陆毅大女儿发育过猛,14岁漫画腿长过老爸,这条件不出道可惜了

栩栩爱护肤啊 2024-02-28 17:56:09

最近,科目三很火,很多明星都在跟风跳,陆毅也带着全家老小一起打卡了这个活动,其中站在C位的大女儿贝儿跳的最好。

贝儿虽然才15岁,但已经和妈妈鲍蕾差不多高了,一双大长腿那是真的又细又长又直,实打实的筷子腿。由于她的腿真的太细了,不少网友表示真怕她一不小心崴到脚。

话说贝儿不仅腿长,脖子、手臂,甚至是手指都很纤长,完美继承了鲍蕾和陆毅的身材优势,这种遗传带来的优势,一般人羡慕也是没用滴~

不过腿太细了也未必全是好事。有研究发现,腿部骨骼的健康与骨密度息息相关。骨密度是指骨骼中矿物质的含量,是评估骨质健康的重要指标。腿部细长可能意味着骨骼质量较低,骨密度较小,而低骨密度可能增加骨折的风险。同时腿太细,可能预示着腿部肌肉太少,肌肉力量不足,这可能会导致我们在进行日常活动、运动等过程中,腿部肌肉无法对下肢关节形成足够的保护,导致关节承受压力较大,久而久之可能会导致关节严重的磨损、退变,最终导致关节变形,产生骨关节炎症等。

所以为了我们的关节健康,也不能一味追求过细的腿,可以通过合理的饮食、增加运动量,做专门针对腿部的肌肉锻炼来增加腿部肌肉量及肌力,从而保护我们的关节。

对于腿太细的人来说,可以先从一些简单的站立瑜伽开始,逐步建立腿部力量打好根基后,再尝试负重训练。

幻椅式

山式站立,双脚并拢或分开与骨盆同宽。吸气,双手沿体侧向上伸展,大臂夹靠耳根,掌心相对。呼气,微屈膝,屈髋,保持背部平直,臀部向后、向下坐,双腿并拢夹紧,双膝向后推,膝盖不要超过脚尖;大腿肌肉收紧上提,腹部收紧且远离大腿面,重心落在脚跟,保持5个呼吸。吸气,手臂带动上半身回正,伸直双腿。呼气,手臂落,回到山式。

鸟王式

山式站立,双手扶髋。

屈髋屈膝,重心落到左脚,提右膝右脚尖点地,抬右腿,从大腿根的位置开始绕过左腿前侧,右脚脚背缠绕左小腿后侧(身体不稳可将右脚放左脚外侧点地),左腿膝盖对准二三脚趾。双腿夹向中线,右髋往回拉,左髋往前推,摆正骨盆面向正前方,大腿肌肉收紧上提。

解开双手,左手上右手下,交叉双臂,竖起小臂缠绕在一起,掌心相对,保持大臂与地面平行,手肘上提远离胸腔,眼睛平视前方,脊背延伸,腰部呈现自然腰曲(如果感觉困难,可以采用环抱的姿势,我们的重点在下肢)

解开双手扶髋,再解开右腿,蹬直腿解开手回山式,换侧练习。

三角侧伸展

从山式开始,双脚分开一条腿长距离,脚趾指向正前方,双臂侧平举,肩膀远离耳朵,目视前方。右脚外展90°,脚跟对准左脚足弓,左脚内扣45°,左大腿前侧收紧外旋并向后推,右大腿收紧上提,让膝盖对准脚尖方向。呼气,双臂带动上半身从右侧腹股沟处开始折叠,两侧腰同等被拉长,手掌去寻找地面或撑在小腿上。吸气。左臂上举指向天空,转头看向左手指尖的延展方向。呼气,低头看地面,吸气,手臂带动身体向上还原直立,换侧练习。

树式

山式站姿,双手扶髋,双腿内收有力,髋部稳定。屈右膝上提,髋部打开,右手抓脚踝,将右脚掌放在左大腿内侧,左脚大小脚球骨推地,左腿内侧与右脚掌互推吗,使身体稳定在正中。双手合十来到胸前,吸气,双臂上举过头顶,脊柱向上延展,双手指尖有力指向天花板。呼气,落双手扶髋,解开右脚还原山式做反侧练习。

如果你感觉困难,或者身体不稳,可以调整屈膝腿的位置,脚掌踩在支撑腿的小腿内侧或脚踝内侧,但不要踩在膝盖内侧。

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