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一谈到控制血压，很多人首先想到的就是控制盐、肥肉、甜食等食物的摄入量，但是很少有人想到花生。

作为餐桌上的常客，它便宜又营养，但是很少有人知道花生也有脂肪，吃多了对血压也不好，尤其是本身就有高血压的人更要注意少吃花生。

今年五十出头的李先生还没退休，在单位安排的体检中查出了血压偏高，医生建议他吃药控制一下，但是他认为是药三分毒，就在网上寻找民间偏方。

他了解到，吃花生对身体好，就买了一些天天吃，甚至还学会了自己加工，用醋泡着吃，炸着吃，烤着吃...

突然有一天，李先生在上班的时候感觉头晕目眩，他以为这只是年纪大了的正常反应。

但是后面头越来越晕，甚至无法正常工作，不得已再次前往医院就诊。

经过详细检查，医生发现他的血压竟然高达200毫米汞柱（mmHg）！

在医生的问诊下，他开始回忆自己这段时间的饮食变化，原来花生就是“罪魁祸首”。

其实大自然赋予我们的食物都不是绝对安全或绝对有害的，关键在于你怎么吃吃多少。

就像花生这种食物，它确实含有很多对身体有益的成分，比如蛋白质、不饱和脂肪酸、各种矿物质和维生素等等。

但是如果你吃得太多，或者你本身已经患有高血压，那花生就可能成为你健康的负担。

它之所以被人称为高血压的“帮凶”，主要是因为它里面含有大量的脂肪。

当然花生也不是一无是处，它里面含有一种叫做镁的元素，这个东西对维持正常的血压非常重要，如果你平时摄入的镁不够，就很可能导致血压升高。

另外花生里面的不饱和脂肪酸还能帮助降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，同时又能保持高密度脂蛋白（HDL）胆固醇的水平，这样就能有效地防止心血管疾病的发生。

