女生练肌肉会变成金刚芭比吗？你真的想多了！

大肌肉块头并不是你想练就能练出来的。但是，练肌肉的女生，展现的力量之美才是充满魅力的。

下面这一张照片是郑钦文打球时的抓拍，浑身充满力量感，好看的手臂线条、大腿肌肉，让人感到美而不自知。

谁说女生体重不过百才是美，谁说女生不能练肌肉？女生更应该多练肌肉！！练肌肉的女生，收获的好处可不是一点点！

1、增强体能力量

女生锻炼肌肉可以提高身体的耐力和力量，改善弱不禁风的性，让你在日常生活中更轻松地应对各种体力活动，比如搬重物、长时间行走等，减少疲劳感，保持充沛的活力。

2、塑造优美的身材线条。

随着年龄的增长，我们无法避免会步入衰老状态，肌肉也会逐年流失，这个时候脂肪就容易堆积起来。

而多做力量训练可以提升肌肉量，肌肉的增长可以让身材更紧致，塑造翘臀、马甲线、进食美背，凸显出女性的曲线美，远离身材焦虑，提升魅力指数，展现出更自信的自己。

3、提升基础代谢率

肌肉是身体的耗能大户，让你身体无时无刻消耗热量。肌肉量的增加，意味着身体在休息时也能消耗更多的热量，有助于控制体重，提升预防肥胖及相关疾病。

4、增强骨骼密度。

女生的骨骼比男生更脆弱，随着年纪的增长，容易出现钙质流失，骨密度下降的问题。而多进行力量训练锻炼肌肉能够给予骨骼适当的压力刺激，促进钙质吸收，降低关节损耗和骨质疏松的风险，让身体保持健康灵活状态。

5、降低糖尿病风险

肌肉发达的人，即使吃多一点，身体也有能力去消耗，不容易囤积脂肪。发达的肌肉可以储存糖原，并且锁住水分，有助于控制血糖水平，降低糖尿病风险。

那么，0基础的人，如何进行力量训练锻炼肌肉呢？这些公认的黄金健身动作，在家也能练起来！

动作一、深蹲（锻炼下肢肌群）

动作二、箭步蹲（锻炼下肢肌群）

动作三、引体向上（锻炼背肌、二头肌）

动作四、俯卧撑（锻炼胸肌、三头肌）

动作五、山羊挺身（强化核心肌群）

掌握动作的正确标准轨迹，每个动作进行4组，每组15次，保持2-3天锻炼一次的频率即可。