胖子们羡慕瘦子们的身材，怎么吃都吃不胖，而瘦子们却羡慕胖子们的身材，想要练出增肌更加容易。瘦子们想要健身增肌，却一直没有好的健身增肌效果，这该怎么办呢？

瘦子们增肌除了要坚持做抗阻力训练之外，这5件小事要坚持做！让你肌肉增长速度加快，更快地练出好看的肌肉身材！

第一件小事：多餐补充营养，提高热量摄入，特别是蛋白质

瘦子们自身的代谢能力强，如果按照正常的三餐饮食的话，营养和能量补给是不够的，因为代谢快的原因导致营养和热量都无法被利用起来，所以多餐饮食才是适合瘦子们。瘦子们的增肌餐应该是要每天5餐才能够补充足够的营养。

特别是蛋白质的补充，每天雷打不动的4-5个鸡蛋白，牛奶，多吃虾，精瘦肉，牛肉或者是鱼肉等，都能够给身体补充足够的蛋白质，最后就是蛋白粉的补给。

第二件小事：健身要有计划

瘦子们健身不要盲目地健身，而是针对自身的情况制定健身计划，而不是盲目地做大重量训练，或者是重复单一的训练动作等。选择适合自己力量训练慢慢地提升自身的肌肉力量，力量训练要以复合动作为主，让身体更多的肌群参与到运动中来进行复合训练，促进多个肌群协调发展，再做孤立训练动作，强化肌肉群。

第三件小事：合理分配肌群做抗阻力训练

肌肉群的训练是需要时间的，而不是你一下子就能够练出来的。而且肌肉的生长需要休息才能够恢复过来，如果总是针对一个肌群做训练，很容易会让肌肉疲劳，影响了训练的效果。每个肌群进行训练后，就需要休息2-3天，所以隔天增肌训练就要训练别的肌肉群，让肌肉更好地恢复和休息。

根据自身的训练计划和频率，进行分化训练，才能够让身体增肌的速度加快。

第四件小事：让身体休息足够

健身训练后，营养补充后，那就要让身体能够休息足够，不要熬夜，才能够让身体更快地恢复过来。如果健身后总是熬夜，你会发现身体疲劳的状态持续性很长，影响你的增肌训练，以及增肌效果。

第五件小事：保持积极向上的心态

增肌和减肥一样需要时间，不要着急，很多人总是想着一蹴而就，着急反而练不出来好看的肌肉，着急反而影响了增肌效果。只有保持平和和积极乐观向上的心态，你会发现身材一天天的在变好，肌肉线条也会越来越明显。

总结：瘦子虽然健身增肌的速度比较慢，但是总体来说你不需要通过减肥后才去增肌，相对于胖子们来说，增肌的速度已经快人一步了。代谢旺盛的好处是胖子们想要都得不到的。所以坚持就是胜利，坚持做抗阻力训练，坚持做到以上的5件小事，你会发现增肌的速度翻倍！