炎炎夏日里，水果堪称解暑伴侣。

然而，对于糖尿病病友来说，选择水果却需要格外小心。

有些水果虽然美味，但可能会让你的血糖飙升。

北京积水潭医院主任医师陈海翎表示，她眼中有5种水果最毁血糖。

今天，就让我们一起来聊聊，在医生眼里，最伤血糖的这5种水果吧。

01荔枝

要说哪种水果最不适合糖友吃，荔枝必然高居榜首。

虽然荔枝的含糖量并非水果中最高的，仅为16.6%[1]，但它对血糖的影响却不容小觑。

荔枝对血糖的影响，并非仅仅是升血糖的问题，还有可能导致低血糖。

每年都有因过量食用荔枝而引发“荔枝病”的新闻，这种病症可表现为低血糖。

对于糖友来说，血糖波动大和低血糖的危害，甚至超过了持续高血糖。

所以，糖友吃荔枝时要控制好量，一次不超过4颗，并且不要空腹吃。

02山楂

山楂的口感酸酸的，许多人以为它含糖量低。

然而，事实却恰恰相反。山楂是典型的“糖诈骗水果“，用酸掩盖了甜。山楂的含糖量高达25.1%[1]，远超许多人的想象。

因此，糖友在选择山楂时一定要谨慎。

03冬枣

很多糖友不敢吃大红枣，觉得太甜，影响血糖。

而冬枣外表翠绿，口感脆甜，就很有迷惑性，看起来很低糖的样子。

实际上，冬枣的热量和米饭差不多，含糖量高达30.5%[1]，对于控糖来说无疑是个巨大的挑战。

04香蕉

香蕉、芭蕉软糯香甜，受很多人的喜爱。

但香蕉含糖量为20%[1]左右，芭蕉的含糖量为28.9%[1]，都挺高的。

这个含糖量，吃后血糖会迅速上升。

所以，再喜欢也要控制住。

05桂圆

桂圆，也叫龙眼。

干桂圆的含糖量超过60%[1]，鲜桂圆的含糖量为16.6%[1]，都不低。

而且，桂圆还是一味中药材，《中药大辞典》上记载，桂圆“甘、温，无毒”，吃多了容易上火。

因此，糖友也要少吃桂圆。

以上这些水果，对血糖影响大，还特别会骗人！稍微尝一点就行了，可别吃多了。

那么哪些水果，适合糖友吃呢？

PS：葡萄对血糖的影响，没有想象中那么大，可以看我们之前的文章：糖尿病人能不能吃葡萄？这3种葡萄，对血糖影响小，适合糖友吃

最后提醒你

1.一定要在血糖平稳的情况下（空腹血糖＜7mmol/L，餐后血糖＜10mmol/L，糖化血红蛋白＜7%）吃水果哦。每天可以吃2次，每次不要超过100克，全天总量控制在200克左右。

2.为了避免血糖波动过大，糖友可以在餐前30分钟，或两餐之间吃水果。这样既可以满足口腹之欲，又不会对血糖造成太大影响。

3.如果不清楚水果对血糖的影响，吃前、吃后1小时，分别测个血糖看看，血糖波动不超过2.2mmol/L的才是适合自己的。

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