如何减少职场焦虑?

老张看职场 2024-09-12 18:20:44

职场人谈到“焦虑”一词,估计绝大多数朋友都很“熟悉”吧?因为几乎所有职场人都难免有“焦虑”!

而且,更讨厌更难受的是,每天职场中让我们焦虑的,往往还都是一些说不出口的“小事”,可能因为某个同事对你的某个奇怪的眼神、或脸色表情;可能最近正在忙着某个项目,你担心是否可以按期完成?后者某天一个同事对你的态度有些“冷冰冰”,但你觉得之前你俩关系还是不错的,然后你开始琢磨哪里得罪TA了吗?或者市场行情不好,公司业绩有下滑,你担心有裁员风险;再或者明天你要和领导汇报重要工作,你现在依然还想着是否还有哪些遗漏,或者准备的不妥的地方......

总之吧,总有些事情让你在内心里十分纠结难受,很难有令你安心的答案,而且还不容易说出来,因为觉得说出来反倒更容易让别人瞧不起、反而更令自己有羞耻感。于是你的能量就在这种内耗折磨中损失殆尽......

其实我们谈到焦虑,焦虑并不是职场人的专利,这也是所有人都有的情况。焦虑本身就是“恐惧害怕”,恐惧害怕那些有可能发生、而实际还未发生的我们认为不好的、或危险的事情。

而恰当合理的焦虑,可以说也是咱们人类的有益本能。毕竟大家想想,我们的祖先们,当年在野外生活,身边可能还有比这更凶猛的动物威胁着当时的先人们,那时的人们本身是猎手,也是其它动物的猎物。人们必须要知道哪里可能有危险而避开。长久演化下来,人类就有了两种基本的“焦虑”:对死亡的焦虑,和对失去社会地位、没有族群归属的焦虑。

也因此吧,回到职场话题范畴,所有职场人也就都很担心自己身在职场,是否足够安全?是否有让自己安全的良好职场关系?

所以我们希望拥有“合理的焦虑”,同时也别“过度焦虑”,毕竟人总是生活在恐惧中,肯定是不健康的。

关于过度焦虑的认知,美国心理治疗师詹妮弗·香农有本书《跳出猴子思维》值得推荐。詹妮弗·香农发现,过度焦虑的背后有以下三种认知:

无法忍受不确定性,完美主义和过度负责。

“无法忍受不确定性”:这一点相信职场人都很有感触,很多职场人总是在追求绝对的、百分百的把握。这种看似很宝贵的工作品质习惯,实际上却很容易让自己失掉张弛有度的平衡,影响一个人的做事状态,进而更破坏做事效果。

“完美主义”:这种认知更具有迷惑性,因为好像一谈到“追求完美”,本身是一种很好的人设。其实职场中追求完美这本身没问题,但是完美主义者往往不能接受的是“犯错”。于是,为了不犯错,完美主义者往往背负了重重的包袱,很辛苦地行走每一步做好每一件事,哪怕多么过分的细节也不放过。同时因为要求自己“不能犯错”,也就很容易回避有挑战的事情,虽然那些事情的价值可能更大更有必要,但是为了维系好个人“完美不犯错”的人设,宁可失掉重要价值。

“过度负责”:这种认知情形往往为了维系好周围关系、避免冲突,会过分满足甚至委屈迎合别人的所有需求,弄得自己很累不说,做事更容易没有重点没有品质,而且在这个过程中其实丢掉了自己。甚至盲目讨好别人,或甘当“老好人”,这些都是不适合职场长远发展的。培训中我曾对学员说过这样一句听起来有些冰冷的话:职场中如果自己丢了自己,就别指望其他人再把你捡回来了!

那么如何面对职场的过分焦虑呢?这里我分享三个我认为常用且好用的方法给大家作参考。

第一个方法,也是我最推荐,我也觉得最容易上手实践的方法:正念“看到”自己的焦虑。(如果朋友有过学习“正念”的技巧,此刻运用正念方式最好。当然如果没有学习过“正念”也没关系,可以用下面几个问题做自我状态恢复。)

当你觉得有焦虑在心底产生的时候,诚实地问问自己如下几个问题:

“此刻,我到底在害怕些什么?”

“到底是什么人、或者哪些事,是我最恐惧的?”

“如果,如果最坏最糟糕的事情发生了,对我的影响到底是什么?”

看到这些问题,可能朋友们会觉得有挑战,但其实这些问题问到自己,最关键的不是答案本身,而是敢于问出这样的问题给自己,并且在焦虑的那个当下,我们对自己内心的状态,做一次真正正念的观察,自己“看到”自己那一刻焦虑的状态。“正念看到”本身这个过程,就是在处理我们和焦虑的关系。当我们回归理性,敢于并真正去“看到”的时候,其实我们的焦虑已经在减弱并远离了。

我觉得有时候焦虑就像我们眼前偶尔出现的模糊影子,当我们没注意去看它们的时候,总觉得眼前有些模模糊糊,但是当我们认真去看、尤其很想看清楚这模糊到底是啥东西的时候,会发现越想看模糊就越离我们远去,好像和我们“躲猫猫”一样。

第二个方法,是打破底层焦虑认知。

前面提到过,过度焦虑的背后的三种认知:无法忍受不确定性,完美主义和过度负责。那么,这个方法就从这底层认知开始去“打破”。具体做法,我个人建议的方式,是一定要“表达出来”,把这些害得我们过分焦虑的认知“说破”。比如你当时在职场环境,可以找个方便的时间和空间,或者你亲口说出来,或者用笔写出来。一些例句参考如下:

“我不需要苛求百分百的确定。”

“没有哪个人可以保证一定不发生问题,就算神仙也不好使!”

“只要大概率上值得去做,那就去做,没有哪件事是百分百确定的。”

“我努力少犯错误,但就算犯了错误,也是正常的!”

“我努力多做好事,少做错事,不做坏事,这就完全足够了!”

“职场中不可能所有人都喜欢我,我只要做到发心向善、真诚对待,就好。”

“我能控制的事情,我尽全力做好;我不能控制但能影响的,我也努力去影响好。但是我既不能控制也不能影响的事情,那就只有交给老天爷就好!”

以上例句,大家也可以根据自己的表达习惯,结合过度焦虑背后的三个认知,然后给自己一个全新的认知角度,用积极的语言给到自己。

第三个方法:借助“外援”。

这里说的“外援”,可能是某个人,也可能是某件事,总之就是在你很焦虑的时候,找到那个人,或者开始做某件事,可以有效帮助到你,让你回归到理性常态、缓解焦虑。比如职场中你和某个人关系非常信任,类似“好哥们、或者好闺蜜”,完全可以信任到吐槽无顾忌的程度,那就试着去找TA聊聊去。或者你很喜欢喝咖啡,只要喝上一口咖啡,就能帮你缓解压力,那么就在你焦虑的时候,去找一杯咖啡喝。我的某位客户朋友,他在极度焦虑的时候,就跑去公司停车场坐在自己车里打开音响,听上一会自己喜欢的音乐,效果也不错!(这个方法我自己也试过,我选的是雅尼的音乐,非常值得推荐给大家试试!)

当然每个人都有每个人自己的“寻找外援”的方式,只要在当时不影响工作,方便实施去做,能够很好地缓解自己的焦虑,那就值得去做去尝试。

总结一下:这次就“如何减少职场焦虑”给大家分享了我的一些想法,从对焦虑本身的认知,到一些具体行动的建议,希望能给大家一些帮助的启发。

希望所有朋友们每天的职场生活都充实开心,千万别弄得上班像上刑似的啊。

开心工作,快乐生活,那多好啊!

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