1、久坐1小时起来活动10分钟。

久坐不动会加速关节老化速度，肌肉会流失，基础代谢值会下降，容易堆积腰腹脂肪。减肥的人，要多起来活动，比如每隔1小时起来走一走、动一动，爬爬楼梯、做做拉伸、深蹲，可以促进血液循环，提升活动代谢，改善小肚腩。

2、饭吃八分饱。

很多人吃饭的时候，习惯吃饱了才停下来，久而久之会导致胃容量被撑大，这样不利于控制身材，腰围也会渐长。

而饭吃八分饱才是比较健康、长寿的吃法。研究发现，饭吃八分饱的人，热量摄入会有所控制，体重也会慢慢下降，有助于腰腹赘肉的减少。

3、饭后散散步

饭后很多人习惯坐着不动，这会影响消化，还会导致腰腹脂肪的堆积，而饭后散步20分钟，可以提升卡路里消耗，还有助于食物消化，帮你缩小腰围。

4、戒掉看得见的糖分。

很多人爱吃甜食，而糖分是促进血糖上升，导致脂肪堆积的元凶。想要减掉腰腹赘肉，我们要戒掉各种小蛋糕、巧克力、曲奇、泡芙，用红薯、玉米等天然、低热量的食物代替，可以降低热量摄入，还能控制血糖。

5、早一点吃晚餐，睡前空腹。

晚餐不宜大鱼大肉，而要清淡，最好在19点晚餐，同时避开宵夜，带着一点饥饿感睡觉，可以让你睡觉的时候持续燃脂，早上起来你会发现肚子明显扁了下去。

6、提升膳食纤维的摄入

想要控制腰围，就要少吃高脂肪、高热量的食物，而要多吃一些粗纤维丰富的芹菜、冬瓜、番茄、西兰花、生菜、甘蓝等蔬菜，以及糙米饭、土豆、红薯之类的粗粮，可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，加速废物的排出，可以有效缩小腰围。

7、饭前吃水果，饭后不吃。

水果富含糖分，水果代餐并不是减肥的好选择。减肥可以适量吃水果，选择低热量的苹果、草莓、柚子、奇异果、火龙果，可以促进肠道蠕动。

建议，在饭前吃水果，可以控制正餐进食量，有助于控制体重，而饭后吃水果不但容易摄入过多的热量，还会促进血糖上升，不利于抑制脂肪堆积。