饭后养生黄金期,做好这几件事,比同龄人年轻10岁

普蓉儿 2024-03-30 10:22:43

吃完饭过后,您一般都做什么呢?

躺在沙发上玩手机?松裤腰带?来点饭后水果?

相信大部分人的答案都是这些,但这些做法真的可取吗?

事实上,饭后胃部处于饱胀的状态,躺着休息会让食物堆积在胃部,容易引起消化困难、肥胖等。

另外,饭后吃水果或者摄入其他食物,也会加重肠胃的负担,从而影响消化。

而饭后立刻解松裤腰带,会使腹腔内压下降,长期这样容易减弱对消化道的支持作用,从而可能诱发胃下垂、上腹不适等消化系统疾病。

所以,想要拥有健康的身体,就要养成良好的生活习惯,特别是在饭后半小时这个时间段。

正所谓,“饭后是养生黄金期”。

如果能在吃完饭之后做好以下几件事,可以离疾病更远一点。

饭后养生要点

站立

在饭后保持站立的姿势,可以促进胃肠道的蠕动,有助于消化,还能改善姿势,缓解腰背部不适。

并且,人体在站立时,腿部所有的肌肉都会被调动起来,能使人体消耗更多的热量。

据相关研究数据显示,站立时的心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟消耗的热量会增多0.7千卡。

如果是站立1个小时的话,则可以多燃烧50千卡。

需要注意的是,站立也要适度,并不是站的时间越长越好,应该根据自己的身体情况而定。

漱口

饭后漱口可以清洁口腔内的食物残渣,抑制牙菌斑,能够起到预防口腔疾病和牙齿疾病的目的。

而拥有一口健康的牙齿,对于食欲和消化都有积极的帮助。

慢走

饭后进行慢步行走,有助于促进消化、缓解困倦感等,有益于身体的健康发展。

但要注意,不是一吃完饭就起身慢走,建议在吃完饭20-30分钟之后再进行。

另外,患有胃下垂的病人也不宜饭后慢走,容易加重病情,引起胃痉挛、腹痛等病症。

按摩腹部

中医认为,腹部为五脏六腑的宫殿,气血津液的发源地。

想要调理脏腑功能,疏通气血运行,可以在饭后适当按摩腹部。

并且,唐代医学家孙思邈曾表示:“中食后,以手摩腹,行一二百步,缓缓行。食毕摩腹,能除百病。”

揉肚子时五指并拢,以肚脐为中心,两手掌旋转按摩腹部,顺时针和逆时针交替,力度适中,每次10分钟左右,最好在饭后半小时之后再进行。

这样可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力,促进胃液的分泌。

从而加强对食物的消化和吸收,起到促进排便和预防便秘的作用。

以上,就是饭后黄金期的养生要点。

希望大家能够利用好这一时间段,养成一些良好的习惯,才能拥有更健康的身体。

另外,如果大家想了解更多健康生科普,也欢迎持续关注我们,一起远离病痛,一起变健康!

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