健身运动的目的是为了强身健体，而深蹲和俯卧撑这两个健身动作，在健身圈中被公认为锻炼身体的黄金健身动作，坚持做深蹲和俯卧撑，能够锻炼到身体的肌肉群，让你保持身材，达到强身健体的效果。

每天做100个深蹲，100个俯卧撑，3个月后，身体会有6大变化！

1，坚持做深蹲和俯卧撑，能够锻炼到全身的肌肉群，提高身体的肌肉含量，促进身体的代谢和运转，保持身体燃脂减脂的速度。科学研究表明，肌肉含量多的人，身体的代谢能力也高，减少了脂肪的堆积，还在不断地消耗身体内的卡路里，保持身材，让你身材更紧实。

2，坚持做深蹲和俯卧撑，能够锻炼到四肢的柔韧性，锻炼到关节的灵活性等，增强骨骼密度，提高身体的健康素质，避免生活中容易受伤，坚持健身运动的人身体的稳定性和灵活性，都要比不健身的人强得多。还可以避免生活中还是运动过程中受伤，降低受伤概率。

3，坚持做深蹲和俯卧撑，能够不断地刺激到心脏正常运转的功能，加快身体的运转和代谢，提高身体的体能和心肺功能，提升身体的运动活力，让你的运动表现更出色，可以坚持持久的健身运动等。

4，坚持做深蹲和俯卧撑，能够在提升身体肌肉含量的同时，不断地提高身体的肌肉力量，提高身体的肌肉力量，特别是深蹲提高了腿部的肌肉力量，减缓了身体衰老的速度。

俗话说：人老腿先老，随着年龄的增长，如果长期不锻炼腿部，肌肉容易流失，肌肉力量下降，所以坚持做深蹲可以缓解肌肉流失的速度，可以提升腿部的肌肉力量，让你保持年轻的活力。

5，坚持做深蹲和俯卧撑，能够让你变得更自信，对自我的认同度更高，当你坚持健身训练一段时间后，你的身材越来越好，身体健康素质更佳，五官也会有轻微的改变，个人的颜值上也有了提升，自身的力量饱满，精力充沛，会让你感觉到自我非常良好。并且你还会变得更自信，更乐观，更积极向上。

也有人说做深蹲会伤害到膝盖，如果你按照标注的深蹲姿势来进行健身训练，那么对你的膝盖这就是良性的伤害，等身体恢复过来后，膝盖关节的柔韧性更强，四肢灵活性更好了。

如何做一个标准的深蹲动作？这几个要点注意：

1，双脚分开与肩同宽或略宽，脚尖略微朝外，双手平放于胸前即可

2，保持背部挺直，核心收紧，缓慢下蹲，控制身体重心，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣

3，下蹲过程中，臀部尽量向后坐，下蹲到大腿与地面平行或略低时，停顿1秒

4，通过腿部和臀部的力量缓慢起身，回到起始站立姿势

注意：整个过程中，要保持呼吸均匀，不要憋气。健身小白可以从少量次数和较轻的负荷开始，逐渐增加难度和力量。

如何做一个标准的俯卧撑动作？这几个要点注意：

1，身体要呈一条直线，双手撑地，间距略宽于肩，手指向前，手掌完全贴地

2，收紧腹部和臀部的肌肉，保持核心的紧绷

3，屈臂下压时，要控制好速度和幅度。手肘向身体两侧打开

4，当下降到最低点时，停顿1秒，依靠胸部和手臂的力量将身体推回起始位置，过程要平稳有力

每周至少4次的俯卧撑和深蹲训练，每次3-4组，每组20个即可！