大多数人都有过便秘的不愉快经历，而怀孕时更常见。那么，各位准妈妈们在怀孕时有出现便秘症状吗？你们又是如何缓解的呢？

孕期便秘什么时候开始?

怀孕后，由于体内激素水平的变化以及神经内分泌的影响，会发生一系列生理变化，其中就包括肠道的变化，如便秘。这些变化可能早在你怀孕前三个月的第二个月或第三个月就发生了。

孕期便秘有多普遍？

在孕早期和孕中期，约有35%~39%的孕妈发生便秘；孕晚期和生娃后则相对减少，出现便秘的孕妈约有17%~20%。

孕期便秘的原因是什么？

怀孕期间体内激素的变化和你的日常习惯会增加便秘的几率。孕期便秘的原因包括：

①随着腹中宝宝的不断生长，增大的子宫向上进入腹腔造成压迫，同时压迫乙状结肠，减慢肠道蠕动导致便秘的发生。

②怀孕期间孕激素水平升高，尤其是黄体酮的升高会抑制胃、小肠和结肠的收缩，减少肠道蠕动。

③孕妇在孕期可能会改变饮食习惯，减少膳食纤维的摄入，导致大便干燥，难以排出。

④由于身体不适，孕妇可能减少运动量，导致肠道蠕动减慢，从而引发便秘。

怀孕期间如何缓解便秘？

除了药物之外，孕妈们也可以通过增加纤维摄入量、适度的运动等改善孕期便秘。

1

多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维可以刺激消化液分泌、促进肠蠕动，使粪便松软容易排出。富含纤维素的食物包括全麦面包、燕麦、糙米、薯类、豆类、萝卜、白菜、韭菜、茼蒿、豆芽、 芹菜、蘑菇、玉米、红薯、萝卜、香蕉、苹果、无花果、火龙果等。

需要要注意的是，不要食用过多容易上火的食物，如辣椒、各种糖、榴莲、桂圆、桔子等，少吃山楂、柿子等含鞣酸多的食物。

2

多喝水

出现便秘后，患者要适当增加喝水量，一般每天的饮水量要达到1500左右。此外，还可以适当的喝果汁、牛奶、蜂蜜水等饮品，对促进胃肠道蠕动有一定的帮助。

便秘的时候容易腹胀，建议不要喝苏打水、碳酸饮料；同时也不要用吸管喝水，这样会吸入过多的气体，从而加重腹胀。

3

养成良好的排便习惯

养成定时排便的习惯，比如起床之后或者进餐之后，无论有无便意，都应该用力做排便动作。排便时可将双手压在腹部，做咳嗽动作，以增加腹压，促进排便。此外，排便的时间不能够太长，一般要控制在10分钟以内；排便的时候不要做令人分心的事情，比如玩手机或者看报纸。

4

适当运动

孕早期和孕中期适当运动能够减轻便秘症状，在无特殊情况下，一般建议孕妇散步、慢走等运动方式，可改善肠道功能。

5

保持愉快的心情

可以多进行一些自己感兴趣的事，如听音乐、阅读、赏花等，尽量避免一些不良因素刺激，使精神压力得到减轻，保持心情愉悦。