老吴今年66岁，身子骨看起来比同龄人硬朗不少，经常会在小区楼下晨练、下棋，但烟酒也是一直没断过。

最近一次的体检发现他的肝脏、肺部都有点问题，医生建议他要注意养生，最好把烟酒都戒掉。

但老吴没当回事，他觉得自己都这么大年纪了，身体早就定型了，这时候开始养生能有啥作用，且自己能吃能睡的。

回家后告诉了儿子这件事，儿子煞有其事的跟他说医生说的对，人家都说66岁是人生的关键时期，得好好注意身体才对。

儿子的话老吴有点放在心上了，但内心还是有点疑虑，这个时候真的需要养生吗？

一、多项研究发现：65岁后爱社交的人更长寿

《公共卫生前沿》上一项基于我国老年健康影响因素的研究显示，65岁以上的老年人经常参与社交活动，全因死亡风险会明显下降。

无独有偶，四川大学华西医院心脏内科团队曾对2.8万余名平均年龄89岁的老年人进行了调查，根据社交频率将老年人分成5组：

①几乎每天社交

②至少每周1次社交

③至少每月1次社交

④偶尔社交

⑤几乎不社交

在5年的随访后，研究人员发现几乎参与社交的老年人标准化死亡率为18.4%；偶尔参加的为8.8%；至少每月1次的为8.3%；至少每周1次的为7.5%；几乎每天社交的为7.3%。

可见随着社交频率的增加，死亡率会随之下降，长寿的可能性更高。

经常社交不仅可以降低死亡风险，还与更低的痴呆、抑郁发生风险相关，且有助于提高老年人的个人身体素质，可以说给身体带来了全方位的好处。

二、到了66岁还有这4种表现，或是“长寿体质”

西安交大一附院神经外科副主任医师杜昌旺表示，在66岁之后，长寿的人身上多有这几个特征。

睡眠质量好：不少上了年纪的人睡眠质量很差，每天睡得晚、醒得早，这样一来会让白天变得十分疲劳。而睡眠质量好的人，说明身体素质很好，整个人会显得更加年轻、也更容易长寿。

胃口好：随着年龄增加，胃肠道蠕动速度以及功能均会下降，很多老年人会有不同程度的食欲不振、消化不良症状。如果在老年时期还胃口很好，说明胃肠道功能良好，身体能获得更多的营养物质，对健康有益。

肺活量好：肺活量好的人说明呼吸系统较为健康，人的生命就在于这一呼一吸，肺活量好的人整个人都会感觉轻盈、年轻。

腿脚灵活：这说明老年人的关节和肌肉都比较健康，日常可以自主行走锻炼来促进新陈代谢，对加强抵抗力有好处，可预防疾病发生。

三、养成长寿体质，做好4件事很关键

8月底，国家卫健委发布的《2023年我国卫生健康事业发展统计公报》中显示2023年我国人均预期寿命达到了78.6岁，是历史最高水平。

想要获得长寿，日常一定要做好这几个细节。

多参与社交：上文提到了社交活动对身体的好处，这里就不再过多赘述，老年人日常一定不要自己一个人窝在家里，多出去走走和同龄人交流对健康有好处。

多存肌肉：肌肉量下降是老年人身上普遍存在的问题，很多老年人在上了年纪后体重会明显减轻，这样一来容易让免疫功能下降，增加罹患疾病的风险。在日常要多吃些蛋奶类、豆制品，也可以适当做一些抗阻力运动，加强肌肉力量。

多吃豆类坚果：这些食物内含有丰富的优质蛋白和脂肪酸，可给健康带来好处，同时要注意少吃红肉以及加工肉类。

吃上不能太节省：不少老年人日常都吃得很简单，甚至经常会吃剩饭剩菜，这样的行为对健康极为不利。日常饮食一定要保证品种多样化，肉类、主食、蔬果、粗粮等都不可或缺，每天至少摄入12种食物、每周25种为宜。

要想获得长寿，需要从生活中的细节去进行改变，上文提到的值得每个人学习。

参考资料：

[1]《65岁后多做这件事，有助长寿！不仅是吃、动、睡……》.健康时报.2024年08月31日

[2]《不论男女，60岁后还有这4种表现，或属“长寿体质”》.健康时报.2022年07月14日

[3]《我国人均预期寿命达78.6岁！60岁后还有这4种表现，或是“长寿体质”》.健康时报.2024年08月30日

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