哥，你好，在生财通过多种渠道认识了你，有幸加了你的微信，默默围观了你的朋友圈和视频号很久，很羡慕你每天能坚持运动，同时还能做好工作管理和知识输出等多项工作。

【目前现状】 说实话，我现在的问题就是感觉自己的时间管理做的很差，内心想自我提升但是缺乏动力。 我是一在互联网公司工作，做了4年的前端开发，现阶段工作只能说是不温不火，没有什么大的挑战和涨薪机会。因为项目原因下班时间不固定，大多数时候比较晚，回到家都很疲惫，只想躺着休息，经常一拿起手机一刷就是几个小时，一两点钟才睡，整个人非常不健康，也不爱运动，但是看到生财有那么多圈友都通过努力找到了自己的副业机会或提升方向，很羡慕但也挺焦虑的，觉得自己不能再这么下去了，想赚钱就要行动，现在给自己定了每晚至少学习1小时的目标，但还是很难开始行动。

【我的问题】 综上，我想向您请教的问题是：

1、怎样改变现在这种混乱的生活作息呢？

2、如何找到自己的长期目标呢？感觉自己现阶段动力不足和目标不明确有关系

3、长期来看，培养哪些能力对人生的改变是巨大的呢？

非常感谢涛哥在百忙之中的解答

杨涛 ：

感谢提问，

第一个问题，

每一个辗转反侧的夜，都是对碌碌无为那白天的救赎，------尼古拉.涛，

改变作息最好的方式就是「睡眠，饮食，运动」，大道至简，任何花哨的套路都是基于这三点演化出来的，然后试图通过操作来增强一些信心罢了，来，我们唠唠，

其实呀，心理上，早睡这事儿，属于想不想的问题，而不是能不能的问题，是有人拿刀逼你玩手机了？

但生理上难入睡，是存在的，我说一句，「睡意稍纵即逝」，的那种微妙的体感，不知道和在座有没有共鸣，建议的话，

1，什么睡前泡脚，红酒，牛奶啥的，都没啥用，褪黑素是真有用，（建议选贵的），

2，床上用品要舍得花钱，你真是太苛刻了，床陪伴了你三分之一的生命，你每年竟然只花几千块在这上面，其实很多人可能根本没花几个钱，选最棒的床垫，最好的四件套，听话，这是提升幸福感的最佳投资，

3，你需要一个超棒的枕头，这为什么单独说呢，因为这个太难了，而且因人而异，我今年换了五个枕头了，邓禄普，睡眠博士，慕思，然后出差睡酒店都买了两次枕头，暂时没有非常好的推荐，但是深信，枕头就是枕脖子，大家有好的推荐记得告诉我呀，

4，另，深蓝/紫色床单，完全不透光的窗帘，对深度睡眠挺有好处的，

心理上的难睡，我是建议你多想想，

1，想通晚睡是一种错觉，貌似时间多出来的错觉，其实，每天睡眠时长基本是一样的，你10点睡，5点起来，和2点睡，9点起来，时长是一样的，哪怕你玩游戏，我也不管你，但事实上，早上起来玩游戏，有一种莫名的成就感，

2，任何电子产品不带进卧室，前两天会非常难受，第三天开始就会感觉很好，这时候记得，别破戒，破戒太痛了，

3，你回忆一下，我们是不是第二天有重要事情，都能早睡早起，如果是，那为什么不好好活着？

4，冥想可以尝试，亲测有效，

再然后，几个老司机的小偏方，

偏方1，调整生物钟最好的方式是，瞅着睡不着都扛着快天亮了，就别睡了，洗洗，吃顿元气满满的早餐，然后正常工作，中午有困意也扛住，然后晚上回家，早早洗洗睡，第二天早上定个六点，

偏方2，转一万块给你的伴侣，每次早上让她喊你起来，然后你去洗漱完成，就会拿到一千块的奖金，如果当天没起来，钱就没了，如果她当天没喊你，她就扣一千块，双重幸福感，

偏方3，饮食方面，坚持7点吃早餐，晚上一定睡得好，

偏方4，95%的人一天连一分钟的刻意运动都做不到，你想成为那最优秀的5%么？

偏方5，糖一定能少就少，人的一生只能吃800公斤糖，谁先吃完谁先走，

第二个问题，

把目标清晰的写下来的人，实现目标的概率是没有写下来的人的八倍，------Tracy.涛

来，我们侃侃目标管理，各位老师们可以补充，

1，自己究竟想要什么？写下来，长期目标，短期目标，都行，先将你的目标全部写下来，写在纸上，贴出来，然后每月补充一波，慢慢的你自己会非常的清晰和坚定，

2，关于这块，我有一个概念，叫做，「画面感」，画面感分为两个方面，

A，进度条，几月几号，要实现什么目标，要做到什么程度，有个进度条，完成度是多少，比如曹家蒙今年计划赚100万，目前9月份了，才510多万，那完成度就是51%，这就是具象化的画面感，

