这篇来分享一位阿汤练习者的练习笔记（from Echo's yoga life)。她自己说，这是流水账，我怎么觉得还挺精彩的，会勾起我自己练习阿汤的回忆。

Ashtanga mysore day 1

今天第一天打卡阿汤mysore，没想到昨天一晚上没睡着，加上还落枕。话说把自己小计划公之于众还是有约束力的，闹钟定的4点25，4点18我就起来啦，4点55老老实实站在了瑜伽垫上。

自己练习前我都会跟着这段视频唱诵，虽然自己在家练习，这点小小的仪式感还是要有滴。

话说，跟掌门人素未谋面，但是听着他唱诵的声音还是能让我迅速进入状态，希望有一天能真的去印度总院在他老人家眼皮子底下练习吧。

立秋之后，北京的天凉快很多，清晨起来身体也更僵硬了。

拜日A拜日B各做五遍，但是自己做，有时候就忘了做第几遍了，坐立体式的时候有时候也会蒙，vinyasa之后就忘了刚刚做的哪一侧啦。

今天推轮式还是比较困难，需要做三个桥式才能推起来。而且感觉用尽了洪荒之力。

脖子因落枕比较僵硬的地方随着练习貌似慢慢松快了些，但是在肩倒立至头倒立，落枕的部位有压迫感，结束序列是对付着做完的，头倒立保持了15个呼吸，但是头倒立腿平行地面脖子实在不舒服就下来啦。

Ashtanga mysore day 2

今天4点30起床，5点站在了垫子上。

拜日A5遍，B5遍。有一段时间做拜日A时呼吸是舒畅的，拜日B开始上气不接下气。后来跟着掌门人口令版练习，我在有口令的情况下动作的速度比mysore时候快，但呼吸是很舒服的。后来看到了一位资深阿汤老师分享的文章聊到了拜日B呼吸的问题。

现在拜日B已经不会像之前那样气喘吁吁了。练习阿汤之后开始关注网络上很多资深阿汤老师或者习练者分享的文章，真的受益不少。所以我也会将自己练习的感受，或者看了之后有收获的文章收集分享出来，希望能帮到有缘人。

盛夏练习的时候，来到坐立体式不但身体因内汗水滑溜溜的，关节的僵紧也像是冰块融化了后，练习的内在感受也是顺滑的。但是天气现在凉快不少，直到练习结束，还是能感觉到僵硬。

6点18分结束练习开始休息术以及15分钟打坐。想把盛夏召唤回来。

Ashtanga mysore day 3

今天5点开始练习6点10分结束。一序列我拿到的体式是马里其A，到了马里其A后从半莲花坐立前屈重复一遍，最后马里其A重复3次，便进入结束序列。

阿汤基本囊括了我所有体式的短板吧，前屈，扭转，捆绑。与其说我想要练它不如说我需要练它。

今天的练习身体感受挺顺滑的，没有前两天僵硬，第一次拜日前屈时膝盖居然还比较直。（有时候第一遍拜日前屈膝盖窝僵硬到快屈成幻椅了）。轮式今天推了三次，说实话，别说解锁新体式了，之前会的体式在阿汤里都一直在退阶。

不过心里清楚这是一个必经的过程也就不纠结了。

刚开始练习阿汤时，每天都觉得肩颈酸得不得了，贴了两个多月膏药去缓解。最近这种感受减轻了，有时候会想不起来贴膏药。那时候咨询老师，他说这也是身体适应这种练习方式的过程，可能需要半年就好了。目前看我的身体是越来越适应啦。

惰惰的温馨提示：

以上内容仅供阿汤练习者参考，至于练习者该如何练习阿汤，还请大家咨询你们的老师，这样才是对自己更为负责的表现。

文中提及的忘记做到第几遍，忘记该做哪一边以及体式在退阶，我觉得都是正常现象，因为我也有过类似的经历。

我的想法是，我只想看看自己若是一直一直一直练习阿汤下去，自己会发生哪些变化。那么，这个过程中，无论是进步了，退步了，挫败了，就显得不重要了，不是吗？