所以，大家别听到花生是高血压的“加速器”就草木皆兵，适当的吃一些没事的。

血压高的人购买花生时看看包装上的营养成分表，选那种低盐、低脂的种类，少吃点就行了。

高血压这种病并不可怕，因为它可防可控，只要日常饮食习惯好，就不用担心它的出现，而且花生并不是高血压的“加速器”，可以适量吃。

找到真正的高血压“催生剂”才是关键，尤其在生活中，如果不想血压失控一定要少吃这三种东西。

1.高盐食品

盐并不是什么坏东西，它是人体必需的营养素之一，但如果你吃得太多太咸，身体肯定扛不住。

盐里面含有钠离子，这种物质会让你的身体保留更多的水分，这样一来，身体血液量就会增加，心脏的负荷也会加重，血压也就随之上升。

咱们生活中有很多食物都是高盐，比如咸肉、腌制品（榨菜、泡菜）、方便面、火腿肠等等。

这些美味可口的食物背后可能有着不小的健康危机。

因为它们在制作过程中都会加入大量的盐，还有一些隐藏在调味料和加工食品中的盐分，比如酱油、味精等等，这些看似无害的调料，实际上也是“高盐大户”。

所以在购买和使用这些调味料时，一定要注意看标签上的成分表，尽量选择低盐或者不含盐的产品。

对于已经患有高血压人来说，尽量少吃或者不吃上面提到的那些高盐食物，选择低盐的调味料，比如低钠盐、酱油替代品等等。

在做菜的时候，也要注意少放盐，尽量采取清淡的烹调方法，比如说清蒸、水煮等。

不过这里要提醒一下，虽然高盐饮食与血压有关，但是我们也没有必要把盐拉入黑名单。

因为适量摄取盐分还是有益于身体健康的，只要控制好盐的摄入量就行了。

2.高糖食品

那些口感甜美，吃起来让人欲罢不能的食品，比如巧克力、蛋糕、糖果，都跟血压有千丝万缕的联系。

高糖食品会让你的身体产生胰岛素抵抗，就是当你吃下太多的糖后，身体里的胰岛素就会变得越来越多，然后就开始刺激交感神经系统，让心跳加速，血压上升。

这听起来好像没什么大不了的，但是如果长期这样下去，就会对你的心血管系统造成很大的负担。

最重要的是，高糖食品还可能导致代谢混乱，引发糖尿病。

一般情况下，高血压、高血脂、高血糖这三种病常常是一起出现的，它们会互相影响，因此别贪嘴吃太多糖，免得身体受罪。

3.高脂食品

俗话说，千金难买老来瘦，高脂食品带来的最大变化就是肥胖，要知道，肥胖可是引发高血压的罪魁祸首之一。

肥胖的人身体里的脂肪太多，需要更多的血液去运输氧气和其他营养物质，这无疑给心脏增添了不小的负担。

而且肥胖甚至可能导致一些新的病状出现，比如高血压、高血糖、高血脂等等，这些病痛之间相互联系，使得高血压的风险成倍增加。

所以为了远离高血压，控制体重是关键。

看到这里，很多人都会问，高血压这种病不痛不痒的，怎么判断自己有没有呢？

其实方法很简单，只需要量个血压就行！

根据咱们国家的高血压诊断标准，只要你的收缩压（也就是俗称的“上压”）超过140毫米汞柱或者舒张压（也就是俗称的“下压”）超过90毫米汞柱，那就可能患上了高血压。

当然有时候即使你的血压数值在正常范围内，但是如果你开始感觉到一些不舒服的症状，比如头疼、心跳加速、胸口发闷等等，那也要赶紧去医院看看。

高血压就像一颗定时炸弹，平时不声不响，随时能引爆健康危机，所以一定要注意生活习惯。

咱们都知道，病从口入，所以想要预防和控制高血压，首先就要管住自己的嘴巴。

1.未确诊高血压的人群

建议平时少吃点盐，世界卫生组织建议成年人每天吃进去的盐不能超过5克。

要做到这一点其实很简单，少吃那些加工过的食品，尽量少叫外卖，做饭的时候少放点盐就行了。

另外要多吃点含钾高的食物，钾这种东西，能够帮你平衡体内的钠含量，比如香蕉、土豆、菠菜、杏仁还有鳄梨之类的，都是含钾很高的食物。

当然了，水果和蔬菜也是必不可少的，它们不仅含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，还能帮你降低血压。

每天至少吃够五份水果和蔬菜，这才是最理想的状态。

平时一定要养成锻炼的习惯，每周至少做150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、游泳或者骑自行车，每周至少两次的力量训练，可以帮助你增强肌肉，提高新陈代谢。

如果你不喜欢这种激烈点的运动，可以选瑜伽和太极这类活动，既能提高身体的灵活性和平衡性，又能帮你缓解压力，降低血压。

对于年轻人来说，要学会给自己减压，因为高血压并不是老年人的专属疾病，它的发病年龄越来越年轻化了。

压力太大的话，血压也容易跟着上升，所以咱们要学会放松身心，比如冥想、深呼吸和渐进性肌肉放松这些方法，都能很好地帮你减轻压力。

合理安排工作和休息的时间，不要让自己太累，健康第一。

2.对于已确诊高血压患者

高血压是一种需要长期治疗的疾病，如果你已经被诊断出患有高血压，靠改变生活方式和调整饮食还是不能让你的血压降下来的话，这个时候就别硬抗了。

这个时候必须要吃药，降压药其实也没那么可怕，只要按照医生的指示吃药，别随便停药或者改动剂量，问题不大。

很多人对降压药有误区，觉得反正已经开了药了，吃不吃也就那样，其实不然。

我们要知道，高血压是一种需要长期（有时候甚至是终身）治疗的疾病，只有认真遵守治疗方案，配合饮食和生活方式的改善，才能最大程度地降低患病风险。

所以别偷懒，自己的身体要认真对待。

除了吃药，最重要的养成测量血压的好习惯，定期检查自己的血压水平，看看自己的身体状况怎么样，是否达到了预期的健康标准，自己的身体要做到心中有数。

高血压并不是一朝一夕就能治好的疾病，要有耐心，坚持长期治疗。

在生活中也不要盲目相信治疗偏方，这不吃，那不吃，只会降低生活质量。

搞清楚食物的营养指南，一边享受食物的美味，一边预防潜在疾病，这才是真正的享受生活。

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参考信息:

滨州鑫天网络文化2024.4.5《高血压“加速器”为花生？医生：不想血压飙升，远离“两白”》

医联媒体《想要降低血压少吃哪3种食物》

美女说人生2019.4.9《专家警示：这3种食物，是高血压的“催化剂”，要少吃》