“晚上不睡 ，白天不起。11点了才起床，半夜2点了，你还不睡。一天走路不超过5步，不是追剧，就是追剧。”在家过暑假的女大学生林凌，这个假期几乎每天都被老妈“嫌弃”。其实，不只是大学生晚睡晚起，生活中，因为工作、通宵打游戏、刷剧玩手机等原因，熬夜成了很多人生活的标配。
经常熬夜对身体危害大，近日，笔者接诊的诸多患者中，上至耄耄之年的老人，下至还在上学的初中学生，大部分均存在不同程度的熬夜经历。下面我们就从中医角度来聊一聊，熬夜对身体的危害及中医应对熬夜危害的调护方法。
中医是怎样认识熬夜危害的？《黄帝内经》中对睡眠有这样的解释：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”
人与自然是一个统一的整体，入夜后阳气收敛，人的阳气会潜藏到体内；天亮时阳气升发，人的阳气开始活跃起来。睡眠和清醒是阴阳交替的结果，而熬夜就会打乱这一过程，影响到阴阳的平衡。
中医讲究 “子午觉”，也就是说，夜半子时(23点-凌晨1点)，最好是在熟睡中度过。所以狭义上讲，超过晚上11点睡觉，都算熬夜。
子时阴盛极，阳始生，象征着万物生命的开端，深睡能守护养育这股初生的阳气。此时不睡，就是既伤阴又伤阳。同时，子时又是胆经当令的时辰。中医里有句话叫：凡十一藏皆取于胆，又说“胆主决断”，五脏六腑的气血状态，都取决于胆。子时熬夜伤气血了，五脏六腑都会受到牵连。
熬夜易伤哪些脏器？1. 易伤肝胆
肝脏在晚上11点到凌晨3点发挥藏血、解毒作用，这个时间段熬夜会耗伤肝血，久而久之就会损伤肝气，疏泄失调。
长期熬夜，肝血不足，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，肝脏解毒功能也会因此受损。久而久之，不仅会皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠，还常感口苦咽干、火气大。越来越多的睡眠障碍与慢性肝病的发病机制有关，也是这个原因。
2. 易伤脾胃
熬夜导致肝血失充，肝气犯胃则脾胃运化失司，胃气上逆则作呕；熬夜的人经常吃夜宵，肝胃失和，脾失健运，食难运化，而致不思饮食，食欲变差。
3. 消耗心气
长期熬夜之人，还会消耗心气。心主神明，为君主之官，白天辛苦工作，晚上就要靠阴血来滋养补充，好好休息，但是熬夜之人，使得心脏日夜不休，得不到休养，最终会出现问题。
4. 影响其他方面
熬夜还会造成免疫力下降、记忆力下降、易肥胖，以及易患神经退行性疾病和精神疾病等。
熬夜后怎么补救1. 早起
中医认为晚睡+晚起＝双杀阳气。太晚起床会抑制阳气，人就会愈发昏沉，所以熬夜过后还是得早起。趁着胃经还是当令之时（早上7点~9点），吃上一顿正经的早餐，然后再去睡觉。
2. 睡午觉
睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。子时是晚上23点至凌晨1点；午时就是中午11点至下午1点，这个时候补觉既养心又养阳。
3. 常梳头
熬夜后在第二天出现头昏脑胀等感觉，可以用木梳多梳梳头，或用手指按摩头皮，能刺激血液循环，改善脑部供血。
4. 饮食调节
多吃一些补益气血的食物，如太子参、桑葚子、枸杞等；脾胃不好的人吃东西吸收得少，这时候就需要先调脾胃，可以先吃一些健脾益气的食物；如山药、小米、薏米等等；多吃一些含维生素A比较丰富的食物，可以缓解视力疲劳。
熬夜后护肝，常按两个穴位肝主疏泄，主藏血，找准护肝二穴。
1. 太冲穴
取穴：在足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处。
2. 三阴交穴
取穴：在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
熬夜后如果出现上火、失眠、头痛、疲劳等健康问题，请及时到中医科处就诊，辨证论治。同时，保持健康良好的生活方式，尽量不熬夜才是最重要的。
【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】
【来源：湖南省中医院 治未病健康管理中心 武吕辉】
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