河南正式进入 气象学意义上的夏天后 我们养生方面 要注意些什么呢？ 阳气渐盛 可晚睡1小时，午睡半小时 立夏之后 白天开始变长 夜晚时间变短 ⚠️专家提醒： 养生保健也应顺应季节的变化而调整 相对于冬春季节 大家可以晚睡一个小时 同时为了维持规律作息 可安排半小时的午睡 但晚睡并非熬夜， 可在晚上10点至11点就寝， 早上6点至7点起床， 保证7到8小时的睡眠时间。 提到午睡 这里就要好好和大家科普一下啦 长期午睡 和从来不午睡的人相比 差别真的很大 长期午睡和不午睡的人 有什么区别？ 01 精神状态不一样 若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有精神，进而影响工作和学习效率。短暂午休能补充睡眠不足、缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。 02 大脑衰老速度不一样 35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。但是，午睡可以减缓这个过程。研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6—6.5岁的衰老差异。 所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。 03 快乐成分不一样 很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。 04 视力不同 大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。 05 血压不同 午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。因此，建议高血压患者，可以养成每天午睡的好习惯。 午睡的时间 控制在多久？ 有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午精力充沛。午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。 还有研究表明 午睡时间对心血管患病率影响是 中午小睡