30岁的王生，在被诊断为食管癌中晚期后，仍坚持运动，一年半后，他能每天跑5公里，甚至参加了马拉松比赛。最终，他平安度过了医生设定的五年期限，摆脱了癌症的阴影。

40多岁的张雷，被查出癌症，经历了三次手术。尽管医生告知她生命不多，她决定通过游泳锻炼与癌症斗争。她坚持游泳不仅让癌症20多年没有复发，而且最终痊愈。

53岁的何明，被诊断为肺癌晚期，医生告诉他只剩下3个月的生命，但他没有放弃，一边接受抗癌治疗，一边训练跑步，最终完成了61场马拉松。

很多战胜了癌症的人，在分享他们的故事时，都会提到运动，那么，运动真的能抗癌吗？

一、 多项研究证明：经常运动能抗癌！

科学研究给出了答案：运动对抗癌有积极作用。

北京协和医院的李单青医生和其他研究团队分析了超过1600万人的数据后发现，与不运动的人相比，如果每周进行13200MET-分钟的锻炼，患肺癌的风险可以降低最多，达到14.7%。

此外，对于肠癌、胃癌、乳腺癌和肝癌，研究还发现了一个简单的线性关系：每周的运动总量越大，这些癌症的风险就越低。

《美国医学会杂志-肿瘤学》上发表的一项研究指出，与休闲时间不活动的人相比，那些在休闲时间进行身体活动的人，因癌症死亡的风险降低了68%。

再把视线放到最新的研究上，2024年6月，《免疫学前沿》杂志的一项研究指出，只需30分钟的中等强度运动，就能有效增加乳腺癌患者血液中的抗癌白细胞数量。

那么，什么运动的抗癌最有用？

中国工程院院士、肿瘤外科领域的专家汤钊猷教授推荐，游泳是最有效的抗癌运动。

汤教授分析，适量的运动能让人体内的多巴胺增多，这有助于控制肿瘤。但如果运动太剧烈，多巴胺的分泌反而会减少。

二、 运动是治愈一切的“良药”！推荐3种“最佳运动”

“运动才是治愈一切的良药”，常运动不仅能对抗癌症，还能带来不少好处。

做等长运动，能降压

运动是降低血压的好帮手。2023年，《英国运动医学》杂志上的一篇研究指出，各种运动都能有效降血压，尤其是"等长运动"效果最佳。

等长运动，就是肌肉在用力但关节角度不变的运动，比如靠墙蹲、平板支撑、站桩、扎马步、踮脚尖等。想要降血压的朋友，不妨试试这些运动。

多跳舞，心情好

2024年1月，《英国医学杂志》上发表了一篇研究，探讨了运动和抑郁症之间的关系。研究发现，运动对缓解抑郁症有显著的疗效，而其中最有效的运动竟然是跳舞！所以，多去跳跳广场舞，也是一项有利于身体健康的选择。

八段锦，可养肺

立秋时节，天气宜人，是开始各种运动锻炼的好时机。这时候，运动量不宜过大，可以选轻松和缓的八段锦。

特别是八段锦中的第二式——左右开弓似射雕，这一系列动作模仿拉弓射箭，不仅能帮助扩展胸腔，促进肺部气体交换，还能刺激肺经和大肠经，以及膏盲穴。

这些动作有助于肺部健康，缓解身体疼痛，并且增强下肢力量。

三、过了60岁，运动要“4戒”

运动，对于中老年人来说，是抵御疾病、延缓衰老的法宝。但中老年朋友在享受运动带来的好处时，也别忘了“四戒”原则，让运动更加安全、有效。

戒忽视热身

运动前不提前热身，很容易在运动中遭遇肌肉拉伤或撕裂，严重的话甚至可能导致无法继续运动或行走。此外，还会出现关节受伤或心血管系统受到过度压力等伤害。

戒急于求成

中老年人的身体适应运动负荷的能力相对较弱，需要更长的时间来逐渐适应。对于30岁以上的人群，每增加10岁，适应运动负荷的时间就要增加大约40%。

在运动时，要慢慢增加难度，给身体足够的时间来适应，避免急于求成。

戒时机不对

早上锻炼，心脑血管疾病的风险比较高。有研究显示，早上是脑梗、心梗等心脑血管事件的高发期。对于有高血压、心脏病等慢性病的老年人，建议在午饭或晚饭后至少等1小时再开始锻炼，这样可以减少风险。

戒鞋子不合脚

复旦大学附属中山医院康复科的副主任医师戚少华提醒老年人，在运动时不要穿太大的鞋子。

无论是运动还是日常活动，都应该选择一双合适的运动鞋，最好是有弹性、鞋底较厚、后跟部分宽且稍厚的款式。使用弹性鞋垫和充气鞋底，可以帮助减少对关节的冲击，保护脚部和膝盖。

记住这“四戒”，中老年朋友们就能在运动中找到健康与快乐，真正收获运动带来的功效。

参考资料：

[1]《运动可防五种癌！超1600万人的研究数据表明，每周总运动量大与患肝癌、胃癌、肠癌、肺癌和乳腺癌的风险显著降低有关》.奇点网.2023-10-22

[2]《运动才是治愈一切的“良药”！6种“最佳运动”方式，很多人没锻炼对！》.健康时报.2024-08-08

[3]《一天里有两个“最佳运动时间”，但适合你的是这个……》.腾讯医典.2024-06-13

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