百年扁氏，秋冬养生的小常识，这些知识学起来

秋冬是很好的养生季节，经过了高温夏天所导致的消瘦也逐渐恢复，胃口方面也在变好，就很适合贴秋膘。但，秋冬季节想要愉快的度过，养生手段不可少，百年扁氏为大家整理了一些关于秋冬养生的方法，希望大家可以愉快的度过一个秋冬。

洗澡水温不要过高。天气变冷后，洗澡的时间变长，水温也会增高。有很多人特别喜欢洗个热水澡，觉得这种滚烫的热水能够洗去一身的疲惫。其实水温太高也会破坏皮肤的油脂，让血管扩张，让皮肤变得更干燥。建议洗澡水尽量控制在24度到29度就可以，没有必要太高，这样会严重破坏皮肤屏障。

保持充足的睡眠。现在这个季节正是一个困乏的季节，很多人觉得明明已经保证了充足的睡眠时间，可是身体还是特别不舒服。在这个时候睡觉是最适合养阴气的，睡眠质量也是最好的，所以大家一定要多睡上一个小时的时间，注意睡眠质量以及睡眠的时间，会达到事半功倍的效果。正常睡眠时间在8个小时左右，体弱多病者，应该适当的增加一下时间。

可以多吃些蔬菜水果。蔬菜水果以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒的功效。蔬菜应选择新鲜的萝卜、黄瓜、冬瓜、番茄等。水果应食用养阴生津之品，如葡萄、西瓜、梨、香蕉、广柑、椰子汁等。

穿衣注意保暖。有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

多运动防秋乏。要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。最好一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。