维生素D是一种必需营养素，对维持钙稳态和骨骼健康起重要作用。

人们常说，多晒太阳可以补充维生素D，促进钙的吸收，那么夏季太阳猛烈，我们是否就不需要补充维生素D了呢？

人们获得维生素D主要有两种来源，一种是直接进食（外源性补充），一种是体内自身合成产生。

（1）直接进食：

吃含有维生素D2、D3的食物或者相关制剂。其中，维生素D2是植物性食品中的维生素D形式；维生素D3，也称胆钙化醇，是动物制品中的维生素D形式。

（2）体内合成：

日光浴时太阳中的紫外线会把皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D3，D2和D3在肝脏被转化为25(OH)D，然后在肾脏转化为具生理活性的1,25（OH）2D ，它能促进小肠对钙的吸收和骨骼钙的骨化。而25(OH)D是维生素D参与循环的主要形式，所以，常以检测血清25(OH)D评估机体维生素D的营养状况。

参考2016年全球营养性佝偻病管理共识，根据血清25-(OH)D 水平，维生素D营养状态分为三种情况，分别是维生素D缺乏、不足及适宜。

具体标准入如下：

那么，炎炎夏日，我们应该如何正确补充维生素D呢？

晒太阳

有研究表明，在夏天的10:00-15:00之间，将手臂和腿部或者将手、手臂和面部暴露于阳光10-15分钟，可使浅肤色人群皮肤充分合成维生素D。

但一定要注意避免晒伤，可根据当地环境气候特点适当调整日光浴时间，比如选择在早上9-10点或下午3-4点。

同时，6月龄以下婴儿应避免直接阳光暴露。

食物补充

天然含有维生素D的食物非常少，维生素D2主要来源于真菌，维生素D3来源于动物，包括油性鱼类（如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼）、肝脏、其他内脏器官和蛋黄。

但总体来说，单纯靠天然膳食来源，维生素D摄入量通常是不足的。

维生素D补充剂

如果不能靠日光浴、食物补充获得足够的维生素D，就需要维生素D补充剂了。

不同人群的维生素D推荐剂量如下：

不同年龄人群维生素D可耐受最高摄入量如下：

所以，在夏天，如果每天日光浴的时间足够，不需要额外补充维生素D。

但是如果全身涂抹防晒霜，防晒措施非常到位，就不属于真正的日光浴，还是有必要补充推荐剂量的外源性维生素D。

需要注意的是，无论通过哪种途径补充维生素D，都不要过量！