戒烟后肺能不能恢复正常？很多吸烟之人特别是老烟民，在希望戒烟之时往往有所顾虑。
若是真能戒烟后肺部恢复正常，戒烟就有动力，要是不能，戒烟仿佛便失去了意义。
事实上，戒烟后肺能不能恢复正常要视具体情况而定。
如果对肺部的损害达到一定程度，吸烟带来的消极后果是不可逆的，反之及时戒烟肺部就能恢复如新。
问题随之而来，究竟什么样的肺部损害是可以通过戒烟恢复的？
万一损害已经达成，再戒烟是不是对健康没有效果了呢？
接下来就让我们关于以上疑问好好探讨探讨，如果你恰好是多年老烟民，建议耐心看完本篇文章。
一、吸烟对人体会造成哪些损害？吸烟有害健康并不是一句宣传语，而是实打实的谶言。
任何不相信之人都将为此付出健康代价，且这种代价是多方面的，不仅仅是肺。
首先吸烟会诱发糖尿病。
曾有一项涉及到我国10个地区50万成年人的流行病学研究，已经证明经常吸烟的人和不吸烟的人相比糖尿病患病风险会提高15%到30%。
（代谢网）
虽然目前为止人们还并不清楚吸烟增加糖尿病患病风险机制，但医学界已经证明尼古丁会刺激血糖上升，高血糖本身就属于糖尿病诱因之一。
其次吸烟会诱发心脑血管疾病。
烟草烟雾当中的有害成分会损伤血管内膜，抑制一氧化氮生成。
时间一久血管无法恢复便会降低弹性，最终形成冠状动脉收缩障碍、动脉粥样硬化等症状，进而诱发心脑血管疾病。
接着是吸烟致癌。
早在2021年1月27日，人民网便引用羊城晚报发表了一篇关于吸烟致癌的文章。
里面明确提到，目前已证实与吸烟有因果联系的癌症包括肺癌、口腔癌、膀胱癌、子宫癌、急性非淋巴细胞白血病等等。
吸烟在致癌方面功效为何如此强大，主要在于烟草中的致癌物质实在太多。
就比如肺癌致癌物nnk物质，这是一种由尼古丁亚硝基化或微量烟碱亚硝基化形成的强烈致癌物。
进入肺部后可诱发dna损害，通过基因突变的方式诱发肺癌等肿瘤。
吸烟还会对肺部造成损伤，使呼吸道发生病变，既然要讨论肺部恢复，显然这部分应当着重了解。
吸烟对肺部造成损伤大体会经过4个阶段，一是影响肺纤毛。
肺纤毛是肺部气管分布的微观结构，外表看起来和绒毛一般，它的功能是通过规律摆动排出不小心吸进肺部的尘埃、病原体等等。
吸烟能让肺部纤毛变短变少，肺部清理功能也会随之下降。
第2阶段是黑色素堆积阶段。
铺天盖地的戒烟宣传往往都会依托吸烟者的肺部照片，从照片上可以看出吸烟者的肺相比正常人更黑，这便是黑色素堆积了。
当然这里所说的黑色素并不是某种特定的元素，而是伴随吸烟进入肺部沉积下的杂质。
吸烟越多杂质也就越多，巨噬细胞看起来颜色就会更深。
第3阶段是慢肺阻阶段。
人之所以能呼吸主要靠的是肺部肺泡膨胀收缩。
一旦达到慢肺阻阶段，肺泡结构会被摧毁，变得不再有弹性，人的呼吸也会越来越困难。
第4个阶段是肺癌阶段。
长期吸烟最终结果一般都是慢肺阻，但也有些人运气不好，吸着吸着会吸出肺癌。
二、戒烟究竟能不能使肺恢复正常？一名来自威海市立医院的主任医生解释道，吸烟虽然会损伤肺，但戒烟之后肺粘液循环会逐步恢复正常，吸烟引起的暂时性肺部炎症也会陆陆续续消失。
（澎湃新闻）
在坚持戒烟之后，人体肺部会出现以下转变。
戒烟7天左右，肺部气管纤毛就像枯萎的小草，焕发新生茁壮成长。
戒烟时间来到三个月左右，肺部纤毛基本上恢复如新。
在纤毛的帮助下，肺部会对体内赃物进行清洁排出，与此同时肺部其他细胞组织也会进行恢复。
当戒烟时间一年以上，肺部纤毛和肺部功能都将基本上恢复正常。
并且随着时间的推移，肺部状态会持续上升，当戒烟时间到达10年之后，研究表明因吸烟带来的肺癌死亡率会大大降低。
可见戒烟确实能够使肺部恢复正常。
但有一个前提，那就是吸烟导致的肺部损害不能达到不可逆的程度。
正如前文所说，吸烟对肺部的损害可以概括为四大阶段，分别是纤毛损害、黑色素沉积、慢肺阻以及肺癌。
纤毛损害阶段戒烟肺部是可以恢复的，因为纤毛能够重新长出。
黑色素沉积阶段肺部也是可以恢复的，许多肺部发黑的吸烟者肺部功能并没有发现明显下降。
这说明肺变黑和肺是否病变之间没有确定关联。
但如果损害达到了慢肺阻阶段，即使戒烟也不可能让肺部恢复健康，因为慢肺阻阶段带来的气管管壁腔狭窄是不可逆的。
很多吸烟者到后期阶段会出现步履蹒跚时不时胸闷气短的症状，这便是达到了慢肺阻阶段的征兆。
