膝关节弹响需重视,做好保养预防膝痛问题

老陈的备忘录 2024-02-19 04:55:30

在久坐站起、下蹲起身、上下楼梯时,不少人的膝关节都会发出“嘎啪“的响声,这种响声叫作膝关节弹响。大部人都对此不在意,然而这却可能代表你的膝盖可能已经出现了健康问题,如果没有及时进行正确的治疗,可能会出现长期疼痛,肿胀等症状,影响日常生活。那么什么类型的膝关节弹响需要引起我们注意?平日里我们又该如何保养膝关节呢?

膝关节弹响的类型

膝关节弹响按照发生原因可分为生理性弹响和病理性弹响,不同类型需要区别对待。

(1)生理性弹响

由关节气泡爆裂引起,或是韧带/肌腱咬合在关节上发出的响声,都属于生理性弹响,它通常是偶尔、单一的清脆响声,像我们在掰手指时发出的清脆响声就属于生理性弹响。一般来说,这种生理性弹响如果没有产生疼痛,那么往往不会对身体造成危害,不需要做干预措施,但由于膝关节弹响与膝盖日常的使用率及磨损程度有很大关系,日常还是建议做一些膝盖保养运动,呵护膝关节的健康。

(2)病理性弹响

病理性弹响通常由软骨/半月板损伤、膝关节炎、跑步膝、交叉韧带陈旧性损伤、髌骨软化症等问题所诱发。与生理性弹响有着明显区别的是,病理性弹响会伴随着疼痛发生,一旦出现,应尽快前往医院进行专业检查和治疗。即使没有明显的外伤史,如果出现这种情况,也需要引起重视。

如何保养我们的膝关节?

膝关节是人体中最复杂的关节之一,它涉及到许多精细的结构和功能,通过适当的保养,不仅可以减少弹响发生几率,还可以减少膝关节的磨损和炎症,增强膝关节的稳定性和灵活性,对于维持其健康和预防病变非常重要。

以下动作可以增强膝盖周围肌肉力量,而且在整个练习过程对膝盖的压力损伤都比较小,可以达到保养膝盖的作用,但如出现疼痛,应立即停止,稍作休息后换一个动作再继续。此外,如果存在病理性弹响的情况,需在向医生确认无碍之后再进行。

(1)仰卧膝盖屈伸

平躺于地面,双膝弯曲,准备一条毛巾折叠好放在脚底,踩着毛巾的脚慢慢滑出,再慢慢收回,维持稳定速度,来回为1次,共做8次。

(2)辅助膝盖活动练习

坐于地面,准备一条毛巾,套住脚底,双手抓住两端,慢慢将膝盖拉向身体方向,再慢慢放回,来回为1次,共做8次。

(3)坐姿小腿伸展

坐于地面,毛巾套住脚底,向上提起脚跟,直至整个小腿有被拉伸绷紧的感觉,维持动作15秒,共做8次。

(4)放松膝盖周围肌肉

坐于地面,将一个网球放在膝盖后方,用小腿和大腿夹住网球,放松膝盖窝周围的紧张僵硬的肌肉,并试着调整网球的位置,每次保持5-8个呼吸的时间,然后再换另一侧。

(5)拉伸放松大腿和小腿前侧肌肉

呈坐立姿势,屈左膝向后,脚后跟朝上靠近左侧臀部,如果膝盖不舒服,双腿可以分开一些,双手向后,手肘支撑地面,右腿伸直向前,左腿保持屈膝,停留5-8个呼吸的时间,再换另外一侧。需注意,如果做此动作时感到不适不要强行做。

膝盖的健康与我们每个人的日常生活息息相关,因此,发现膝盖出现异常时,密切关注、及时就医是非常有必要的,而在平日,我们也可以通过适当的锻炼,呵护膝关节的健康,减少膝盖问题的出现,从而提高我们的生活质量。

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