你好，我是张展晖教练，有14年运动健康的经验。

也是畅销书《掌控》《跑步治愈》的作者。

同时是樊登、徐小平、周航、张静初等明星企业家的私人运动教练。

很多同学跟我说，在减脂期间，饮食最难的事情就是计算热量，算来算去算不明白。

而且吃完之后，体重也没有明显变化，非常挫败。

我想和你说，别再盯着热量表减肥了，你有更轻松的方法收获好身材。

今天这篇推文，我来和你聊聊为什么不用盯着热量表减肥。

以及我们具体应该怎么做，给你一套简单方便而且非常有效的减脂方法。

首先，每天靠算卡路里减肥是非常无效的方式，为啥这么说呢？

因为供应人体的三大营养物质是糖、蛋白质、脂肪。

这些营养物质每克含有的卡路里是不同的。

1克糖或1克蛋白质会提供4kcal热量，而1克脂肪会提供9kcal热量。

我们根据热量表，看起来好像饮食搭配会特别精细、特别科学，怎么会无效呢？

关键在于，同样热量的不同食物，吃下去带来的结果是完全不一样的。

那我们来打个比方，如果你吃1000kcal的糖（也就是碳水化合物）和你吃1000kcal的蛋白质结果完全不一样。

因为对于糖（碳水化合物）人体的吸收率是高达到70%左右。

对于蛋白质人体的吸收会根据自身需求量来调节。

而对于脂肪人体的吸收率是99%左右。

比如一个平时不运动体重50kg的女生一天蛋白质的需求量是大约45克左右

一旦这个女生当天吃的蛋白质食物足够且吸收充足，多余的蛋白质会在4小时内随着尿液排出体外。

而我们所吃的糖（碳水化合物）和脂肪是可以无限量的被人体吸收的，多余利用不上的话会在体内转化成脂肪储存在体内。

但也不能说糖（碳水化合物）和脂肪不吃就可以减肥了。

如果不吃糖（碳水化合物）的话，人体无法正常进行工作，非常容易出现低血糖晕厥的情况出现。

所以合理安排三餐按比例搭配饮食结构是非常关键、且对减脂有最大帮助的方式。

养成好习惯有能力选择对的食物是一辈子保持好身材的核心。

而由于糖和脂肪在正常人体内是无法在体内转化成蛋白质，蛋白质对我们人体的来说是非常关键且基础的细胞组成成分。

身体的构成比例55%左右是水分，20%左右是蛋白质，20%左右是脂肪，5%左右是无机物。

盯着热量表吃，每天要花很多时间计算，非常麻烦，而且也并不准确。

其实，你只要掌握一套简单的饱痩饮食法，就能让自己摆脱困境，自然而然获得好身材。

这个方法就是咱们的饱痩饮食法，核心就是两拳一掌。

两拳是1拳头大小的蔬菜、1拳头大小的主食，一掌是1个手掌大的蛋白质类食物。

这样通过每个人的手做到最简单直观的量化，操作起来既轻松又比较精准。

我们每个人手的大小不同，吃的量也不同。

这个简单的方法，就能让我们的饮食结构瞬间提到80分，健康又能瘦。

PS：如果早上无法准备蔬菜也没关系，午餐和晚餐能多吃一些就好。

在减肥这件事上，调整饮食结构比疯狂运动更重要，吃对了，不饿肚子还能瘦。

而且这个最关键、最重要的事情，并不会让你觉得痛苦。

我们每个人都能轻松坚持下去，既能看到效果，又不会反弹让你身材变得更差。

我希望咱们每个人都能掌握一些科学的运动健康知识，不要再虐待自己

希望我们能告别痛苦，用轻松而科学的方法掌控自己的身材与健康。

如果你希望更帮助自己轻松高效减脂，可以报名参与我们的轻松跑训练营

不管你是刚刚开始跑步，不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；

还是已经跑了一段时间，准备进一步提升自己，都可以加入，一起跑起来。

现在，我还在邀请更多的朋友加入我的轻松跑训练营。

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