当我们对自己的身材不满意并想要做出改变之时，最希望改变的可能就是腹部，一来腹部脂肪过多会影响到身材的美观，二来腹部脂肪过多也在提示内脏脂肪超标从而影响身体的健康。所以说，减肚子不仅仅是为了让身材好看，更是为了让身体健康。
当然，对于大多数朋友（特别是年轻朋友）来讲，并不会太在意内脏脂肪而是会更关注腹部脂肪（皮下脂肪），那么什么情况下意味着自己的内脏脂肪超标了呢？想要减掉内脏脂肪要不要针对性地做些什么呢？又如何才能减掉自己的大肚腩让腹部变得平坦紧致呢？回答这些问题，要先了解一下腹部脂肪与内脏脂肪。
第一：腹部脂肪与内脏脂肪其实，腹部脂肪与内脏脂肪是包含与被包含的关系，也就是说腹部脂肪包括内脏脂肪和皮下脂肪两种，而通常意义上来讲，我们会把腹部脂肪简单地理解为皮下脂肪。那么，内脏脂肪与皮下脂肪有什么区别呢？
内脏脂肪，位于腹部深层，包裹着内脏而存在，它不能被我们直接感受到对外形的影响也不大，却会对健康造成非常不利的影响。皮下脂肪，位于皮肤下方，可以直接被捏起，它对健康的影响不大，但是却会影响到外形的美观。那么，皮下脂肪过多可以被直观地看到，但如何判断内脏脂肪超标呢？其实一个非常简单的方法就是测量腰，对于男士来讲，如果腰围大于90CM，或者是腰臀比大于1，就意味存在着内脏脂肪超标的风险，对于女士来讲，如果腰围大于80CM，或者腰臀比大于0.85，同样意味着内脏脂肪存在超标的风险。
第二：腹部脂肪过多的原因想要减掉皮下脂肪和内脏脂肪，首先就要了解其原因，那是什么原因导致腹部脂肪过多的呢？
其中最重要的一个原因就是不良的饮食与运动习惯，比如：高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物摄入过多，而膳食纤维、维生素和矿物质的摄入不足，容易导致能量过剩和脂肪堆积。此外，缺乏运动也是内脏脂肪增加的重要原因。长期久坐、缺乏运动会导致身体代谢率下降，能量消耗减少，进而促使脂肪在内脏器官周围堆积。
不过，除了饮食与运动以外，还有两个原因也是导致腹部脂肪过多的因素，说到这里，也总是会有朋友问，为什么自己在饮食与运动做得都不错的情况下，腹部的脂肪却不见少呢？答案就是压力，特别是慢性压力，压力的存在就会让皮质醇水平上升，这就会导致脂肪分解困难、肌肉合成困难以及向心性肥胖的发生，也就是胖肚子。
第三：如何减掉腹部脂肪其实，相对皮下脂肪而言，内脏脂肪更容易减掉，只要我们控制好饮食并配合适量的运动，让热量缺口出现，内脏脂肪就会随着体脂率的降低而慢慢减少，但是，对于腹部皮下脂肪而言，却相对困难，很多朋友都会发现，自己的四肢都明显地瘦了，但腹部脂肪却没有什么变化。
那么，如何减掉腹部脂肪，也就是皮下脂肪呢？这还要从减脂说起。
1.减脂
减脂是减掉腹部脂肪的前提，而要有效减脂就是让热量的摄入小于消耗，所以要控制饮食、要配合运动，或者是两者都要，当热量缺口出现之时，体重就会慢慢下降，所以当我们不知道如何去做之时，可以反过来根据体重的变化来评估自己的方法是否有效，如果有就继续坚持，没有就进一步调整。
在减脂开始阶段，随着体脂率的下降，腹部脂肪的变化也会比较明显，但是随着时间的推移，腹部脂肪的变化就会越来越慢，或者是没有变化，而此时身体的其他部位却有着明显的改变，此时不要着急，多给身体一些适应的时间就可以，而很多朋友却选择了在这个时间停止努力。
2.坚持运动
与完全依靠饮食的减脂方法相比，加入运动的好处有两点，一是可以保证有一个较高的减脂效率，二则是可以加速腹部脂肪的分解，特别是高强度运动对于腹部脂肪的分解更有效。
所以，当你想要更高效地减掉腹部脂肪之时，不要完全依靠饮食，而是要把饮食重视起来，选择饮食+运动的方式，并且在运动过程中要突破自己的舒适区，把运动强度提上来。
3.重视力量训练
在减脂过程中，因为热量摄入的不足，基础代谢就会下降，并且肌肉流失的风险也会提升，而肌肉的流失又会使得基础代谢进一步下降，而想要保持较高的减脂效率，就要尽可能地降低基础代谢下降的速度，从方法上来看，就是力量训练。
并且，力量训练可以让身材保持紧致状态，可以锻炼到核心，从而让腹部保持平坦且紧致的状态，特别是在减脂过程中，力量训练只可以降低皮肤松弛的风险，对于腹部而言，则可以解决腰腹部松弛的问题。
4.保持良好的情绪与睡眠保持充足的睡眠和良好的精神状态有助于调节身体内分泌水平，可以降低身体的压力水平，帮助身体恢复。同时良好的睡眠又可以帮助我们有效地控制饮食并保持较高的运动量，从而降低变胖的风险。
学会主动释放不良情绪有助于降低皮质醇水平，从而避免因为皮质醇过高而引起的脂肪分解困难和长肚子的问题出现。
总结：其实只要方法对，只要我们努力做出改变，就可以有效地减掉腹部脂肪，改善身体健康，并拥有紧致腰围。需要注意的是，每个人的身体状况和减肥需求不同，因此具体的减肥方案还需要根据个人情况来制定。在减肥过程中，要保持积极的心态和健康的生活习惯，避免过度减肥对身体健康造成影响。
作者：十月知行
