我们人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠对我们真的超级重要。

但对于有些人来说，拥有一个好的睡眠真的很难。

想要有一个好的睡眠，五个误区要认清。

1、边看电视边睡觉

虽然躺在沙发上看电视很容易入睡，但是这样影响并不好，感觉到睡意时，一定要回到床上再睡觉，建立睡眠与床之间的关系。

2、喝酒有助睡眠

很多人会觉得睡前喝点小酒可以很久进入睡眠，但事实上睡前喝酒只会增加对睡眠的破坏作用。

3、睡前运动有助睡眠

适量运动可以提升睡眠质量，但是临睡前才开始运动会使大脑过分兴奋，影响睡眠效果，运动最好安排在午后时间。

4、晚上失眠白天补觉

晚上晚睡，睡不够的人通常会白天把觉补回来，但白天睡够了，晚上还是会失眠，就会由此形成一个恶性循环。

5、打呼噜睡得香

打呼噜时可能会出现呼吸暂停，这种情况会导致身体各个器官缺氧，长此以往会引起人体各个系统的紊乱。

想要养成好的睡眠，试试这样做

1、建立良好睡眠习惯

保持规律的睡眠时间，统一的睡眠和起床时间可以建立生物钟，帮助提高睡眠质量。睡前避免茶和咖啡因。

2、创造舒适睡眠环境

睡前拉上窗帘和关灯，调整室内温度，营造安静、昏暗的环境，舒适的床品也有助于提高睡眠的舒适度。

3、进行睡前仪式

睡前进行放松活动，可以尝试深呼吸、冥想、泡澡等方式，帮助放松身心，避免使用电子设备，关闭手机、电视，以免抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。

4、调整饮食习惯

睡前避免进食过多，不吃辛辣、油腻等刺激性食物，可以吃些坚果、燕麦、香蕉等富含富含镁、维生素B6和色氨酸的食物，可以促进睡眠。

5、适当运动

适当的运动可以帮助提高睡眠质量，但要注意运动时间，避免在睡前进行剧烈运动，以免触发兴奋神经系统，影响入睡。

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