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立秋是秋季的第一个节气,意味着秋天的开始。立秋时节,暑热未尽,天气也逐渐由潮热转向干热,虽有凉风时至,但天气变化无常,早晚温差大,白天仍然炎热。中医认为,“肺与秋气相应”,“燥为秋季之主气”,所以立秋后,肺是最容易被伤害的,容易出现干咳、感冒、鼻干、咽干喉痛等症状。此时应该如何养肺?有哪些注意事项?人民好医生《个人健康手册(二十四节气·立秋篇)》为您进行解答。
最佳养肺时间:上午7-9点
一天中养肺的最佳时间是上午7-9点,这时肺脏功能最强,此时进行慢跑、散步、太极拳等有氧运动,可以强健肺功能。而凌晨3-5点是肺排毒的时间段,此时最好的养肺方式就是睡眠,应养成早睡早起的良好习惯,并避免熬夜。
最便宜的养肺法:开怀大笑
大笑能使肺扩张,人在笑时还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅,扩大肺活量,改善肺功能。平时在户外或家里,可以伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,能增加肺容量;或者快速吸满一口气,呼气时慢慢“吹”出,让空气在肺里停留时间长一些,让肺部气体交换更充分。
肺气虚则易生悲忧之情绪,易心烦意乱、抑郁、易怒,需注意调节,做到内心宁静,心情舒畅,切忌悲忧伤感,还应收敛神气,以适应秋天容平之气。
最简单的养肺法:一杯热水
秋季伤肺的主要原因是“燥”,因此养肺的重点便是“润”,可用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。
方法很简单:将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入水蒸气,每次10分钟左右,可早晚各1次。除此之外,每天保证喝水2000毫升。
最神奇的养肺法:八段锦
立秋,是开展各种运动锻炼的好时期。运动量不宜过大,宜选择轻松平缓的项目,如八段锦、站桩、拉筋、快走、慢跑等。
其中,八段锦第二式左右开弓似射雕,通过一套拉弓射箭的动作,扩胸宣肺气、刺激肺经大肠经、刺激膏盲穴,起到养肺护肺,缓解疼痛,强健下肢等作用。对慢性肺部疾病、肩周炎、下肢无力有一定防治作用。
最美味的养肺法:白色食物
中医理论中,白色食物入肺经,如银耳、莲藕、白萝卜、山药、梨、莲子、荸荠、百合等都是清热生津、滋阴润肺食物。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功,推荐几款养生汤:
雪梨银耳糖水(润肺宁神):雪梨1个、银耳30克、莲子20克、冰糖适量。
百合杏仁赤豆粥(清肺火):百合10克,杏仁6克,赤小豆60克,白糖少许。
枇杷梨皮川贝饮(润肺止咳):枇杷叶15克,鲜梨皮15克,川贝10克。以水煎煮取汁去渣代茶饮。适用于肺热,口干咳嗽者。
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