健身气功六字诀是体育总局颁发的功法之一,因为其通过发音方式调试身体,简单易学,非常受欢迎。
但也恰恰是因为其只是发音,比较枯燥,不容易坚持,因此就配合了不少动作,相当于导引和呼吸配合功法。
事实上,六字诀是非常早的功法,早在公元500年前后,陶弘景就开始使用六字诀,只是其用法和发音与现在不同。后来,隋代智者大师、唐代孙思邈、胡愔、明代冷谦、高濂等诸多前辈都研究六字诀。
目前我们流传的大概是明代延续下来的版本。
多以五行顺序(木火土金水)为主:肝(嘘)、心(呵)脾(呼)、肺(呬)、肾(吹)、三焦(嘻)。关于其发音有不同理解,体育总局版则以普通话为标准,因此本人也沿用普通话发音。
关于其动作,也有不同理解,而且差别很大。
但无论如何,六字诀是以吸为一,呼为六字发。所谓六字诀主要说的是“呼”气用法。为何用“呼”气,这个非常值得深究,此处不探讨。
一、“嘘”字诀配合动作考察“嘘”字诀对应肝系统;其发音一般认为是:xu.
冷谦《修龄要旨》和高濂《遵生八笺》中关于“嘘”字诀,动作为:“肝若嘘时目瞪睛。”
没有讲手脚配合,只说“瞪眼睛”,其实就是怒目。这与八段锦“怒目攒拳增气力”相应。
体育总局版则采用:站立功法。
1. 肩宽站立,两掌放腹前,掌心向上,再拉到腰侧;同时吸气。
2. 上身左转90度,右手缓缓从腰间向左上穿出,约与肩宽;同时呼气,发“嘘”,眼睛渐渐瞪圆,目看右掌。
3. 吸气,收回;
4. 呼气,换右转,穿掌,发嘘。
这一式核心动作就是,站立,两手掌心向上拉腰间带脉与肝经交汇处;然后扭身,穿掌向前。这就相当于活动肝经和带脉,同时呼气发“嘘”更能震动肝经。
但不是就这一种方法呢?
并不是,其实,八段锦“怒目攒拳增气力”也可以,甚至仅仅马步站立怒目握拳也可以。
二、“呵”字诀配合动作考察“呵”字诀对应心系统;其发音一般认为是:he.
高濂《遵生八笺》中关于“呵”字诀,动作为:“心呵顶上连叉手。”
这与八段锦“双手托天”类似。
体育总局版则采取:捧气(吸)、下插掌呼气发“呵”。
其核心动作为:
1. 肩宽站立,两腿微屈,吸气,两掌从肚脐捧气(如捧水)到胸前(心脏部位),身体站直;
2. 呼气,发“呵”;两掌内翻,掌背相靠,指头向下,缓缓下插,同时身体缓缓下降,屈膝。
这与“顶上连叉手”差别很大。
古本多用头顶交叉手,不加入身体起伏,直接发“呵”字音。
但事实上,这两者都带动了胸腔开合,从实际效果看,体育总局版更容易掌握,但古版幅度更大。
三、“呼”字诀配合动作考察“呼”字诀对应脾胃系统,其发音一般为hu。
高濂《遵生八笺》中关于“呼”字诀,动作为:“脾病呼时须撮口。”
只有口部动作,没有手部动作。
体育总局版则采取,开合抱桩方式。
核心动作为:
1. 肩宽站立,两手抱掌向肚脐前,两掌距离10厘米左右,吸气;
2. 屈膝下蹲,两掌外展,两臂成圆弧,犹如抱大球,同时呼气,撮口发“呼”。
这式是有意向手部带动脾胃运动。
四、“呬”字诀配合动作考察“呬”字诀对应肺系统,一般读si.
高濂《遵生八笺》中关于“呬”字诀,动作为:“肺知呬气手双擎。”
但“手双擎”有多种方式,如托天,如胸前前推。
体育总局版则采取胸前推掌法。
核心动作为:
1. 肩宽站立,两肘下落,夹肋,两掌顺势立肩前,掌心相对,指尖向上,扩胸,微仰头缩脖子;同时吸气;
2. 屈膝下蹲,松肩伸脖子,同时两掌前推,发“呬”。
这一式算是与古诀对应。
五、“吹”字诀配合动作考察“吹”字诀对应肾系统,一般读chui.
高濂《遵生八笺》中关于“吹”字诀,动作为:“肾吹抱取膝头平。”
这是低头抱膝呼气发音,类似八段锦“双手攀足”部分动作。
体育总局版则采取两手按摩背腰屈膝呼气法。
核心动作为:
1. 肩宽站立,两手掌心贴腰眼;
2. 屈膝下蹲,同时两掌沿着腰、大腿外侧滑下,(类似八段锦“双手攀足固肾腰”摩运动作一部分,)同时发“吹”。
然后反复上下。
六、“嘻”字诀配合动作考察“嘻”字诀对应三焦系统,一般读xi。
高濂《遵生八笺》中关于“嘻”字诀,动作为:“三焦客热卧嘻宁。”
这是卧床呼吸法。
体育总局版动作动作比较复杂,似乎想从下焦到上焦全部照应到。
核心动作为:
1. 肩宽站立,屈膝抱掌,两掌内翻,掌背相对,身体缓缓站直,同时两手提胸前,再向上分开举头两侧;同时吸气;
2. 两手经面部收回胸前,掌心向下,屈膝,慢慢按掌到肚脐,再分开左右髋旁;同时呼气,发“嘻”。
总结:事实上,不少朋友试过,同一个动作,练六字诀都有效果;体育总局版六式动作配合导引,更有趣味,同时也有意念引导相应脏腑,更具健身意义,也值得推荐。
但对于没有时间的朋友,完全可以早上起床上,坐在床上练习,每字6遍,也有健身作用。
感谢关注
卫昌国学
2024年11月