人老了，晚上睡觉质量差，主要表现在睡觉时间缩短，容易睡醒，睡眠过浅，不能睡得太深沉，并且多梦，一旦睡上睡醒以后，就再也很难睡着了。
人到老了以后，晚上睡觉质量变差，影响白天的精神状态，白天无精打采的，精力不充沛，晕晕沉沉的，容易做错事，饮食不规律，吃饭无胃口，长期下来身体健康状况变差，免疫力下降，容易患病。
解决的办法就是，每天中午吃午饭以后，可以再睡30分钟的午睡，弥补晚上睡觉的严重不足，缓解白天的精神疲劳的压力，舒展一下身体，对老人的身体健康有非常重要的作用。
因此，老人要想保持精神焕发、身体更加健康，就得培养一个良好的午睡习惯，是老人至关重要的事情，比吃什么补药要强千倍万倍。
在每天中午吃午饭后这一午睡过程中，尤其需要警惕并且要避免三大常见的午睡误区，以确保老人午休的质量与效益，达到最大化程度。
①，误区之一就是午睡时间过长。虽然午睡能为老年人提供必要的休憩，弥补晚上睡觉的严重不足，能够改善下午的精神状态，但过度沉睡的习惯是非常不好的表现，可能会导致夜间睡眠质量下降，甚至导致晚上无法入眠，形成昼夜颠倒的作息规律，对老人的身体健康影响最大，危害更深，会更进一步地影响身体健康。
因此，建议老年人将午睡时长，要控制在半小时至一小时之间，通常半个小时就足够了，这样的午睡达到了一段时间的浅睡过程，既能有效地缓解疲劳，恢复体力，恢复正常的精神状态，又不影响夜晚的正常休息，就能达到午睡的最佳状态，保障老人的身体健康。
②，误区之二就是午睡时机不当。午睡究竟是什么时候开始最好？有的人选择午睡之前，其实并不好，因为老人居家生活，会耽误做中午饭的时间，或者做好午饭再睡，等睡好午睡以后，饭菜又凉了，因此，午饭前午睡，会打乱生活节奏，是不理想的午睡。
饭后立即午睡，对老人来说，不仅影响食物的消化吸收，还可能加重胃部的负担，午睡又难于入眠，是不对的选择。
正确的选择午睡的做法是，在饭后稍作简单的运动，如走动一下，饭后二十分钟到三十分钟以后开始午睡，待食物初步消化后再行午睡，这样既有利于健康，又能提高午睡的质量，是老人午睡的最佳选择。
③，误区之三就是午睡环境不佳。老人午睡选择的地方，在家里应该选择卧室里，是一个安静、舒适、光线柔和的睡眠环境优良的地方，对于老年人来说是一件非常至关重要的事情。
有的老人选择在家里的沙发上，只要家里安静舒适，光线柔和，达到了良好的睡眠环境，也是可以的选择。
若是在外面出差，尽量避免选择嘈杂的环境、刺眼光线的地方，可选择车内，图书馆里，公园里，安静的餐馆里，只要条件允许都可以。
嘈杂的场所，光线强烈的地方，都会干扰睡眠，使午睡效果大打折扣，老人是根本无法午睡的，都不适合老人午睡。
因此，老年人应该尽量选择在自己的卧室或安静的房间午睡，并使用遮光窗帘或眼罩来减少光线的干扰，从而营造一个理想的午睡氛围，另外，午睡避免老人着凉，发生感冒或者引发其它的疾病。
总而言之，老人午睡，是弥补晚上睡眠不足，恢复精神状态的一种做法，可以通过培养良好的午睡习惯，并且让老人有效地避免上述三大午睡误区，让老年人不仅能够享受到午间小憩带来的愉悦与放松，还能在精神与身体层面收获满满的健康与活力，使老人白天精力充沛，精神焕发，提高生活质量和健康水平。
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