肩颈疼痛,上肢麻木?学会这几招,在家也能自救

梓涵提醒您 2024-09-19 22:24:34

在现在这个数字信息时代,我们的生活、工作都离不开电子产品。手机几乎无时无刻不离手,白领更是每天坐在电脑前工作至少8个小时以上。长时间伏案工作或地头玩手机娱乐,“低头族”也不再是新鲜的代名词。但随之而来的肩颈疼痛问题,还伴随上肢麻木的情况,让不少人苦不堪言,疼痛难忍。

今天,就让我们来聊聊,出现肩颈疼痛、上肢麻木等情况如何缓解,学会这几招,让你即使身处“低头族”,在家也能轻松解救“受伤”的肩颈。

1、手法按摩

手法按摩最主要的目的是促进关节功能的恢复,从而到达治疗的效果。穴位按摩是中医传统疗法,可通过刺激人体穴位,疏经通络,缓解疼痛,增强机体抗病能力。

按摩风池穴能疏散少阳风热,清头目,治疗眩晕,减缓偏头痛,可起到散风活络,缓解肩部疼痛,改善上肢酸麻的作用;肩井穴位于肩上,前直乳中,大椎与肩峰端连线的中点。肩井穴是肩酸痛、头酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、高血压等的常用选穴,按摩肩井穴位时力度不宜过重、时间不宜过久。按摩肩井穴可活络消肿,缓解头、肩酸痛;极泉穴可通经活络、宽胸理气,主治肩臂疼痛、咽干烦渴。

天柱穴有舒筋通络的作用,是治疗头部、颈部、脊椎等疾病的常选穴之一。委中是足太阳膀胱经的合穴,也是人体四总穴之一,按摩委中穴,可疏通其气血,瘀活血以及清热解毒等功效。经按摩昆仑穴,有助于增加身体素质,激膀胱经上的昆仑穴可“化血为气”,起到疏通经络,缓解机体紧张状态的作用,改善腰背疼痛的症状。

按摩手法注意要温柔按揉类为主,避免重力按压导致肌肉进一步受损。

2、科学有效的运动

正确的运动不但可以改善体质,促进产生α脑波和脑啡肽分泌,使人身心愉快。

匹诺曹步行法­­——迈大步,脚跟着地,行走时感觉后脚向后踢,利用脚尖力量前行,让大腿感受到每一步的距离,膝盖最好不要弯曲,双手前后大幅度摇摆;腿向前迈时,小腿后侧肌肉得到拉伸,落地时大小腿前侧肌肉得到拉伸,腿部肌肉保持拉直,做到弹性步行。(图6)

太极跑­——跑步可以增强腿部肌肉的力量,增强下肢力量对养生保健有重要意义。太极拳尤注重身体下盘身肌肉的锻炼。太极跑(图8)是一种不费力、无伤害的革命性跑步法,可大大提高跑步的舒适度、预防跑步带来的伤病。跑步时腿、膝盖和脚保持一条直线;放松膝盖;延长脊柱来对直上半身,沉肩放松;保持骨盆水平,利用核心力量;身体略前倾,以重力辅助跑;跑时屈膝,向后摆腿,尽量向后伸,使腰肌变长;全脚掌着地;加入摆臂;骨盆扭转,放松不强行做动作。跑步时采用腹式呼吸。即鼻子吸气,收腹时用嘴呼气。

耸肩运动——疲劳时,先判断哪一块肌肉有问题,尽量沿着肌纤维方向舒展。久坐不动后,可沿矢状面和横剖面缓慢扭动,可缓解肩颈腰背僵硬的肌肉。

3、正确使用药物

除了配合按摩缓解,和加强运动外,出现肩颈疼痛,上肢麻木,还可以选择药物去对症治疗,建议首选外用药物,局部起效快,且不良反应少。

外用止痛药物主要分中西药两大类,西药以非甾体抗炎药为主,这类药物主要作用是抗炎、镇痛,如扶他林(双氯芬酸二乙胺乳胶剂)、氟比洛芬凝胶贴膏等。

外用的中成药较多,这里介绍几款主要功效为活血通络、化瘀止痛的外用膏药。如:①复方紫荆消伤巴布膏,由紫荆皮、黄荆子等22种中药成分组成,具有舒筋活络、消肿止痛的功效,适合用于各种软组织损伤,一般使用7天为1个周期。②消痛贴膏,经典藏族验方,具有活血化瘀,消肿止痛的功效。③通络祛痛膏等。

通过上述方法,我们不仅能在家中进行自我疗愈,还能逐渐培养良好的生活习惯,从根本上预防肩颈疼痛与上肢麻木的发生。记住,持之以恒是关键!

参考资料

[1] 肩颈按摩缓解颈肩、腰背疼痛的效果观察

[2] 浅谈肩颈肌肉劳损的自我治疗康复方法

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