青岛晚报2024年10月18日版面

青岛新世纪学校的学生们在课堂上积极互动。

在青岛实验高中，袁娇倾听学生遇到的情绪困难。

青岛工贸职业学校的学生们认真做笔记。

专家在市南区实验小学教育集团（燕岛校区）为学生们讲课。

近日，由青岛市卫生健康委和青岛晚报联合主办的“健康教育进学校”公益活动先后走进青岛实验高中、青岛工贸职业学校、市南区实验小学教育集团（燕岛校区）、青岛新世纪学校，邀请岛城知名心理科专家走上三尺讲台，围绕“心”健康深入科普，从情绪管理到积极心理学，专家的精彩讲解助力学生构建心理自信，筑牢心灵成长健康防线。

拒绝精神内耗 和自己和解

近年来，我国中小学生心理健康问题检出率和精神疾病、情绪障碍发病率持续上升，中小学生抑郁、焦虑、自伤等心理问题频发，成为影响青少年健康成长的重要问题。

10月10日，“健康教育进学校”活动邀请到青岛市精神卫生中心临床心理科副主任袁娇，和青岛实验高中高一学生们交流精神内耗的那些事。精神内耗也叫心理内耗，它指人在自我控制过程中需要消耗心理资源，当心理资源不足时，个体就处于内耗状态，由于对未知不确定的恐惧导致的一种心理上的主观感受，内耗的长期存在就会让人感到疲惫，心理耗损。

“大家经常会因为什么事情让自己精神内耗呢？”讲座伊始，袁娇便以提问的方式，触及学生们在日常生活中的精神内耗困扰，诸如对考试失败的反复忧虑及作业无法如期完成的焦虑等，以此展开讲座的主题。在内耗自查环节，学生们积极参与互动，袁娇进一步分析了当前阶段学生普遍存在的心理矛盾，并引导学生们进行自我觉察，关注自己的内心状态。在课堂上，她还系统地阐述了精神内耗的成因及表现形式。袁娇指出，人类拥有本能脑、情绪脑、理智脑的先天生理因素，“三脑”的相互作用和影响构成了人类复杂而多样的心理和行为。此外，如果在后天的成长环境中未能妥善处理生活经历和情绪感受，也会让学生背上沉重的“心理包袱”。

如何跳出精神内耗的漩涡，在扛压克难、困知勉行中做好自己？袁娇指出，首先要做“三好”学生，即好好吃饭、好好睡觉、好好运动。其次，每天可以做一件让自己愉快的事，接纳自己所有真实的情绪感受。课后，学生们纷纷表示受益颇多。

身心互相影响 学会放松自己

曹锦鹏告诉同学们，许多身体疾病与心理因素有关，如果心理长期处于紧张、焦虑等情绪时，会导致身体紧张、疲劳，进而增加患病风险。长期的心理压力可能导致免疫系统功能下降，增加身体感染炎症的风险。如何调节两者之间的关系？曹锦鹏分享道，适度的体育锻炼，能够促进血液循环、释放身体内的幸福荷尔蒙，从而改善情绪。此外，遇到不开心的事，可以与家人朋友沟通，获得情感支持，减轻自身孤独感。讲座上，曹锦鹏还阐述了什么是心流状态、怎么培养心流，带领学生们一起体验心流状态。“脑海中出现一座山，这座山可能是你以前见过的山，山的样子是什么样的呢……”伴随着音乐，曹锦鹏放缓语速，带着学生们一起冥想。讲座最后，通过观看法国艺术家的阶梯艺术表演，专家鼓励同学们，人生充满起起落落，当遇到不如意时，不应放弃自己的目标。

“我印象最深的是100秒的阶梯艺术表演，视频中的人跌倒32次，又一次次的‘绝地逢生’。”高一7班的刘苏瑶观看视频后说，“艺术家的每一次跌倒，像生活中遇到的磨难一样，经过不断的努力，最后还是可以登上顶峰。”同为高一7班的管宇航分享了自己的感受：“平时在学习上会感到焦虑，会因为成绩不好而烦恼。跟着曹老师一起做冥想后，感觉自己身体和心理上放松了很多，许多烦心事因此消散。”

主动驾驭情绪 做情绪的主人

青春期是儿童向成人过渡的关键时期。10月12日下午，“健康教育进学校”活动走进市南区实验小学教育集团（燕岛校区），邀请青岛市市立医院青少年心理科主任万好，讲解青春期心理有关话题。“为什么让我去辅导班？”“我是大人了，可以为自己的事情做主。”这些可能是正处于青春期的同学所思考的问题。

“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”积极的情绪可以提高人的免疫能力，消极的情绪则直接影响人的身体健康。如何做好情绪管理？万好给同学们支招。控制情绪第一步，要了解自己，察觉自身情绪，发现异常时要特别警觉。其次，可以通过转移注意力、适度宣泄、自我安慰、改变思维模式等治标和治本相结合的方式，改变自己的情绪。在此，万好特别提醒，宣泄情绪时，不能以伤害自己或者他人为代价，需要认识到“踢猫效应”的危害，避免传染消极情绪。

消极的情绪，不仅影响个人的日常生活和人际关系，还会严重侵蚀心理自信。10月16日，万好就“心理自信的培养与提升”这一话题，在青岛新世纪学校开讲。“太难了，我做不到”这样的消极想法，可以转化为“我能做到，不过需要更努力”，以此激发内在的潜能与动力。“我不会”也可以替换为“试一试，说不定会成功”，鼓励自己勇于尝试和探索未知。万好强调，看见并认可自己的优点至关重要，这是构建强大自信和自尊的基石。讲座上，她进一步分享了提升心理自信的小技巧：其中，“今日事，今日毕”是一种高效的生活态度，不仅能帮助减少拖延带来的压力，更是最佳的解压方法之一。同时，注重劳逸结合，适时放松心情，让身心得到充分的休息与恢复，也是维持良好心理状态的关键。此外，万好还建议，使用正向积极的语言来替代消极表述中的“不要”，以此来引导和强化积极的思维和行为模式，从而在日常生活中逐步培养出更加自信和乐观的心态。

观海新闻/青岛晚报/掌上青岛 记者 璩骊儒 管浩然