骨关节最怕5件事,很多人做了好多年!尤其容易伤膝盖

涵阳说健康 2024-10-19 04:20:42

随着年纪增大,身上的问题是越来越多,不是这里痛,就是那里痛。特别是上了年纪的爸妈,一言不合就腿疼、手指疼,这种情况很可能是得了骨关节炎,严重了连走路都恼火。对于骨关节炎,重点在预防,特别要预防那些在不经意间伤害关节的事情。

骨关节最怕这5件事,你注意到了吗?

1.关节怕“磨”

坚持运动锻炼,对身体的各方面都有好处,尤其是身体机能在慢慢下降的中老年人。但是过度运动不可取!像高强度登山、爬楼梯、“暴走”等活动,都可能给膝关节软骨、半月板带来磨损,并且这种损伤是不可逆的。相比这些磨损较大的运动,多做一些大腿内外侧的肌肉锻炼更有好处,能有效地保护膝关节。

2.关节怕“老”

人体关节是存在使用年限的,年纪越大,几乎不可避免地会出现关节滑液减少、关节磨损加重、肌肉力量减弱等问题,患骨关节炎的风险会增大。

3.关节怕“胖”

有研究表明,体重越大,关节的负荷越大。此外,像下楼梯、跑跳等等动作,都会让膝关节承受的压力更多,加剧膝关节组织的磨损进度。

4.关节怕“伤”

摔倒或外力造成的关节挫伤、扭伤甚至微小骨折,如果后期关节自我修复不完全,关节面不平整,就可能导致“创伤性关节炎”。这个过程中的软骨退化或增生,会引起关节疼痛、活动受限,直接影响到患者的生活。

5.关节怕“冷”

部分人群可能会因为不注意保暖,腿部经常吹风、受冷,从而加重关节不适、疼痛。寒冷环境还会影响血管和肌肉组织,进而间接给关节带来负面影响。

所以,为了让关节退行性改变的影响更小一点,最好趁年轻就给关节做好保养!总结起来就是5点:坚持适当运动;合理进行减重;尽量避免关节受伤;做好保暖工作;保护关节要趁早!趁早!趁早!

这些关节炎的常见误区,该纠正一下认知了

1.骨关节炎只是腿疼,忍忍就行?

很多人认为关节炎痛就痛一阵,忍忍就过去了,又不影响。可千万别这样想!虽然骨关节炎并不会致命,但致残率却奇高,不少人痛着痛着就站不起来了。

2.害怕伤关节,于是“只静不动”?

整天坐着、躺着不运动,其实也会伤膝盖,还会带来其他健康风险。只要坚持运动适度、安全的原则,运动只会带来好处,不仅有利于身体整体的健康,也能增强关节的稳定性,延缓关节功能退化。

3.预防骨关节炎,大量补钙就行?

虽然中老年人适当补钙确实对骨骼有好处,但骨关节炎跟骨质疏松不同,骨关节炎主要损伤的是软骨,并不是光补钙或者促进钙吸收就能解决问题的。骨关节的退行性改变、磨损,还是要靠平时对关节的养护来缓解,严重时要及时就医,食补只能作为辅助。

4.关节容易发出咔咔响,是关节不好吗?

关节的好坏并不能通过发出的响声来判断,二者不一定能联系起来。多数情况下关节咔咔响,都是属于正常的生理性弹响,如果没有别的不适,不用太过担心。

如何判断是不是骨关节炎?

骨关节炎的表现,主要是关节疼痛、僵硬、肿胀以及活动受限等。因此,如果怀疑自己有骨关节炎,那就问问自己这几个问题:

1.有没有感觉关节活动僵硬、没法弯曲?

2.关节是否不能完全伸直或打开,感觉会卡住?

3.是否有明显的疼痛感?

4.是否存在关节肿胀的症状?

如果骨关节炎的症状比较明显,或者自己无法准确判断,建议及时就医做进一步检查。已经确诊骨关节炎的患者,更不能不把它当回事!要积极进行相应的治疗。

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