【步步不离鸡腿】

形意和心意对下肢的要求，模仿鸡走路奔跑时的姿态，由于鸡腿的特殊结构，膝关节后抽，使得鸡在奔走时双爪交互，用前足踩踏，后足提收，支撑腿在后，重心永远压在前进足上，每落步身体必然整体跟进。使得鸡在高速的奔走时不仅能重心稳固，还能做到高速移动中骤然停止，肆意改变前行方向。虽然人的膝关节和鸡的完全不同，但是这种轻提重落，重心压在脚步上，身体随时跟进的方法却是人可以做到的。

形意和心意拳取其意，移动时要求以胯带膝，以膝带足，以身领步，磨胫而行，让身体移动时体重的惯性力量随时压在步子上；落步时根据不同情况打出踩、踏、趟三种劲，扑身冲撞时保持重心稳固，这才是步步不离鸡腿真意。

【起手鹰捉】

心意和形意最重要的劲力根基和打法根基之一。所谓起手鹰捉，是模仿鹰从高空下落俯冲时捕捉猎物时的姿态。鹰猎取食物不单靠爪喙之利，而是借助身体的重量，从高空猛冲而下，抓到猎物的瞬间，自上而下俯冲的惯性，鹰爪才能将羊等动物的脊柱扑断了。

虽然人不可能从高空跳下，但是借助身体筋骨的收缩和身体重心的沉坠，把身体的向下的惯性力量贯穿到手臂梢节，也能达到鹰捉物难逃的效果。通过抓、撕、扯、戳、劈、轮、涮等手法，接触对方的瞬间利用自身沉坠的力量，使对方重心失衡，拳架散乱，整体前栽，无处可逃才形意拳和心意拳击无不中，避无可避（拳谱上就是这么夸张的说法，一般来说只会出现在功力和体重差别太大的情况下）的霸道所在。

【出势虎扑】

关于虎扑可参考我专栏以下两篇文章中提到的虎扑和扑字诀。不在多说，只是提及一下，虎扑不单指虎形中的动作，其实质是使得身体整体移动，借助冲撞的惯性将对方重心打起，关键在于移动过程中动步即扑（调动体重惯性），臀尾抖颤（给惯性加速增强爆发）。虎扑鹰捉劲力的互补，鹰捉虎扑不分家，也是劲力回环无端无断的关键所在。

【扑:如虎扑羊】五行属木

猫科动物猎杀动物时，并不是依靠爪牙之利，而是将身体整体冲撞的力量传导到前肢，将猎物扑翻。形意拳模仿老虎扑击猎物的原理，移动时讲究身体要有横冲直撞之势。还要在此基础上做到远纵立止，这样一来身劲才能整合，做到扑身发劲的能力基础，才能进一步锻炼如何将身劲贯穿到手足上。

势势不离鹰捉,把把不离虎扑！

形意和心意两家对鹰捉和虎扑的重视不言而喻，但是何为鹰捉何为虎扑，这得分开来看。

【势势不离鹰捉,把把不离虎扑】这句话得从形意拳的整体风格来理解，并不是单指一招一式。

从形意拳和心意拳的整体来看，鹰捉的实质就模仿鹰从高空俯冲而下，借着俯冲向下的力量将猎物抓毙的形象。落实到人的身体上以丹田为核心，统合四肢八节筋骨，整体瞬间向下沉坠带来的惯性力量。属于身势起钻落翻中的落翻，具体到招式上就是把整体下坠的惯性力量作用在双手的劈抓上。十二把劲意中所谓恨天无把，指的就是鹰捉之类借助身体沉坠发力的把势。

练的时候两肩膀要夹紧，双臂要缠绕，上下搓提，注意以丹田为核心，两膀要松活。把从手指、手臂、膀子、腰胯的发力贯穿起来，做到劲力回环无端。

注意体会其中身势的起落。

虎扑的实质就是模仿猫科动物奔蹿扑击猎物的形象，一扑之下，身体前蹿的惯性力量作用在双爪之上，再重的猎物也会重心失衡。而具体到人的身体上，就是身势蓄力后向前的扑纵践蹿。

练得时候注意腰胯横拧，整体前蹿，双臂放松，肩膀裹顾，扑出后双臂要成定势，力量来源于身体前蹿惯性，手臂仅仅起到传导作用。

【熊膀】

熊看似笨拙，但是熊通过背膀发力，其劲力浑厚灵巧，似轻实重。

心意和形意取其意，将肩胛、肩、背、肘部上端等几个位置统称为膀。通过肩肘沉坠，含胸拔背等一系列要求，将这几个部位连接成一个近似于三角形的稳定结构，再通过这个结构以胯催腰背，腰背催肩肘的方式把浑厚的力量贯穿到手上。还能借住这种结构稳定的担化承接对方力量。

形意中五行拳的五种支撑结构都是借助熊膀之力，练习时可仔细体会。

【龙身】

龙是虚拟生物，但是其身能左右曲折，上下升腾左右盘旋。虽然现实中见不到龙，但是蛇和龙也不差，只不过蛇主要是左右横向曲折，龙主要是上下的曲折。

形意和心意取其意，把两胯左右横拧、腰身的上下曲折、胸肋的开合，身形的调换等锻炼喻之为龙形。表现在套路外形上就是身体的上下折叠起落和两胯两腿的交互盘坐。在劲力上贯通下肢和三丹田（上丹田为头、中丹田为胸、下丹田为腹），协调上下的发力能力。而两胯的拧裹使得龙形的起落之中间带有横劲，达到横竖相济的结果。

一旦练出龙身来，得益于身体和下肢的协调和筋骨的伸缩曲折能力，不但力量的蓄发能力强，还能很灵活承接外来力量。夸张点的说，浑身上下像很粗的弹簧一样。

【虎抱头】

虎抱头同样众说纷纭有作虎豹头的、也有作虎抢的，这些无需理会。

所谓虎抱头指老虎扑食之前双爪收至颚下的蓄力动作。留心观察猫的习性也能发现类似姿态。

蓄力

以现有把式来看，虎豹头外形上就是肘不离肋，手不离腮，拥身而进，顾面肘顶手扑的一个手法。

拳经中的虎豹头

形意和心意取老虎扑食之前的姿态，把这种肘不离肋，手不离腮，拥身而进，占据中线（这里的中线不是单指口鼻会阴一线，而是指对方重心落点的延伸线）守中用中的蓄力称之为虎抱头。

意图在于整体扑纵而出的时候，严密的守住自己门户，同时将扑纵力量收束起来，整体撞打对方，所谓出洞入洞紧随身，裹顾中线，守中用中，蓄力扑发，才是虎豹头的真意。

【雷声】

这个最玄乎也是最简单的。

发力吐声，以声气助劲，所谓意气连声响，就是击打同时吐气发声使得横膈膜迅速下压，重心降低，增强打击力度。

不过发声吐气要求气从下起，发声要短促爆发，不能用嗓子干嚎。

没有快速收缩腰腹的能力，核心力量不强劲的人，还真没有这种效果。