【CMT&CHTV 文献精粹】
导语：你是否曾想过，睡眠的多少竟然与我们自我感觉的年轻程度有关？今天要分享的是一项发表在Proc Biol Sci杂志上的突破性研究，它揭示了睡眠和我们的主观年龄之间的联系。
在这个快节奏的时代，人们越来越关注健康和长寿。抗衰老已成为一个热门话题，从昂贵的护肤品到各种健康补品，人们尝试各种方法来减缓时间在身上留下的痕迹。但你有没有想过，其实有一个简单而有效的方法就在我们的日常生活中——那就是睡眠。
过去的研究表明，主观年龄，即我们感觉自己有“多老”，与更好的大脑健康、更长的寿命以及更积极的心理特质相关。但是，睡眠，这一对大脑功能和整体健康至关重要的基本生理过程，对主观年龄的影响却鲜有研究。
2024年3月，Proc Biol Sci杂志发表了一篇题为“Sleep and subjective age: protect your sleep if you want to feel young”的研究，数据表明，如果你想感觉年轻，就保护你的睡眠。
睡眠不足，增加你的主观年龄
在一项涉及429名参与者（年龄范围18～70岁）的横断面研究中，采用了详细的问卷调查和数据分析方法来探究睡眠不足与主观年龄之间的关系，研究者发现，在过去30天内，每当睡眠不足的情况多出现一天，参与者的主观年龄平均增加0.23岁（图1）。这一结果突显了长期睡眠不足对个体感知年龄的累积效应，提示长期的睡眠不足可能加速个体的主观老化过程。
图1 过去30天内睡眠不足天数与主观年龄之间的关系
另一项实验性研究中，研究者让186名参与者（年龄范围18～6岁）经历了两天的睡眠限制（每晚只有4小时睡眠时间）和两天的充足睡眠（每晚9小时）。结果显示，仅仅两个晚上的睡眠不足就会让他们感觉自己老了4.44岁（图2）。这表明即使是短期内的睡眠剥夺也能显著影响个体对自身年龄的感知，加剧其老化感。
图2 睡眠时长与感知年龄偏差的关系
越困倦，越影响年轻的感觉
此外，研究者发现了一种令人惊讶的联系——困倦程度也与我们感知自己年龄存在紧密关系。试验数据显示，当参与者经历了从极度清醒[卡罗林斯卡嗜睡量表（KSS）得分为1分]到极度困倦（KSS得分为9分）的转变，他们的主观年龄也随之增加了近10岁，即头脑清醒的参与者感觉自己比实际年龄年轻4岁，极度困倦时他们却感觉自己比实际年龄老6岁。这一现象不仅揭示了困倦程度对我们年轻心态的潜在威胁，也强调了良好睡眠对维持年轻感觉的重要性。
睡眠类型，影响主观年龄的另一维度
研究还发现，不同的睡眠类型（如早晨型、夜型和中间型）与主观年龄之间存在交互作用。特别是早晨型的人，在睡眠充足时感觉更年轻，但在经历睡眠限制后，他们的主观年龄增加得更多，这表明他们对睡眠的需求更为敏感。
综上所述，研究发现不仅为我们提供了关于睡眠与主观年龄之间关系的新见解，也强调了良好睡眠习惯对于维持年轻心态的重要性。睡眠的生物学意义远远超出了单纯的休息，它关系到大脑健康、情绪状态，甚至是我们对自身年龄的主观感受。从前，睡眠常常被牺牲以换取更多工作时间或娱乐时间，那么从今天开始，保护你的睡眠，会让你感觉更年轻。参考文献
BALTER L J T, AXELSSON J. Sleep and subjective age: protect your sleep if you want to feel young[J]. Proc Biol Sci, 2024, 291(2019): 20240171. DOI: 10.1098/rspb.2024.0171.
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