了。有人也许会说早睡早起,有人会说饮食清淡点,还有人说增加些运动....
今天看到一篇最新的文献,告诉我们那些与备孕有关的生活方式到底是什么?我们就一起看下去吧。
最近,在 2024 年 10 月 1 日发表在《Human Reproduction Update》上的文章《Barriers and enablers to a healthy lifestyle in people with infertility: a mixed-methods systematic review》中进行了一项系统综述,旨在评估不孕不育人群中健康生活方式的障碍和促进因素。
本系统综述从不孕不育患者和医疗专业人员的角度出发,评估了不孕不育患者健康生活方式的障碍和促进因素,以便为最佳行为改变策略提供参考。
我们总结了与生活方式方面相关的要点,可供备孕的朋友们参考👇
1️⃣心理健康非常重要:研究指出,长期的焦虑、抑郁或恐惧不安等不良情绪会影响生育意愿和性生活和谐,也会影响女性激素分泌甚至卵巢正常排卵。因此,建议计划怀孕的夫妻应保持心情舒畅,减少精神压力,必要时可寻求专业的心理咨询帮助。
2️⃣增加适量的运动:散步、慢跑、瑜伽、游泳、健身操和普拉提等温和运动,都是备孕期间不错的选择。这些运动强度适中,既能锻炼身体,又不会给身体带来过大的负担。建议每周进行2-4次运动,每次持续时间不少于半小时。户外运动更是备受推崇,因为阳光能帮助身体补充维生素D,这对备孕和孕期都非常有益。
3️⃣保持正常的体重:之前我们就多次呼吁过包括试管的夫妻👫双方都要保持正常合理的体重。超重或肥胖的不孕夫妇无论是自然妊娠还是IVF助孕,通过双方减重均可以提高受孕率,同时减轻体重还可以减少女性孕期并发症,更有利于生下健康的孩子,远期效果还包括降低并发症:如二型糖尿病、心血管疾病等,终身获益。
最后,文献还强调通过教育和提高公众对健康生活方式的认识,可以帮助预防不孕不育。例如,推广戒烟限酒、保持适当体重、避免接触有毒有害物质等健康生活方式,可以提高生育能力。
现在就一起行动起来吧,为我们的好孕加油。