很多人都是通过年龄来判断一个的衰老程度，但是相同年龄的人可能身体的衰老程度也会有很大不同。今天就来跟大家分享一个自测身体衰老程度的方法。
先说一说这个自测方法的来源：国际期刊《衰老细胞》刊发研究显示，通过爬楼梯可以判断衰老程度。
他们分析了196名健康老年人的爬楼梯步速发现：
其中一组受访者年龄子75岁以上，能在不休息的情况下连续15分钟爬楼梯或步行；
另一组虽然年龄在65~75岁之间，但是无法完成连续15分钟的爬楼梯或步行，需要中途休息。
分析显示，前一组老年人生物学年龄比实际年龄更年轻，后一组爬楼梯能力较弱的，生物学年龄比实际年龄更大，且多个衰老相关炎性因子有所升高，他们相对“老得快”。
为什么爬楼梯能够测试一个人的“衰老”程度呢？一般来说步行是日常生活中最简单易行的运动，步行能力能够衡量我们肌肉力量、心血管健康的综合指标。
而爬楼梯则是比步行要求更高的活动，更能反应一个人的肌肉、骨骼、心肺能力、平衡协调能力等，而这些能力对应的刚好就是我们最容易在衰老中发生退化的部分。
所以爬楼梯作为衡量衰老程度确实是一个非常简单易行的监测方法。
那么你的身体状况是否允许你一口气爬上三楼呢？
这时候有人就想了，既然爬楼梯能测试“衰老”程度，平时是否可以通过爬楼梯来锻炼呢？
事实上，并不建议中老年人爬楼梯锻炼虽然爬楼梯能够活动筋骨，锻炼身体，如果是年轻人确实是不错的锻炼方法，但却不适合中老年人群。因为爬楼梯时，身体的重量几乎都集中在膝关节上。
如果频繁上下楼梯，较长时间重复一个动作，就会使膝关节受磨损的次数增多，受压强度也会增大。
而中老年人到了这个年纪本就容易存在骨质老化，较长时间的爬楼梯会使肌腱、韧带、骨、软骨、关节、肌肉受到损伤。
甚至有可能已经存在一些骨刺，这时候你在去爬楼梯锻炼，骨刺还会刺激周围软组织神经，引起炎症，甚至造成关节肿胀，活动不便。或者已经被诊断为膝骨性关节炎的，更是要避免爬楼梯，否则可能诱发膝骨关节炎，造成关节的肿胀疼痛。
如果说你生活居住的地方每天都需要爬楼梯，那么也要注意爬楼梯的技巧，注意：
上台阶的时候膝盖不要超过脚尖，避免膝关节过度承重；而且注意膝盖不要内扣，使膝关节在正常状态下发力；上台阶的时候注意要挺直身体，防止将身体重量过度压在前侧腿上。还要注意将我们的脚平放在台阶上，不要用脚趾攀爬台阶，否则可能会增加我们的小腿负担。如果楼梯的有扶手的充分利用双手扶着可以减轻膝盖的负担，也能增加安全性。