B，拼图，你要实现这个目标，需要谁协作，帮忙，需要什么技能，需要多少钱，多长时间的投入，怎么做…等等，这些元素，每一个都是你画面感的拼图，你必须很明确，

3，任何没有写下来的目标，都是自嗨而已，就好比任何脑暴和会议，如果没有具象化的结论，也就是做什么，什么时候做，谁来做，怎么做…这些，就都是无效劳动，

4，时间分配的话，基本上，叫贪心算法，努力确保时刻都在做最重要的事，应急，救火这些免不了，但是基本面上，to do list配上轻重缓急四个字，能指导大部分行为，再次推荐微软的那款app，「todo」，

5，不逃避问题，因为问题不会自己消失，优先找出你的硬伤所在，最硬的那个，影响你达成重要目标的瓶颈或障碍是什么，无论它是内在的还是外在的，集中精力干掉这个点，然后一路畅通，

6，效率，你没有时间做完所有的事情，但是你可以做最重要的事情，碎片化的时间做事常有挫败感，重要的事情，一定用整段时间来做，不行的话，就创造出来大块的时间，

7，气势和惯性，成功是有惯性的，不断的小成功能汇聚出巨大的气势，

8，有句话，完美的身材来自于每天一个俯卧撑，嗯，先开始，然后第二天两个，同理，每天学一个小技巧，看一页书，背一个单词，然后递增，这是很伟大的成就，毕竟，你真有一头牛，对吧，

9，理解你现在的状态太正常了，95%的人都是这样的，学习和自律都是反人性的，但是这两者都是对抗熵增的上选，人们之所以拉开差距，本质上就是在这两件事情上的主观能动性，你如果做到了，你就是那5%的高质量人类，

10，我一直认为，意志力的总量是恒定的，每天就那么多，干了这个事儿，就没法干另一件需要消耗意志的事儿，比如你今天完成了一个很牛逼的事情，大脑就会告诉你（内啡肽？有点忘记了），告诉你别干了，该出去玩儿了，但是这东西很有意思，你每次超越了自己的极限，你的意志总量就会微弱的上涨一些，玄幻不，这就是修行，这里可以运用一下施压的技巧，比如适当骗自己，告诉自己我还行，

11，有时候我们几乎无所不能，咱不是没有自制力，而是缺少一个契约，或者是flag，毕竟，如果你知道要去哪里，全世界都会给你添堵，

12，如果确实是个弱鸡，需要满足这时候自绝于江湖，就是一个很好的办法，在所有人面前，把话说满了，就没有退路了，另外，刚才说的金钱大法也很有用，把钱交出来，给身边的挚爱亲朋，然后完成了契约，就可以拿回来，如果没有完成，钱就没了，当然，也可以和别人赌个大的，就好比我朋友圈那18000天的flag，这完全没有退路啊，就好比我现在就等着有韭菜和我赌日更，嗯嗯，领会意思，

13，定契约的时间，我建议你第一次尝试最好是十天，太短了没有成就感，然后二十一天，然后两个月，基本上你就可以养成一个很好的习惯了，

14，接下来，是奖励，这里其实是很难的，当你完成一个对自己的承诺，然后想给自己奖励的时候，突然间会发现索然无味，不给自己兑现了，这是人间真实（有木有），但是其实对大脑是不友好的，一定要给自己兑现当时承诺的奖励，这样机能上会更好的执行下一次契约，

15，真正的喜欢和擅长，往往就在这样的一个个契约中，逐渐被找到，那种喜悦，无以伦比，你说呢？

第三个问题，

长期来看，写作，演讲，沟通，表达，交际，思考，分析，总结，逻辑，演绎（抽象，横向迁移）…等这些能力都能对人生有着巨大的提升，

多说两句，在这个时代技能的差距是可以量化并且可以通过持续的训练快速缩短的，

普通人之所以常常被劝退的第一个误区，就是所谓的“一万小时定律”，醒醒，那些大是需要肌肉记忆和肢体协调的技能才需要，比如乐器，球类，且，并不是每个技能一定要登峰造极才能够帮到你的，一套均衡且能够相互辅佐的技能树，在这个时代显得更为有用，

第二个误区是什么呢，就是不知道如何分辨这个技能的基本面大不大，就是应用场景广不广，且，有复利，比如，做电商某平台，你努力学习了某一项投放技能，确实牛逼，但是局限性就太强了，在这个平台做一辈子？是的，你也可以横向发展，去了解业态，去深挖底层逻辑，但，总而言之，同样的时间，这样的技能投入产出比是略低的，

所以，建议选择复利高的，可终身复用，且每用一次，就变强一点的技能来投入时间，同时在学习，阅读，处理事务和与人沟通交流学习中，持续提升认知，

先说那么多，评论区等各位老师再给你支支招，show出绝活，