戒烟或许能缓解症状，但治标不治本。
说到这里或许有人会对号入座，认为自己已经达到了慢肺阻阶段，戒烟收益不大还不如不戒。
事实并非如此，任何时候戒烟对健康带来的收益都是巨大的。
还记得前文所说的吸烟对身体带来的其他损害吗，包括糖尿病、癌症、心血管疾病等等。
之所以要说吸烟对身体的其他损害，就是为了防止有人仅仅因为不可逆的慢肺阻阶段而不去戒烟。
《jama network open》
医学杂志《jama network open》之前发表过一项由牛津大学和美国癌症协会作出的一项研究。
研究清晰指出吸烟者的全因死亡率比不吸烟者高180%。
所谓全因死亡率就是任何因吸烟导致死亡的概率，就包括糖尿病死亡率、癌症死亡率以及心血管疾病死亡率等等。
所以即便肺部无法恢复到正常人阶段，戒烟对健康也是有好处的，能大大降低全因死亡率。
值得一提的是，要想戒烟降低全因死亡率效果更好，按照牛津大学和美国癌症协会的这项研究来看，戒烟年龄最好不要超过35岁。
因为35岁前戒烟的人全因死亡率和不吸烟的人相近。
三、如何正确戒烟？相信看到这里，吸烟人士应该会忍不住上网搜索如何戒烟了吧。
先别着急着行动，很多网上的戒烟方法并不靠谱。
以下是一些常见的错误戒烟方式，耐心看完再戒烟也不迟。
1.电子烟能戒烟
电子烟当中含有尼古丁，可以满足吸烟人是吸烟的欲望。
但同时又没有传统烟草燃烧过程中的烟雾有害成分，能大大降低烟草对人体健康的损害，所以电子烟可以用作辅助戒烟。
但实际上此种说法并没有权威依据。
2021年5月31日新华网更是直言不讳，发文指出电子烟烟雾具有细胞毒性。
同时电子烟当中的尼古丁依旧让人上瘾，根本就不能使人摆脱尼古丁渴望，和传统香烟相比属于换汤不换药。
换言之，抽电子烟除了让你多花些钱以外，达不到戒烟效果。
2.只要吸烟不过肺既能对身体降低损害又能戒烟
逻辑上看似能成立，实际上根本做不到。
一旦开始吸烟，哪怕肺部没有吞咽动作，烟雾也会随着气流进入肺部。
该造成损害的还是会造成损害，该成瘾的依旧会成瘾。
并且这种不过肺的抽烟方式，还会使得大量烟雾堆积在口鼻咽部。
时间一久人体味蕾会受损、嗅觉也会大大减弱，还会出现牙齿发黄、口腔发臭等各种问题。
3.低焦油烟卷能戒烟
市面上一度风靡过低焦油烟卷，出售此烟卷的商家会宣称尼古丁剂量小对人体损害也小。
事实上，就算低焦油烟卷当中尼古丁剂量确实小，吸烟者对人体的损害并不会降低。
因为为了追求吸烟带来的爽快感，吸烟者往往会增加吸烟数量，最终还是不能达到戒烟效果。
4.茶烟能够帮助戒烟
市面上还出现过一种用茶叶当烟草制成的茶烟。
由于喝茶具有一定的养生效果，所以商家宣传茶烟往往也称其健康烟，还宣称茶烟能够帮助戒烟。
但真相并非如此，一方面茶烟戒烟没有任何研究证据支撑，另一方面喝茶喝的是茶叶浸泡过后的营养物质。
而茶叶燃烧既无营养物质又会让人吸入烟雾，对人体百害而无一利。
除此之外还有各种药物帮助戒烟，大家都不要相信。
因为尼古丁成瘾只有一个办法能戒掉，那就是树立坚强的信心和信念。
当烟瘾发作时用钢铁般的意志抵抗神经传出的吸烟渴望，只有一次次的坚持与拒绝，最终才能使得戒烟成功。
结语
综上所述，戒烟能否让肺恢复正常并不存在正相关关系。
具体情况的具体分析，只要肺部损害没有达到慢肺阻阶段，戒烟是可以让肺部恢复正常的。
但肺部恢复正常不等于健康恢复正常，要想完全抵消吸烟带来的副作用，戒烟就得尽量在35岁之前完成。
最后祝所有想戒烟的人都能成功戒烟。
参考资料：
人民网2021年1月27日《不只是肺癌，这些肿瘤都和吸烟有关！》
澎湃新闻2021年12月3日《吸烟对血管的破坏，超乎你想象！》
代谢网2019年10月28《 Nature封面文章：发现吸烟与糖尿病间的相互作用机制》
有来医生2023年3月6日《如何正确戒烟》
新华网2021年5月31日《突然戒烟反伤身？别再自欺欺人！世界无烟日来和吸烟做个了断》
丁香医生2023年3月28日《真实镜头揭秘：吸烟如何一点点摧毁了你的肺》
卫生健康委网站2021年5月30日《国家卫生健康委发布《中国吸烟危害健康报告2020》》
澎湃新闻2023年1月17日《30年烟龄者的肺，你见过吗？戒烟后，肺癌能“救”回来吗？》
