关于减脂,为了少走弯路,五个真相要了解

冰露评健康 2024-08-22 20:46:36

当我们为了变瘦而减脂之时,本身就是对自己身材不满意的一种表现,但是,当我们努力去做的时候,很多朋友都在寻求一些快速的方法,但是,结果却并不让人满意,要知道,减肥没有捷径,所谓的捷径其实就是少走一些弯路,从表面上来看,减脂就是要少吃多动就可以,但少吃多动却不一定会让你变瘦。那么,为了在减脂过程中少走一些弯路,接下来就来说一说关于减脂的几个真相。

第一:减脂不是一劳永逸,做不到坚持还不如不开始

这一点或许会让人感觉到沮丧,但是事实就是如此,减脂是一件需要长期坚持的事情,即使是达到了自己的预期效果也是一样,如果做不到坚持,体重就会从哪里来回到哪里去,甚至还会因为不当的方法而导致身体成分的变化(比如肌肉的流失),这样一来就会让自己比减脂之前更胖。

原因在于,在瘦下来之后,要保持身材就要让热量处于一个新的平衡状态,而此时的平衡是你控制饮食并配合运动而达到的一个新的状态,如果有一个被打破(比如恢复饮食,停止运动)就意味着热量摄入>消耗的情况出现,当然,结果就是体重会反弹。

第二:减肥≠减脂

减脂与减重(或者是减肥)并不等同。减重可能只是简单地减少体重,这其中包括了水分、肌肉、脂肪等多种成分的流失。而减脂,则特指减少体内脂肪含量,这是塑造健康体态、提升身体线条的关键。

目的的不同就会影响到方法的选择,因此,在减脂过程中,不要盲目追求体重秤上的数字,更应关注体脂率的变化。通过合理的饮食搭配和有针对性的运动,实现减脂增肌,才是理想的状态。

第三:体重下降的速度会越来越慢

很多时候,我们都希望自己瘦得快一些,希望减脂的效率保持在一个较高的水平,但是,随着减脂行为的发生和体重的下降,体重下降的速度也会越来越慢,因为减脂需要的是热量缺口,在热量缺口存在的情况下,身体就会以降低消耗的方式来对抗我们的努力,为的就是保证生存。

所以,在减脂过程中,实际出现的热量缺口会低于预期,体重下降的速度也会因此而低于预期,并且还会越来越慢,这是正常的现象,要知道,在整个减脂过程中,只要体重的总体发展趋势是下降的,我们的方法就值得坚持。

第四:饮食比运动更重要

虽然运动在减脂过程中扮演着重要角色,但饮食才是决定你能否成功减脂的关键因素。无论你选择什么样的运动方式、运动量有多大、运动时间有多久,如果饮食不加以控制,摄入的热量始终大于消耗的热量,那么减脂就无从谈起。

因此,合理控制饮食,确保热量摄入与消耗的平衡或负平衡,是减脂成功的第一步。选择高蛋白、低GI(升糖指数)的食物,适量摄入健康脂肪,减少高糖、高油、高盐食物的摄入,是减脂饮食的基本原则。

第五:睡眠和压力处理不好,减脂同样困难

从表面来看,饮食与运动才是影响减脂效果的重要因素,但是在强调饮食与运动的重要性的同时,也并不是在否认其他因素的重要性,相反,如果其他因素处理不好,减脂也会变得困难,在这些因素当中,睡眠与压力就是非常重要的两个。

高质量的睡眠有助于生长激素和睾酮素的分泌,有助于稳定代谢,可以更好地控制饮食,并且保证日常消耗的稳定,还有助于帮助身体恢复降低身体的压力水平,从而有助于减脂,反之糟糕的睡眠习惯不仅会造成代谢的稳定,增加身体的压力水平,还会刺激食欲,导致日常活动消耗的降低,等等,从而阻碍整个减脂的进程。

与睡眠类似,稳定良好的情绪也是维持减脂效率的重要因素,因为压力水平过高皮质醇水平就会上升,如果皮质醇水平持续较高,就会导致脂肪分解困难、导致肌肉合成困难和向心性肥胖的发生,从而阻止我们变瘦。

所以,为了保证减脂效率,除了处理好饮食与运动之外,也要养成良好的作息习惯,学会主动释放不良情绪,让自己有一个好的心情。

总结:

在减脂开始之前,了解一些相关信息,有助于我们找到合适自己的方法,也有助于缓解我们在减脂过程中遭遇的不良情绪,有助于帮助我们少走一些弯路,从而比较顺利地瘦下来,所以不要认为了解这些信息是在浪费时间,它是为了让你更好地走下去。

作者:十月知行



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