替大家试过了,失眠、易疲劳的人,“公园20分钟效应”真的有用!

博速说健康 2024-05-29 21:42:55

随着生活节奏加快,压力已经成为我们生活的一部分,工作、学习、家庭、健康、财务等问题,都可能成为压力的来源。

「压力」像一只无形的手,狠狠掐住了我们的后脖颈,快乐变得越来越难,人也变得越来越累。

不仅如此,压力还会带来各种伤害,让身体逐渐“垮掉”。

无处不在的压力让你的身体逐渐“垮掉”

一开始,压力只是给你带来一些不适:

如果没有及时“解压”,长期处在高压下,那么身体可能会进一步“垮掉”:

1、心脏病找上门

一项发表于《柳叶刀》的研究显示:工作压力较大的人,与其他人相比,出现心脏病的风险要高出23%.

2、患各种癌症几率提升

压力容易使免疫力下降,内分泌失调,让癌细胞有机会发展,使患各种癌症的几率提升,其中就包括了乳腺癌、肝癌、胃癌等。

所以,为了避免压力把身体彻底拖垮,及时地纾解压力,调整情绪状态非常重要。

接下来小薇要给大家推荐一个亲测有用的解压好方法,那就是——

“公园20分钟效应”真的很有效!

“公园20分钟效应”,是最近网络上很火的一种解压方式。

它来源于《国际环境健康研究杂志》的一项研究,研究发现:即使不做任何运动,人在公园里待20分钟,也能带来更好的状态。

因为公园里的自然环境,可以帮助我们从各个方面缓解压力。

1、降低压力荷尔蒙水平

研究发现,每天在户外待上一小段时间,能显著降低体内皮质醇(压力荷尔蒙)的水平,从而减轻压力;同时,大自然的环境有助于使大脑的控制中心——前额叶皮质,得到放松和休息,就像是给使用过度的肌肉做放松按摩一样。

2、促进“快乐激素”生成

如果是白天去公园,阳光会促进“快乐激素”血清素的生成,让人产生快乐和幸福感,并提升夜间睡眠质量,让你白天心情好,晚上睡得香。

你可以什么都不做,只是坐在公园里发一小会儿的呆,就能感觉到自己在不知不觉中放松了。

但如果你还想进一步缓解压力,获得更多的健康好处,那么你还可以:

走一走,散步20-30分钟

因为所有的运动都会释放内啡肽这种可以降低压力的激素,让人感觉到愉悦。

研究表明:简单的散步就可以有效改善轻、中度的焦虑和抑郁症状,还将增强自身抵抗焦虑、抑郁的能力。

不仅如此,走路还可以改善消化,保护心血管,预防骨质疏松,降低患各种慢性疾病的风险。

特别是平时因工作等原因,需要长时间久坐的小伙伴,小薇都建议大家趁着去公园的时间,走个20-30分钟,既释放了压力,身体也越来越健康。

现代人已经在“钢筋水泥”的世界里待了太久,长时间的工作和快节奏的生活,都让许多压力堆积无处释放。

而公园20分钟效应,恰好能为大家提供一个既省钱又不耗费太多时间的解压方式。

感觉压力大的时候,只需要抽出不到半小时的时间,去公园散步、发呆、看风景,感受大自然的绿意盎然、鸟语花香。

你会突然发现,烦恼和压力似乎在自然的滋养中,慢慢消散了。

你觉得自己压力大吗?平时是怎么解压的?来评论区留言吧~

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