健身气功六字诀:对应配合动作详细解读

卫昌国学说说 2024-11-06 14:52:42

健身气功六字诀是体育总局颁发的功法之一,因为其通过发音方式调试身体,简单易学,非常受欢迎。

但也恰恰是因为其只是发音,比较枯燥,不容易坚持,因此就配合了不少动作,相当于导引和呼吸配合功法。

事实上,六字诀是非常早的功法,早在公元500年前后,陶弘景就开始使用六字诀,只是其用法和发音与现在不同。后来,隋代智者大师、唐代孙思邈、胡愔、明代冷谦、高濂等诸多前辈都研究六字诀。

目前我们流传的大概是明代延续下来的版本。

多以五行顺序(木火土金水)为主:肝(嘘)、心(呵)脾(呼)、肺(呬)、肾(吹)、三焦(嘻)。关于其发音有不同理解,体育总局版则以普通话为标准,因此本人也沿用普通话发音。

关于其动作,也有不同理解,而且差别很大。

但无论如何,六字诀是以吸为一,呼为六字发。所谓六字诀主要说的是“呼”气用法。为何用“呼”气,这个非常值得深究,此处不探讨。

一、“嘘”字诀配合动作考察

“嘘”字诀对应肝系统;其发音一般认为是:xu.

冷谦《修龄要旨》和高濂《遵生八笺》中关于“嘘”字诀,动作为:“肝若嘘时目瞪睛。”

没有讲手脚配合,只说“瞪眼睛”,其实就是怒目。这与八段锦“怒目攒拳增气力”相应。

体育总局版则采用:站立功法。

1. 肩宽站立,两掌放腹前,掌心向上,再拉到腰侧;同时吸气。

2. 上身左转90度,右手缓缓从腰间向左上穿出,约与肩宽;同时呼气,发“嘘”,眼睛渐渐瞪圆,目看右掌。

3. 吸气,收回;

4. 呼气,换右转,穿掌,发嘘。

这一式核心动作就是,站立,两手掌心向上拉腰间带脉与肝经交汇处;然后扭身,穿掌向前。这就相当于活动肝经和带脉,同时呼气发“嘘”更能震动肝经。

但不是就这一种方法呢?

并不是,其实,八段锦“怒目攒拳增气力”也可以,甚至仅仅马步站立怒目握拳也可以。

二、“呵”字诀配合动作考察

“呵”字诀对应心系统;其发音一般认为是:he.

高濂《遵生八笺》中关于“呵”字诀,动作为:“心呵顶上连叉手。”

这与八段锦“双手托天”类似。

体育总局版则采取:捧气(吸)、下插掌呼气发“呵”。

其核心动作为:

1. 肩宽站立,两腿微屈,吸气,两掌从肚脐捧气(如捧水)到胸前(心脏部位),身体站直;

2. 呼气,发“呵”;两掌内翻,掌背相靠,指头向下,缓缓下插,同时身体缓缓下降,屈膝。

这与“顶上连叉手”差别很大。

古本多用头顶交叉手,不加入身体起伏,直接发“呵”字音。

但事实上,这两者都带动了胸腔开合,从实际效果看,体育总局版更容易掌握,但古版幅度更大。

三、“呼”字诀配合动作考察

“呼”字诀对应脾胃系统,其发音一般为hu。

高濂《遵生八笺》中关于“呼”字诀,动作为:“脾病呼时须撮口。”

只有口部动作,没有手部动作。

体育总局版则采取,开合抱桩方式。

核心动作为:

1. 肩宽站立,两手抱掌向肚脐前,两掌距离10厘米左右,吸气;

2. 屈膝下蹲,两掌外展,两臂成圆弧,犹如抱大球,同时呼气,撮口发“呼”。

这式是有意向手部带动脾胃运动。

四、“呬”字诀配合动作考察

“呬”字诀对应肺系统,一般读si.

高濂《遵生八笺》中关于“呬”字诀,动作为:“肺知呬气手双擎。”

但“手双擎”有多种方式,如托天,如胸前前推。

体育总局版则采取胸前推掌法。

核心动作为:

1. 肩宽站立,两肘下落,夹肋,两掌顺势立肩前,掌心相对,指尖向上,扩胸,微仰头缩脖子;同时吸气;

2. 屈膝下蹲,松肩伸脖子,同时两掌前推,发“呬”。

这一式算是与古诀对应。

五、“吹”字诀配合动作考察

“吹”字诀对应肾系统,一般读chui.

高濂《遵生八笺》中关于“吹”字诀,动作为:“肾吹抱取膝头平。”

这是低头抱膝呼气发音,类似八段锦“双手攀足”部分动作。

体育总局版则采取两手按摩背腰屈膝呼气法。

核心动作为:

1. 肩宽站立,两手掌心贴腰眼;

2. 屈膝下蹲,同时两掌沿着腰、大腿外侧滑下,(类似八段锦“双手攀足固肾腰”摩运动作一部分,)同时发“吹”。

然后反复上下。

六、“嘻”字诀配合动作考察

“嘻”字诀对应三焦系统,一般读xi。

高濂《遵生八笺》中关于“嘻”字诀,动作为:“三焦客热卧嘻宁。”

这是卧床呼吸法。

体育总局版动作动作比较复杂,似乎想从下焦到上焦全部照应到。

核心动作为:

1. 肩宽站立,屈膝抱掌,两掌内翻,掌背相对,身体缓缓站直,同时两手提胸前,再向上分开举头两侧;同时吸气;

2. 两手经面部收回胸前,掌心向下,屈膝,慢慢按掌到肚脐,再分开左右髋旁;同时呼气,发“嘻”。

总结:

事实上,不少朋友试过,同一个动作,练六字诀都有效果;体育总局版六式动作配合导引,更有趣味,同时也有意念引导相应脏腑,更具健身意义,也值得推荐。

但对于没有时间的朋友,完全可以早上起床上,坐在床上练习,每字6遍,也有健身作用。

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卫昌国学

2024年11月

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