很多人三更半夜都不肯睡觉，报复性地熬夜，这不是很多人的日常吗？
据《中国睡眠研究报告(2022)》显示，我国有近一半的人每天晚上的睡眠时间少于8个小时。近十年来，国人睡得更晚，起得更晚，睡眠时间更短。十年来，中国人的睡眠时间从2012年的8.5个小时降至2021年的7.06个小时，晚2个多小时进入睡眠状态，晚37分钟起床，减少了1.5个小时的睡眠时间。
但近期美国心理医学会的研究发现，不良睡眠习惯会影响心理健康，常见像是熬夜、睡眠总时长不够与半夜惊醒都会！
该研究是目前对实验睡眠与情绪研究最为全面的定量综合，并且提出了有力的证据证明。
如果说，“夜猫子”能够得到娱乐、缓解压力、社交等方面的需求，那么，第二天醒来的时候，就会变得十分的疲惫和昏昏欲睡。在著名杂志《心理学公报》（Psychological Bulletin）上发表的一份研究表明，缺乏足够的睡眠会对心理健康造成伤害，甚至会引起情绪方面的问题，使人变得抑郁、焦虑，从而使人感到不开心。
现代人的3个坏习惯造成睡眠紊乱这项调查是一项回顾性的研究，研究者们对过去50年来主题跟「睡眠不足与情绪」的相关研究进行了综述。共分析154 篇文献、5715 名受试者睡眠不足的状况与之后发生的情绪反应。之前参加这项研究的个案，都有一夜以上的失眠。
研究小组分析发现，受试者是被要求保持清醒，或者比平时睡得更少，或者在晚上经常把他们吵醒。在这份“焦点共享”的调查中，还有一件很有意思的事情，那就是参加调查的人，都是和现代人表现一样，如：经常熬夜，睡觉时间不够，半夜醒来。
研究小组还发现，在受试者被剥夺睡眠的情况下，像是不再欢乐了，例如不再快乐，精力充沛；与此相应，他们的焦虑也随之增多，例如心跳加速，更担心，更不安，更难控制和调整自己的消极情绪。本研究要求被试描述自己的心境、对情感刺激的反应、抑郁、焦虑等情况。
比平常晚1、2 小时入睡就会增加焦虑风险！美国蒙大拿（Montana）州立大学睡眠暨发展实验室的负责人卡拉·帕尔默（Cara Palmer）为此研究计划主持人。他说，即使短时间的的睡眠不足，或者比平时晚一两个小时，或者比平时少睡几个小时，都会出现上述的情况发生。此外，调查还显示，约有30%以上的成人及90%的青少年缺乏睡眠。
但此回顾研究也有局限性，那就是参与的大部分都是年轻人，缺乏多元化。但卡拉·帕尔默认为，这份研究报告，是目前为止，关于睡眠和情绪的最全面的一项研究，它能有效地量化评估睡眠剥夺对人的情绪影响，并证实3种不健康的睡眠习惯，确实会对人的情绪造成负面影响。
卡拉·帕尔默还指出，一些职业的特点，如医护人员、飞行员、货车司机等，往往会导致缺乏睡眠，白天黑夜，因此，他建议，这些人群应该考虑制定相应的睡眠政策，避免影响工作和生活的积极性，以及提高焦虑的风险。
此外，若无上述睡眠问题，但仍然感觉疲倦或睡眠质量不佳，应到精神科或睡眠科就诊。
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