说到长寿，很多人都认为是吃得好，睡得香，其实，这只是长寿的一个方面，要想长寿，首先要有好的心态，心态决定寿命。有研究表明，如果一个人的心态乐观，那么他的身体素质会比别人好很多，身体也会比较健康。心态不好的人，往往情绪波动大，容易生气。

1、锻炼身体

生命在于运动，人老了以后更要多锻炼身体，只有通过运动才能让身体变得更加健康。人老了之后，可能会出现各种疾病，而运动就是一个预防疾病的好办法。锻炼身体除了可以强身健体之外，还可以延缓衰老。有研究表明，坚持运动的人比不运动的人要长寿。

所以，老年人可以根据自己的喜好去选择适合自己的锻炼方式。比如：很多老人喜欢打太极拳、跳广场舞等，也可以多去参加户外活动，比如：登山、游泳、散步等等，这样不仅可以促进血液循环，还能增加肺活量，对身体健康也是很有帮助的。

2、注意饮食

人老了，饮食上也要注意，平时吃的东西要清淡，最好是一些软烂易消化的食物。同时，可以适当多吃一些补肾养肝、延缓衰老的食物，比如：山药、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。此外，还要注意避免吃辛辣油腻的食物。

此外，人到了老年以后，各种生理机能都会有所下降，而钙是维持人体各种生理功能的重要元素之一。中老年人在饮食上还要注意补钙。

专家提醒：老年人补钙的最佳方法是多晒太阳，因为晒太阳不仅能促进身体对钙的吸收和利用，还能促进人体产生维生素D。而维生素D有助于控制钙和磷在骨骼中的吸收，并防止骨质疏松。建议老年人多晒太阳。

3、多交朋友

一个人如果没有朋友，就像一个孤独的灵魂。在现实生活中，我们都会发现，很多老年人由于孤独寂寞，往往容易患上各种各样的疾病。如果多交朋友，可以给自己带来很多欢乐。因此，老人们要注意多交朋友。当你遇到困难时，有人会帮助你；当你生病时，有人会陪着你；当你寂寞时，有人会陪着你聊天。如果有这样的朋友陪伴在你身边，那对老人来说是非常幸福的事情。

4、戒烟戒酒

烟和酒都是很伤身体的，不管是抽烟还是喝酒，对人的身体都会造成伤害，抽烟对肺部不好，喝酒对肝脏不好，这些都会影响人的健康。所以老年人要想长寿，就要远离烟和酒。如果实在戒不了，那就少抽一点，少喝一点。

长寿不仅仅是吃得好，睡得香就可以了，还需要良好的心态，规律的生活习惯。

而我们常说的“病从口入”，就是说吃进去的东西直接影响到人的身体健康。如果在饮食上不加以注意，就会造成胃肠道功能紊乱、营养不良等情况出现，进而引发各种疾病。

其实在日常生活中我们只要注意饮食，就能有效地避免疾病的出现。尤其是对于60岁以上的中老年人来说，如果能在饮食上加以注意，就能有效地延缓衰老。

1、多吃粗纤维食物

粗纤维是一种不能被人体消化的成分，它存在于我们生活中的各种食物中，如粗粮、蔬菜、水果等。多吃粗纤维食物，能够有效地促进肠胃蠕动，促进体内毒素和垃圾的排出，对于预防便秘有着很好的作用。

而且多吃粗纤维食物还能增强人的饱腹感，减少对其他食物的摄入，能够有效地控制体重。尤其是对于中老年人来说，如果能在日常生活中多吃粗纤维食物，就能有效地预防肥胖症，同时还能降低患心血管疾病的几率。

除了粗纤维食物之外，多吃粗粮也是不错的选择。因为粗粮中含有丰富的维生素和矿物质以及膳食纤维等营养成分，经常食用可以增强免疫力，降低患心脏病、糖尿病等疾病的几率。

2、少吃高脂肪食物

人到了一定的年纪，身体的新陈代谢功能开始下降，对脂肪的分解能力也开始降低。如果长期吃一些高脂肪、高热量的食物，就会使体内多余的脂肪不能及时地被分解掉，进而导致血液中脂肪含量过高，诱发高血脂、高血压等疾病。

除此之外，摄入过多的脂肪还会造成人体内胆固醇含量升高，进而增加心脑血管疾病的发生风险。所以说人到了一定年纪之后，要尽量少吃一些高脂肪、高热量的食物。

高脂肪、高热量的食物如：肥肉、油炸食品、奶油蛋糕以及各种油炸食品。在日常生活中，如果条件允许的话，尽量不要吃这些食物。

3、少吃辛辣刺激性食物

有些老年人因为饮食不规律，经常吃辛辣刺激性食物，导致出现上火、便秘等情况。尤其是在夏季，天气炎热，老年人体内燥热，经常吃辛辣刺激性食物容易加重便秘的症状，甚至会引起痔疮等疾病的出现。

另外，老年人的身体机能逐渐下降，肠胃功能也随之减弱，如果吃了过多的辛辣刺激性食物会加重肠胃负担，容易引发各种肠胃疾病。所以在日常生活中尽量少吃辛辣刺激性食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果。

对于60岁以上的中老年人来说，更应该注重饮食健康。只有坚持科学健康的饮食方式，才能延缓衰老、保持健康。最后祝大家都能过上一个幸福快乐的晚年生活。